저는 30 일 만에 식스 팩 복근을 얻고 싶었습니다. 그러나 나는 그것이 가능한지 확신하지 못했습니다.
나는 적당히 좋은 몸매를 가졌습니다. 주중 거의 매일 몇 마일을 달렸습니다. 그리고 나는 상당히 건강한 식단을 먹었습니다.
그러나 나는 6 팩 복근과는 거리가 멀었다.
나는 고용했다 로버트 브레이스 , 가능하다고 약속 한 피트니스 트레이너 였지만 그는 힘든 일이 될 것이라고 경고했습니다. 로 정신력 트레이너 , 나는 도전을 환영했다.
식스 팩 복근을 얻기위한 계획에는 식단 변경 (단백질을 훨씬 더 많이 섭취해야 함)이 포함되었고 역도를 시작해야했습니다. 지난 몇 주 동안 대부분 상체 운동과 심각한 복근 훈련이었습니다. 또한 여유롭게 2 마일 조깅을하기보다는 전력 질주를해야했습니다.
30 일간의 도전 이었기 때문에 부정 행위를 할 시간이 없었습니다. 전력 질주하고 싶지 않은 날이나 덤벨을 들기보다는 소파에 앉아있는 것을 선호하는 날에도 강제로 행동을 취해야했다. 그렇지 않으면 목표를 달성하지 못할 것입니다.
심리 치료사이자 정신력 트레이너로서 배운 모든 심리적 전략과 정신적 트릭을 사용하여 연습 할 수있는 기회를주었습니다.
다행히도 이러한 전략 중 많은 부분이 내가 마음에 들지 않았을 때도 조치를 취하는 데 효과적이라는 것을 알았습니다. 그래서 30 일이 끝날 무렵 나는 그것을 증명하기 위해 식스 팩 복근을 갖게되었습니다.
동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 5 가지 전략은 다음과 같습니다.
1. 큰 작업을 관리하기 쉬운 덩어리로 나눕니다.
나는 16 개의 스프린트를 뛰기로되어 있었다. 그러나 내가 6 살이되었을 무렵에는 16 살이 어리석은 것처럼 보였다. 나는 벌써 숨을 많이들이 쉬고 있었고 다리는 50 파운드가 더 나가는 것 같았다.
그래서 저는 4 세트의 스프린트 4 세트를해야한다고 스스로에게 말했습니다. 내가 4 살이되었을 때, 내 두뇌는 '오, 나는 이미 4 분의 1에 이르렀다'고 생각할 것이고, 나는 이미 내 작업의 많은 부분을 확인한 것처럼 느껴질 것입니다.
그래서 4 세트 4 세트가 16과 같음에도 불구하고 내 목표를 관리 가능한 덩어리로 나누는 것은 가능하다고 생각하도록 내 두뇌를 속였습니다. 그리고 나서 스스로 이야기하기 전에 목표를 달성 할 수있었습니다.
2. 10 분 규칙을 사용하십시오.
때로는 40 분 역도 세션을 시작한다는 생각이 압도적으로 느껴졌습니다. 나는 그것을 할 에너지가 없다고 확신했습니다.
움직이기 위해 10 분 규칙을 사용했습니다. 나는 10 분 동안 운동하기로했다. 10 분에 도달하면 계속 진행할 것인지 결정할 수있었습니다. 그러지 않으면 그만두도록 허락 할 것입니다.
그래도 그만 두지 않았습니다. 10 분 지점에 이르면 매번 계속할 수있었습니다. 시작이 종종 가장 어려운 부분이라는 증거였습니다. 일단 움직이면 계속하기가 더 쉽습니다.
3. 이유 목록을 작성하십시오.
특히 피곤하거나 부담 스러웠던 날에는 운동을하면 안되는 이유를 찾기가 쉬웠습니다. 할 일이 너무 많아요. 너무 더워요. 내일 보충하겠습니다.
그러나 그러한 변명은 논리가 아니라 감정에 근거한 것입니다. 내 뇌가 내 목표에 도달하지 못하는 것을 막기 위해 나는 내가 운동을해야하는 모든 이유를 떠 올렸다.
운동 할 때마다 목표에 더 가까워집니다. 각 운동 세션은 차이를 만듭니다. 내가이 모든 것을 다하지 않으면 내가 무엇을 이룰 수 있는지 결코 알 수 없습니다.
사전에 이유 목록을 적었습니다. 힘든 날이 올 줄 알았어요. 그리고 내 감정이 내게 최선을 다하는 힘든 날에 논리적 인 이유 목록을 읽으면서 내가 조치를 취하는 데 도움이되었습니다.
스티브 yzerman은 몇 살입니까
4. 당신의 두뇌가 틀렸다는 것을 증명하십시오.
내 뇌가 너무 피곤해서 한 걸음 더 나아갈 수 없다고 확신 시키려고했을 때 나는 더 빨리 달렸다. 아니면 오늘 운동하기에 너무 피곤하다고 뇌가 말했을 때 나는 '도전은 받아 들여졌다'고 생각했다.
나는 내 뇌가 나를 과소 평가하고 내가 성공할 수 없다고 설득하려고 노력할 것이라는 것을 알고 있었다. 내 두뇌는 내가 안전하게 플레이하고 내 안전 지대에 머물기를 원했습니다. 하지만 정신력 트레이너로서 저는 제 뇌가 제게 인정하는 것보다 더 강하다는 것을 알았습니다. 그래서 나는 매일 내 뇌가 틀렸다는 것을 증명하기 시작했습니다.
5. 끝났을 때 어떤 기분이 들지 생각해보십시오.
고통스러운 일을하도록 나 자신을 말하는 것은 어려웠습니다. 그러나 나는 나중에 내가 어떻게 느끼는지에 집중했다. 운동을 마치 자마자 성취감을 느낄 것임을 알았습니다.
나는 또한 내가 그것을 한 것에 대해 자랑스러워 할 것이라는 것을 알았습니다. 그래서 나는 지금 약간의 고통이 나중에 기분이 나아질 것이라는 것을 아는 데 집중했습니다. 나는 그곳에 가기 위해 일을해야했다.
자신에게 동기 부여
지루한 작업 프로젝트를 완료하기 위해 고군분투하거나 집을 정리하기 위해 스스로를 설득하지 못하는 경우 이러한 전략은 시작하는 데있어 두뇌를 속이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 정기적으로 연습하면 다르게 생각하도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다.
결국, 당신의 뇌는 변명이 더 이상 작동하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 아니면 당신에게 일을하지 말라고 말하는 것을 멈출 것입니다. 대신, 당신의 두뇌는 당신을 능력 있고 강한 사람으로보기 시작할 것이고, 당신이 계속 성장함에 따라 행동을 취하려는 동기를 갖게 될 것입니다 정신적으로 강하다 .
