어떻게 감정적으로 안정 될 수 있습니까? 원래 등장했다 Quora - 지식을 얻고 공유하고 사람들이 다른 사람들로부터 배우고 세상을 더 잘 이해할 수있는 곳 .
대답 으로 니콜 그라 바냐 , 신경 과학자, MindSET Your Manners의 저자 Quora :
정서적 안정은 바람직한 특성입니다. 이는 어려운 상황을 견디고 역경을 처리하며 생산성과 능력을 유지할 수 있음을 의미합니다.
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어떤 사람들은 자신이 원하는만큼 정서적으로 안정적이지 않다는 것을 깨달을 때 삶의 특정 지점에 도달합니다. 불행한 시간에 정말 화가 났거나, 깊은 슬픔에 빠지거나, 너무 혐오해서 일상적인 일에 참여할 수 없다면, 당신은 감정적 점검의 혜택을받을 수있는 사람들 중 하나 일 수 있습니다.
정서적으로 안정되기 위해서는 일시적으로 만 정서적으로 표현되는 반대 방향으로 기꺼이 운전해야합니다.
정서적 불안정은 자신의 감정을 통제하려는 일생에 의해 발생합니다. 감정을 통제하고, 감정을 억제하거나, 자신을 짧은 시간의 표현으로 제한하면 몇 년 또는 수십 년 동안 감정이 회복됩니다. 인간은 정기적 인 정서적 위생이 필요하며, 그런 일을하지 않았다면 아마도 감정적으로 뒷받침 될 것입니다.
정서적 위생은 자신에게 어떤 감정이 존재하든 자신이 모든 감정을 바닥까지 느낄 수 있도록하는 관행입니다.
여기에 예가 있습니다. 조지는 자신이 많은 시간 동안 슬픔에 갇혀 있음을 알게됩니다. 그는 동기가없고 우울하며 대부분의 삶에 참여하는 데 관심이 없습니다. 조지는 슬픔에 눈물을 한두 방울 떨어 뜨리고 힘을 합쳐 강한 얼굴을하는 버릇이있다.
George의 삶에는 많은 슬픈 사건이 포함되어 있습니다. 그는 최근에 어머니를 잃었습니다. 그의 핵가족은 그의 유일한 형제가 어렸을 때 죽고 가족이 상실의 스트레스를 견딜 수 없었을 때 헤어졌다. 그는 가족에 너무 많은 슬픔이 있었기 때문에 어렸을 때 평온한 삶을 살 기회를 얻지 못했습니다. 이 모든 것에서 조지는 자신의 슬픔의 깊이에 도달하는 것을 결코 허용하지 않았습니다. 그는 항상 강해야한다고 느꼈습니다.
결과적으로 조지의 표현되지 않은 슬픔은 그가 가장 원할 때 다시 돌아옵니다. 그는 감정적으로 안정되지 않습니다. 그는 매일의 좌절감을 만났을 때 절망의 구덩이로 내려 간다.
더 정서적으로 안정되기 위해 George는 자신의 슬픔을 완전히 (사적으로) 표현할 수있는 몇 달을 계획하고 있습니다. 그는 이것이 얼마나 걸릴지 모릅니다. 그의 발전은 술이나 다른 대처 방법으로 탈출하는 대신 자신의 슬픔을 안고 앉아있는 능력에 달려 있습니다.
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그가 자신의 슬픔을 완전히 표현하는 방법은 다음과 같습니다. 조지는 자신이 슬픔의 물결을 느낄 때마다 자신에게 시간을 할애 할 수 있는지 볼 것입니다. 그는 15 분 또는 한 시간 동안 자신을 가두어 놓고 인생에서 가장 슬픈 일에 대해 생각할 것입니다. 그는 더 이상 그의 몸에서 슬픔의 표현을 짜낼 수 없을 때까지 전신, 추악한 눈물을 흘릴 것입니다. 그런 다음 그는 하루를 계속할 것입니다.
대부분의 사람들은 자신에게 몰래 다가 가서 최소한 원할 때 균열을 뚫고 들어가는 한 가지 감정을 가지고 있습니다. 분노, 슬픔, 두려움 또는 혐오감을 느낄 수 있습니다. 당신이 느끼는 감정이나 감정은 중요하지 않습니다. 감정을 온전히 느끼기 위해 개인적인 시간을 할애 할 수 있습니다. 감정을 표현할 때마다 가장 추악한 가장 고통스러운 생각을 생각하고 그 느낌이 당신을 대신하게합니다. 감정을 표현하는 것이 아니라 분노를 표현하는 것은 물건을 던지거나 깨뜨리는 것과 같습니다. 대신 감정이 피부에 스며들게합니다. 모공에서 스며 나오게 할 수 있습니다. 당신은 당신 자신이나 다른 사람 또는 재산을 손상시키지 않고 당신을 넘겨줍니다.
그런 다음 현재 감정의 바닥까지 느끼는 것이 끝나면 하루를 시작하고 계속할 수 있습니다. 깊은 추악한 감정 세션은 당신이 얼마나 많은 감정을 쌓았는지에 따라 몇 주 또는 몇 달 동안 계속됩니다. 그런 다음 모든 것을 느끼면 그 옛날 감정은 영원히 사라집니다. 다시는이 과정을 철저히 수행 할 필요가 없습니다.
이 과정을 완전히 수행하면 감정이 달라집니다. 감정은 고통 스럽거나 압도적으로 느껴지지 않습니다. 대신 약간 험악한 날씨처럼 느껴질 것입니다. 감정은 전체 쇼가 아니라 백그라운드에서 재생되는 음악이됩니다. 당신은 하루 종일을 차지하지 않고 슬퍼 할 수 있습니다. 당신은 누군가에게 소리를 지르거나 비열한 말을하지 않고도 1 분 동안 화를 내고 그 순간을 지나칠 수 있습니다. 낡은 감정을 지우는 과정을 거치면 매일의 노력 없이도 감정적으로 안정된 것을 알게 될 것입니다!
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