특히 스트레스가 많은 날에 일에 집중하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 몇 가지 간단한 기술이 큰 차이를 만들 수 있다고 심리학자 Traci Stein은 최근 오늘날의 심리학 게시하다. 그녀의 기술을 시도해보고 자신의 초점이 어떻게 향상되는지 확인하고 일상적인 습관으로 만들어 그 혜택을 미래에 계속 유지하십시오. 전체 목록을 찾을 수 있습니다. 여기 . 이것은 그녀의 최고의 팁 중 일부입니다.
1. 신체적 필요를 돌보십시오.
'물론 집중을위한 가장 기본적인 기초는 자신을 잘 돌보는 것입니다.'라고 Stein은 썼습니다. 이것은 규칙적인 운동을하는 것을 의미하며, 이는 나중에 집중력을 높이는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며 다른인지 적 이점도 있습니다. 빌 게이츠가하는 것처럼 하루에 몇 분만 명상하면 집중력을 높일 수 있습니다.
그 외에도 뇌 기능을 지원하는 좋은 영양을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면은 뇌 건강과 전반적인 건강 모두에 환상적인 이점이 있습니다. 그리고 피곤하면 어떤 것에 집중하기가 훨씬 더 어렵습니다.
2. '탈출 행동'을 계획하십시오.
탈출 행동이란 무엇입니까? Stein은이를 '특정 작업이나 과제를 수행해야 할 때마다 발생하는 스트레스 나 지루함을 완화하기 위해하는 일'이라고 정의합니다. 사람마다 다르지만 졸음, 졸음, 이메일 확인 (유죄!), 소셜 미디어 확인, 갑자기 졸음 등이 포함될 수 있습니다.
탈출 행동을 처리하는 열쇠는 주어진 근무일 동안 발생할 가능성이있는 것을 알기에 충분히 자신을 잘 알고 있기 때문에이를 예상하는 것입니다. 졸리 기 쉽다면 잠시 스탠딩 데스크로 바꾸십시오 (저는 경쾌한 음악도 도움이된다고 생각합니다). 그리고 졸음은 종종 변장 탈수증이기 때문에 차나 물을 준비하십시오. 간식을 먹을 수있는 사람이라면 그날 책상 옆에 보관할 건강 간식의 적당한 부분을 준비하십시오. 이메일을 읽거나 소셜 미디어를 확인하고 싶다면 알림을 끄십시오. 다른 작업에 집중하는 동안 이메일 프로그램에서 로그 아웃하거나 스마트 폰을 손이 닿지 않는 곳에 두는 것이 좋습니다.
워렌 G 순 가치 2015
3. 정기적 인 휴식을 계획하십시오.
오랜 시간 동안 온전히 집중하는 것은 종종 어렵고 스스로 그렇게하려고 노력하는 것은 당신에게만 불리하게 작용합니다. 따라서 빈번한 휴식을 계획하십시오. 한 가지 인기있는 접근 방식은 집중 작업 25 분 후 5 분 휴식, 2 시간마다 최소 15 분 휴식을 요구하는 포모 도로 기법을 사용하는 것입니다. 또는, 52 분 작업 후 17 분 휴식 , 한 실험에서 보여준 것은 최대 생산성을위한 이상적인 리듬입니다.
어떤 접근 방식을 사용하든 할당 된 시간 동안 일한 후에는 휴식을 취하지 않는 것이 중요합니다. 이러한 휴식 시간은 탈출 행동에 빠져들기에 좋은 시간이 될 수 있으므로 근무 시간 동안 자신에게 거부 당하더라도 너무 박탈 당하지 않습니다.
4. 바 이노 럴 비트를 사용해보십시오.
'바 이노 럴 비트 기술은 청각 톤을 사용하여 자신의 우세한 뇌파 상태를 당면한 작업에 더 적절하거나 관련있는 상태로 전환하는 일종의 뇌파 동반입니다.'라고 Stein은 설명합니다. 각 귀에서 서로 다른 주파수 톤을 재생하여 작동합니다. '뇌는 각각의 소리를 개별적으로 듣는 것이 아니라이 소리의 차이를들을 것입니다.'라고 그녀는 설명합니다.
뇌가 톤 간의 주파수 차이를 듣고 있으면 낮은 주파수 차이로 마음을 진정시키고 이완 시키거나 더 높은 주파수 차이로 주의력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
수잔 루치 순 가치 2015
YouTube 및 Spotify를 비롯한 여러 곳에서 바 이노 럴 비트를 찾을 수 있습니다. 분명한 이유로 헤드폰을 통해 바 이노 럴 비트가 제대로 작동하려면 들어야합니다.
5. 집중력을 잃은 자신을 용서하십시오.
스트레스가 많은 시간입니다. 우리 대부분은 우리가 원하는 것보다 더 많이 집에 갇혀 있고, 때로는 학교 연령대의 아이들과 함께 원격으로 일할 수 있습니다. 따라서 더 정상적인 시대와 동일한 수준의 집중력과 생산성을 유지할 것으로 기대할 수 없습니다. 비현실적이고 불공평합니다. ``피곤하고 흩어진 느낌이 정상이라는 것을 이해하고 지금 상황이 달라졌 으면 좋겠다 ''라고 Stein은 썼습니다.
어떤 주어진 순간에 당신이 생산적이든 비생산적이든, 그것에 대해 화를 내거나 화를내는 것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 따라서 집중력과 생산성에 대한 자신의 기대에 항상 부응 할 수는 없다는 사실을 인정하십시오. 그런 기대는 아마도 비현실적이었을 것입니다.
대신 유지할 수있는 집중 수준과 관리 할 수있는 작업이 무엇이든 수행 할 수있는 것에 대해 자신을 칭찬하십시오. 그러면 근무 시간이 더 즐거워집니다. 그리고 더 행복 해지면 더 많은 일을 할 수 있습니다.
