당신이 최선을 다하지 않을 때 생산적이기는 어렵습니다. 그리고 솔직히 말해서 피곤할 때 최선을 다하기가 어렵습니다. 나는 당신에 대해 모르지만 피곤 해지는 것이 싫다. 안타깝게도 너무 많은 기업가가 너무 자주 피곤해합니다. 대부분의 인간, 특히 기업가가 충분한 수면을 취하지 못한다는 결론을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다.
그것의 일부는 진화 역사의 어느 시점에서 우리가 일정 기간 동안 자고 나머지 시간 동안 깨어 있기로 결정했기 때문입니다. 아이디어는 태양이 빛나고있는 동안 일어나는 것이 가장 합리적이라는 것입니다. 인류 역사의 대부분에서 그것이 우리가 작업해야하는 유일한 빛 이었기 때문입니다. 그것은 대부분의 포유류가 잠자는 방식이 아니며, 인간이 잠을자는 가장 좋은 방법도 아닙니다.
국립 수면 재단에 따르면 :
포유류 종의 85 % 이상이 다 상성 침목으로 하루 종일 잠을 잤습니다. 인간은 소수의 단상 수면 자에 속합니다. 즉, 우리의 날은 수면과 깨어있는 두 개의 별개의 기간으로 나뉩니다. 이것이 인간의 자연스러운 수면 패턴이라는 것은 분명하지 않습니다. 예를 들어, 어린 아이들과 노인들은 낮잠을 자고 있으며, 낮잠은 많은 문화에서 매우 중요한 측면입니다.
켈리 오도넬 남편 j. 데이비드 에이크
그것이 사실인지 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄요, 만약 당신이 집중할 수있는 모든 능력을 완전히 잃어버린 적이 있거나 점심 식사 후 한 시간 정도 후에 무엇이든하고 싶은 욕구를 완전히 잃어버린 적이 있다면 이해하실 것입니다. 당신은 또한 혼자가 아닙니다.
좋은 소식은 해결책이 있다는 것입니다. 낮잠을 자십시오.
농담이 아냐. 전원 낮잠은 거의 말 그대로 초강력입니다. Harvard Medical School은 2009 년에 낮잠이 더 효과적입니다 밤에 잠을 더 많이 자고 오후 중반 졸음의 느낌을지나 치면 카페인까지.
타니야 나약 남편 브라이언 오 도넬
'20 ~ 30 분 낮잠은 이상적인 픽업 일 수 있습니다. ' '몇 분 동안 낮잠을자는 것조차도 유익합니다. 더 긴 낮잠은 수면 관성으로 이어질 수 있는데, 이는 수면 후 흔들림이 어려울 수 있습니다. '
많은 분들이 제가 20 분이면 충분히 낮잠을 잔다는 말에 미쳤다고 생각하고 계십니다. 시도 해봐. 그리고 이미 가지고 있고 작동하지 않는다고 말하기 전에 다음을 시도하십시오.
알람 설정
방법은 다음과 같습니다. Apple Watch를 사용하고 타이머를 3 분으로 설정합니다. 그런 다음 꺼지면 다시 시작합니다. 저것이 울리면 나는 총 9 분 동안 같은 일을 한 번 더합니다. 나는 여러분 중 일부가 생각하고 있다는 것을 알고 있습니다. 이 경우 20 분 또는 30 분 동안 알람을 설정하고 눈을 감 으면됩니다.
그 이상이면 더 깊은 수면 단계로 들어가기 시작합니다. 이 단계에서 깨어나려고하면 눈을 감기 전보다 특히 거칠고 더 나빠질 수 있습니다.
산만 함 제거
좋은 낮잠의 열쇠는 처음에 잠들지 못하게하는 모든 것을 제거하는 것입니다. 여기에 두 가지가 있습니다.
첫 번째는 잠들기 힘들다면, 당신이하려는 모든 일에 대해 마음을 비우는 데 어려움을 겪고 있기 때문입니다. 낮잠을 자기 전에 종이와 펜을 가지고 생각이나 기억하고 싶은 할 일을 적어 두는 것이 좋습니다. 잠들려고 할 때 일이 일어나면 그것들도 적어 두십시오.
코리 홀컴의 키는 얼마입니까
둘째, '낮잠 꼬투리'가있는 멋진 기술 회사에서 일하지 않더라도 일상 생활에 낮잠을 잘 수 있습니다. 특히 우리 대부분이 집에서 일하는 동안. 즉, 15 ~ 20 분 동안 만 낮잠을자는 계획이라면 반드시 침대로 기어 들어가는 것을 권장하지는 않습니다. 방해받지 않는 시간을 갖기 위해 사무실 문을 닫거나 다른 장소 (예 : 소파)로 이동하는 것이 좋습니다.
타이밍이 전부
마지막으로, 가장 졸리는 시점에서 낮잠 시간을 정해야합니다. 간신히 눈을 뜨고있을 수있을 때 잠들기 어렵지 않습니다. 그것과 싸우지 마십시오. 대신 15-20 분 낮잠을 자도록 권한을 부여하십시오. 그런 다음 다시 뛰어 들기 전에 10 분 동안 시간을 투자하십시오.
또한 오후 4시 이후에는 낮잠을 피하는 것이 가장 좋으므로 정상적인 수면 일정을 방해하지 않는 것이 좋습니다. 낮잠이 7 ~ 8 시간의 수면을 대체해서는 안되므로 밤에 수면을 방해하지 않고 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수있을만큼 일찍 낮잠을 자야합니다.
