대중 앞에서 말하는 것이 두렵다면, 그 두려움을 극복 할 수있는 간단하고 강력한 방법이 있습니다. 다른 공포증처럼 치료하고 아주 작은 걸음으로 자신을 둔감하게 만드십시오.
이것이 Susan Cain이 한 일입니다. 그녀는 이번 주 기조 연설에서 설명했습니다. Adobe Summit . Cain은 말 그대로 내성적 인 것으로 유명합니다. 조용함 : 말을 멈출 수없는 세상에서 내향적인 사람들의 힘 . 그녀가 책을 썼을 때 그녀는 아이러니를 이해했습니다. 그것을 출판하려면 그녀는 많은 내성적 인 사람들이 끔찍하게 두려운 일을해야합니다. 일어나서 사람들 앞에서 말하는 것입니다.
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내성적 인 사람 만이 그렇게 느끼는 것은 아닙니다. 사람들이 죽음보다 대중 연설을 더 두려워한다는 주장이 과장되어 있지만 대중 연설에 대한 두려움은 매우 일반적이며 이름도 있습니다. 광택 공포증 . 노련한 연사들은 이러한 두려움에 대처하는 방법에 대한 모든 종류의 권장 사항을 가지고 있습니다. 연설의 목적에 초점을 맞추고 있습니다. 시작하기 전에 몇 초 동안 제자리에서 실행됩니다. 팔을 넓게 벌리는 것에 대한 Amy Cuddy의 조언; 그리고 청중을 알몸으로 묘사하기 위해 자주 반복되는 제안. (누군가이 작업을 수행 한 적이 있습니까? 그렇다면 설명해 주시겠습니까?)
Cain의 접근 방식은 훨씬 간단하고 과학적이었습니다. 그녀는 대중 연설에 대한 두려움은 비이성적 인 두려움이라는 것을 기억했습니다. 그리고 비이성적 인 두려움을 극복 할 때 'T여기 심리학이 제시 한 일종의 마법의 해결책이 있습니다. '라고 그녀는 말했습니다. '이것은 실제로 심리학에서 가장 강력한 발견 중 하나입니다. 실제로 작동합니다. 두려움을 극복하는 방법은 간단합니다. 두려워하는 일에 자신을 드러내야하지만 아주 작고 간단한 단계로해야합니다. '
이름을 말하고 앉으세요.
그녀는 아주 작은 단계에 대해 농담하지 않았습니다. '나는이 특별한 불안을 가진 사람들을위한 수업으로 시작했다.'고 그녀는 말했다. '첫날 당신이해야 할 일은 일어 서서 이름을 말하고 다시 앉기 만하면 끝났습니다. 당신은 승리를 선언합니다. 거기에서 참가자들은 그들이 어디에서 자랐는지에 대한 몇 가지 질문에 답한 다음 다시 앉았습니다. '두려움이 크게 극복되는 기적의 날이 될 때까지 조금씩 이렇게하면 누구나 할 수 있습니다.'
저는이 접근 방식을 좋아합니다. 저는 현재 BJ Fogg의 책을 읽고 있습니다. 작은 습관 , 원하는 습관을 만들거나 원하지 않는 습관을 제거하는 방법에 대한 환상적인 청사진입니다. Fogg의 통찰은 시작하기에 가장 좋은 곳은 너무 작아서 실패하기가 거의 불가능하다는 것입니다. 예를 들어 목표가 마라톤을 뛰는 것이라면 5 분 또는 1 분 동안 나가서 뛰는 것으로 시작하지 마십시오. 운동화를 신고 끈을 묶는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 반의 가인처럼 승리를 선언하고 축하합니다. 이것의 마법은 그 작은 단계를 수행하는 것에 대한 긍정적 인 강화를 자신에게 제공함으로써 자연스럽게 현관 밖으로 나가는 것과 같은 더 많은 일을하고 싶을 것입니다. 결국, 당신은 자신을 뛰게 될 것입니다. 당신이 원하기 때문에 .
자기 관리 또는 동기 부여가되는 마이크로 도전이나 아이디어가 담긴 매일 텍스트를받는 Inc.com 독자 중 소수가 있습니다. 종종 그들은 나에게 문자를 보내고 우리는 계속되는 대화를 시작합니다. (참가에 관심이 있으십니까? 여기에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.) 5 월에는 다음에서 영감을받은 마이크로 챌린지에 문자 메시지를 보낼 예정입니다. 작은 습관 .
작은 단계를 통해 대중 연설에 대한 두려움을 극복하고 싶은데 원하는 코스를 찾을 수 없다면 Cain은 Toastmasters에 가입 할 것을 제안합니다. 그것은 안전한 환경에서 대중 연설에 서서히 둔감 해지는 또 다른 방법입니다. 그러나이 작은 단계 방법은 대중 연설을 넘어 설 수 있습니다. 다른 비합리적인 두려움을 없애거나 유지하고 싶은 습관을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도하면 어떤 효과가 있습니까?
