불만족스러운 고객을 처리하든, 하루가 끝날 때까지 완료해야 할 마지막 프로젝트를 배정하든, 아니면 일상적인 시련과 고난을 겪든 우리 모두는 스트레스를 경험합니다. 그리고 그것을 부정 할 수 없습니다.
다행히도 다음과 같은 쉬운 방법이 있습니다. 그것과 싸우다 하루 종일 희생하지 않고 더 압도).
몇 가지 제안이 필요하십니까? 나는 곧 트릭을 할 수있는 12 개를 가지고있다.
1. 비디오보기
강아지의 사랑스러운 클립을 보는 것보다 더 편안한 것은 무엇입니까? (특히 강아지가 디즈니 프린세스 )?
맞습니다, 아무것도 아닙니다. 과, 과학 말한다 또한 직장에 복귀 할 때 생산성을 높일 수 있습니다.
압축 해제를 돕기 위해 짧은 동영상 15 개 당신이 볼 수 있도록 (위의 강아지가 당신을 위해 일하지 않은 아주 작은 기회에).
2. 숨
간단하지만 효과적입니다.
예를 들어, Muse 작가 Lily Herman은 2 분 운동 더 평화로운 느낌 : '3 초 동안들이 마시고 4 초 동안 숨을 내쉬십시오. 이것은 부교감 신경계를 촉발시켜 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. '
3. 산책
뿐만 아니라 바깥에 있기 당신과 스트레스 해소에 과학적으로 좋은 운동은 뇌에 온갖 좋은 일을합니다 .
그러니 주차장을 돌고 있더라도 사무실에서 나와 혼자 산책하러 가십시오. 때로는 머리를 비우는 데 필요한 전부입니다.
4. (빠른) 명상하기
명상의 혜택을 누리기 위해 요가 매트와 선 공간이 필요하지 않습니다. 많이있다 ).
시작하는 방법을 잘 모르겠다면 다음을 시도해보십시오. 기술 S.T.O.P . 다음과 같이 진행됩니다.
다니엘 리싱 데이트는 누구인가
- 에스 당신이하는 일을
- 티 심호흡을 좀 해
- 또는 당신이 정신적으로, 육체적으로, 감정적으로 어떻게 느끼는지 보아라
- 피 roceed, 그러나 의도적으로!
5. 나중에 재미있게 계획하기
친구에게 문자 메시지를 보내고 저녁 식사 계획을 세우거나 Netflix에서 볼 동영상을 결정하는 등 스트레스가 많은 하루의 끝을 축하 할 수있는 재미있는 활동을 5 분 (또는 그 이하)에 예약하세요. 그것은 당신의 불안을 완전히 없애지 못할 수도 있지만, 당신이 무엇을 위해 일하고 있는지를 상기시켜줍니다 (일명, 사무실에서 나와 즐거운 시간을 보내는 것!).
6.해야 할 일을 모두 적어 두십시오
'글쓰기는 아이디어에 형식을 부여하고 머리에서 벗어나 대역폭을 확보하고 Wikipedia의 늦은 밤 하향 나선형처럼 브라우저 충돌을 방지합니다. 중요한 아이디어를 내려 놓으면 생각을 시간에 잃어 버리거나 너무 붐비는 마음으로 인한 스트레스를 덜어줍니다. ' 말한다 Help Scout의 작가 Gregory Ciotti.
따라서 아직하지 않았다면해야 할 일을 모두 종이에 적어 두십시오. 그런 다음 한 번에 모든 작업을 수행하지 말고 한 번에 하나씩 각 과제를 해결하십시오.
7. 당신을 괴롭히는 모든 것을 적어 라
마찬가지로 연구에 따르면 당신의 감정을 적어 당신이 그들을 더 빨리 처리하도록 돕고 따라서 나쁜 것을 제거 할 수 있습니다.
성가신 동료, 불합리한 상사, 고장난 프린터 등 스트레스를 유발하는 모든 사항을 적어 두는 프로젝트 사이에 몇 분을 투자하십시오. 그것들을 머리에서 꺼내서 (말 그대로) 테이블에 올려 놓으면 정말로 중요한 것에 집중할 수 있습니다.
그냥, 음, 이름을 쓰거나 그 종이를 놔두지 마세요.
8. 색상!
그들이 부르는 이유가 있습니다 스트레스 풀기 색칠하기 책.
그리고 당신은 예술 작품을 만들 필요가 없습니다. 몇 가지 디자인을 작성하는 것만으로도 하루의 걱정을 분산시킬 수 있습니다. Muse 작가 Stacey Lastoe는 생산성에 관한 것이 아닙니다. 색칠하기 책 실험 , '그러나 우리는 우리 시대에'마음없는 '놀이를해야합니다.'
무료 색칠 공부 템플릿을 찾을 수 있습니다. 여기 (또는 이들 중 하나를 주문하여 멋진 색칠하기 책 온라인.) 색연필이 없어도 걱정하지 마십시오. 형광펜 몇 개를 손에 넣을 수있을 것입니다.
9. 좋아하는 노래를 넣어
모든 느낌을주는 것 외에도 음악은 엄청난 스트레스 해소 제입니다 . (당연히 헤드폰을 통해) 최고의 음악 중 하나만 들려 주면 모든 걱정을 잊거나 최소한 약간은 줄일 수 있습니다.
개인적으로 나는 평온함이 필요할 때 항상 The Lumineers를 찾습니다.
10. 부드러운 소리 듣기
폭포의 멋진 소리, 삐걱 거리는 불, 심지어 잼이라면 비를 즐기면서 마음의 휴식을 취하십시오.
당신의 이상을위한 많은 옵션이 있습니다 주변 소음 당신을 편안하게하는 것을 찾을 수밖에 없다는 것을.
11. 차 만들기
좋은 따뜻한 음료, 특히 과학은 녹차 -비오는 날이나 에어컨이 완비 된 사무실에서 상상했던 것보다 더 많은 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 책상에서 나와 물을 데우는 행위는 일에 대한 생각을 멈출 수있는 무의미한 방법입니다.
12. 미소
그래, 진지하게, 그게 다야. 연구 결과에 따르면 행복한 얼굴을 심박수를 낮출 수 있으며, 이는 스트레스 감소의 분명한 표시입니다.
그 순간이 아무리 힘들어도 정말로 웃고 그것이 당신을 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 누가 알겠습니까, 다른 사람의 얼굴에 미소를 지을 수도 있습니다!
이 중 어떤 것이 당신에게 효과가 있었습니까? 더 나은 제안이 있습니까? Twitter에서 알려주세요 @Alyslice !
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2017 년 5 월 1 일여기에 Inc.com 칼럼니스트가 표현한 의견은 Inc.com의 의견이 아니라 자신의 의견입니다.
