성공의 사다리를 오르기 위해 지불해야 할 대가가 있습니다. 당신이 주당 70 시간의 일을하는 스타트 업의 창립자이든 회사를 돌아 서게하는 구석 사무실의 임원이든, 불안, 소진, 우울증은 영토와 함께 올 수 있습니다.
그러나 성공한 사람이나 성공으로가는 길에있는 사람은 '정신 건강'문제가있는 것으로 분류되거나 인식되기를 원하지 않습니다. 그것과 함께 오는 원치 않는 오명이 있습니다.
브리타냐 오 캄포 순 가치
일반적으로 수치심이 붙고 사람들은 종종 고립되어 레이더 아래로 날아가고 자신의 문제에 대처하는 데 필요한 도움을 구하지 못하게합니다.
이것은 심각한 문제입니다. ㅏ 연구 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 임상 교수 인 마이클 프리먼 박사는 설문 조사에 참여한 모든 기업가의 거의 절반이 불안과 우울증과 같은 문제를 겪고 있다고보고했습니다.
징후. 이게 당신인가요?
모든 사람들의 팀 페리스, 한 번 우울증과의 싸움에 대해 솔직하게 블로그에 올렸습니다. 그리고 그가 프린스턴에있는 동안 어떻게 자살 할 뻔했는지. 이런 일이 발생하면 우울하다는 징후가 꽤 분명합니다. 예를 들면 :
- 너무 많이 자 . 우울증은 당신의 에너지를 빼앗아 무기력하게 만듭니다. 피곤함을 느끼기 때문에 즐기는 일을 중단하고 과도하게 잠을 자거나 전혀 잠을 자지 않습니다 (불면증).
- 당신은 감정적입니다 . 우울증은 기분을 급격하게 바꿀 수 있습니다. 당신은 짜증을 내고 누군가를 괴롭히는 것에서 통제 할 수없이 울게됩니다.
- 당신은 절망감을 느낍니다 . 삶에 대한 절망적이거나 무력한 견해를 갖는 것이 우울증의 가장 흔한 증상입니다. 인생에 대한 당신의 견해는 180도를 보였고 일반적으로 무가치 함, 자기 증오 또는 부적절한 죄책감과 관련된 감정을 가지고 있습니다.
- 당신은 당신이 즐기는 것에 흥미를 잃었습니다 . 우울증은 당신이 좋아하는 것들을 빼앗기고, 예전에 기대했던 바로 그 활동, 즉 스포츠, 친구와의 사교, 취미 등에서 철회하게 만듭니다.
해결책
우울증이 생겨도 절망하지 마십시오. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
1. 격리하지 마십시오.
우선, 당신은 혼자가 아니라는 것을 믿어야하며 자원, 지원 그룹, 상담사 및 코치, 동료 동료, 가족 구성원, 친구 등 전투에 참여하는 데 필요한 모든 지원을 받아야합니다. 그런 다음 첫 번째 조치를 취하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 도움을 요청하십시오.
2. 당신의 감정을 풀어주는 일기.
회의를 취소하고 '방해 금지'표지판을 문에 붙이고 두려움과 걱정에 대해 일기를 쓰십시오. 그런 다음 작성한 내용을 처리하고 이러한 감정에 어떻게 대처할 것인지에 대한 실행 계획을 작성하십시오.
3. 긍정적 인 생각에 집중하십시오.
우울하거나, 우울하거나, 불안하다면 움직이십시오. 말 그대로 밖에 나가서 신선한 공기를 마시면서 움직입니다. 이어 버드를 착용하고 빠르게 걷는 동안 좋아하는 편안한 음악을 들으십시오. 당신을 안전하고, 받아 들여지고, 사랑 받고, 존경 받게 만드는 긍정적 인 생각에 집중함으로써 당신을 괴롭히는 것에서 벗어나십시오. 항상성에있을 때 실제로 얼마나 행운과 축복을 받았는지 생각해보십시오.
제임스 마스터스 몇 살이야
4. 직무에서 분리하십시오.
업무와 전혀 관련이없는 일을함으로써 스트레스를 해소하고 정기적으로 더 많은 균형을 잡으십시오. 이는 매일 더 많은 '나만의 시간'을 갖는 것을 의미 할 수 있습니다.
5. 평화와 기쁨을 가져다주는 활동을 추구하십시오.
마지막 요점과 같은 줄을 따라 즐거운 활동에 참여하십시오. 당신의 발걸음에서 그 바운스를 되 찾을 무언가. 당신이 좋아하는 것은 무엇입니까? 당신에게 평화를 가져다주는 것은 무엇입니까? 점심 시간에 현지 수영장에서 무릎을 꿇거나 숲에서 자연 산책을하든 좋아하는 일을하고 기분 좋은 호르몬을 방출하십시오.
6. 마음 챙김을 연습하십시오.
성장하는 몸 신경 과학 연구 마음 챙김은 불안을 관리하는 데 도움이되는 가장 잘 보존 된 비밀 중 하나라고 제안합니다. 당신은 의도적으로 당신의 감정에 초점을 맞추고, 당신이 순간에 경험하고있는 어떤 생각과 감각을 비판 단적인 방식으로 받아들임으로써 그것을 연습 할 수 있습니다. 이 하버드 비즈니스 리뷰 조 훌륭한 기술을 보여줍니다.
우울증이이 단계에 이르렀다면이 번호로 전화하십시오
당신이나 당신이 아는 누군가가 당신이 위험하게 가장자리에서 시소하는 지점에 도달했다면 정말 나쁜 곳 , 지금이 번호로 전화하십시오 : 1 (800) 273-8255. 그건 전국 자살 예방 라이프 라인 영어와 스페인어로 연중 무휴 24 시간 이용할 수 있습니다. 미국 이외의 지역에 계시다면 국제 핫라인 목록을 보려면 여기를 클릭하십시오 .
