많은 벤치 마크가 있습니다. 가정 치다.
예를 들어 효과적인 네트워크를 만들기 위해 하루에 30 분씩 연결을 구축하고 유지해야합니다. 정신적, 육체적 능력을 향상시키고 비만, 당뇨병 및 심장병의 위험을 줄이려면 밤에 8 시간을 자야합니다. 상쾌하게하고, 재충전하고, 자기 인식을 높이려면 하루에 20 분 동안 명상해야합니다.
멋지네요.
또한 엄청나게 벅찬 소리입니다.
이를 위해 30 분,이를 위해 20 분, 30 분, 숙면을 취하면서해야 할 다른 모든 일에 대해 추가 시간 블록을 분할하십시오. 다른 것을 할 시간이 거의 없습니다.
그래서 어떻게 되나요? 우리가하고 싶은 일이 많이 있습니다. 필요한 것 해야 할 일 ...하지만 시간이 없습니다.
그래서 우리는 그것들을하지 않습니다.
그 생각을 유지하십시오.
보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 통념에 도달 한 널리 인용 된 가이드 라인 주당 150 분 권장 적당한 유산소 활동의. 일주일에 3 번만 운동하면 하루에 50 분입니다. 일주일에 5 번 운동을하더라도 30 분의 유산소 운동 블록을 넣어야합니다.
많은 사람들에게 그것은 많은 것입니다. 그래서 그들은 포기합니다.
아직 55,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 15 년 연구 일주일에 51 분을 달리는 사람들 (하루 7 분 조금 넘게 작동 함)은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 30 % 낮았으며 심장 질환이나 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 45 % 낮았습니다. 뛰지 않은 사람들보다 평균 3 년 더 오래 살았습니다.
네. 하루 7 분.
사실, 일주일에 1 시간 미만으로 달리는 사람들은 일주일에 3 시간 이상 달리는 사람들만큼 많은 이익을 얻었습니다 (적어도 심장 사건의 위험을 줄이고 사망률을 향상시키는 측면에서).
그리고 평균적으로 12 분 마일의 페이스로만 뛰었음에도 불구하고 결코 단거리 달리는 것은 아닙니다. (수학을하고 7 분 동안 그 속도로 뛰는 것은 0.5 마일 조금 넘는 거리를 달리면된다는 것을 의미합니다.)
에 따르면 연구원 :
심장 마비 나 뇌졸중과 같은 삶을 변화시키는 조건으로부터 자신을 보호하는 것이 모든 사람의 최우선 과제 여야합니다. 그러나 현실은 모든 사람이 일주일에 150 분의 신체 활동을 수행하는 것은 아닙니다.
(더하기), ... 달리기는 건강하지만 앉아있는 사람들에게 중간 강도의 운동보다 더 나은 운동 옵션 일 수 있습니다. 달리기는 하루 20 ~ 30 분에 비해 5 ~ 10 분 만에 사망률 이점이 비슷하지만 더 크지 않기 때문입니다. 많은 사람들이 너무 많은 시간을 소비하는 중간 강도의 활동.
이 연구가 증명하는 것은 신체 활동을 유지하는 데있어 모든 단계가 중요하다는 것입니다.
당신이해야한다고 생각하는 거의 모든 것에 대해 사실입니다.하지만 할 시간이 없다고 생각합니다.
작은 걸음의 힘
비즈니스, 경력, 생산성, 건강 등 삶의 일부 측면에 정말로 만족하지 않는다면 상황을 바꾸는 데 필요한 모든 변화를 만들 겠다는 생각이 압도적으로 보일 수 있습니다.
당신은 결코 끝나지 않을 것입니다. 그래서 시작의 요점은 무엇입니까?
다니 손은 몇 살입니까
핵심은 한 가지 작은 것 하나를 골라서 반복해서하는 것입니다. 성공은 결코 하룻밤 사이가 아니기 때문입니다. 성공은 일련의 작은, 점진적, 일관된 단계.
예를 들면 :
더 나은 네트워크를 구축하고 싶으십니까? 연결을 만들고 유지하는 데 하루에 5 분을 보냅니다. 방금 위대한 일을 한 사람에게 메모를 보냅니다. 누군가가 혜택을 볼 수 있다고 알고있는 기사에 대한 링크를 보냅니다. 공급 업체 나 공급 업체에 전화하여 서비스를 칭찬하십시오.
하루에 5 분 동안 그렇게하면 1 년 동안 더 나은 네트워크를 구축하는 데 20 시간을 투자하게됩니다. 많이 들리지 않을 수도 있지만 ... 하루에 5 분 밖에 없기 때문에 그 분을 중요하게 생각할 것입니다.
그 결과 진정으로 필요한 유일한 연결 유형을 구축 할 수 있습니다. 진정성 있고 오래 지속되며 상호 이익이됩니다.
더 나은 몸을 만들고 싶습니까?
위에서 언급 한 7 분을 하루에 실행하십시오. 또는 근력을 향상 시키려면 TV 앞에서 5 분 동안 몇 가지 기본 운동을하십시오.
친구가 푸시 업 30 회, 에어 스쿼트 50 회, 윗몸 일으키기 30 회를합니다. 약 5 분 정도 걸립니다.
그런 다음 Jerry Seinfeld 방법을 따르십시오. 달력을 벽에 붙이고 작업이 끝나면 매일 빨간색 X로 표시하십시오. 그런 다음 Jerry가 말했듯이 '며칠 후 사슬이 생깁니다. 특히 몇 주 동안 벨트 아래에있을 때 그 사슬을보고 싶을 것입니다. 당신의 유일한 일은 사슬을 끊지 않는 것입니다. '
하루에 5 분은 내 친구를 브랜든 커리 하지만 그것은 그의 목표가 아닙니다. 그는 단지 일정 수준의 힘, 균형, 유연성을 유지하기를 원합니다.
그에게는 5 분이면 충분합니다. 5 분이면 충분하기 때문에 기꺼이 할 수있는 일입니다.
좀 더 똑똑해지고 싶으세요?
하루에 10 분 동안 책을 읽으려면 에지 타임을 사용하십시오. 또는 잠자리에 들기 전에 10 분 동안 읽으십시오. 그다지 많지는 않지만 ... 1 년 동안 일관성을 유지하면 9 권 또는 10 권의 책을 끝낼 수 있습니다.
그다지 많이 들리지는 않지만 일반인이 읽는 책의 최소 두 배는됩니다.
사업을 시작하고 싶습니까?
할 일 목록을 작성하고 하루에 한 항목을 정리하십시오. 잠재적 인 공급자에게 전화하십시오. 하나의 잠재적 인 위치를 방문하십시오. 비슷한 사업을 하나 스카우트하십시오. 성공적인 사업가 한 명과 점심을 먹으십시오. 사업 계획의 한 부분에 대해 작업하십시오.
작은 걸음이 쌓이면 가고 싶은 곳으로 갈 수 있습니다.
로라 고반의 키는 얼마입니까
긴 사슬의 힘
벤치 마크를 선택하십시오. 당신의 삶에 큰 변화를 가져올 사업, 개인, 가족 등 한 가지를 선택하십시오.
그 활동에 하루에 5 ~ 10 분을 할애한다. 일관성에 대한 약속 : 달력의 확인란을 선택하십시오.
며칠 내에 작은 성공을 받아들이 기 시작할 것입니다.
몇 주 안에 그 활동 없이는 자신의 삶을 상상하지 못할 수도 있습니다.
성공이 항상 올인하고 엄청나게 힘든 수준의 노력을 기울여야하는 것은 아니기 때문입니다.
때로는 일관된 작은 단계만으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
