수면은 놀랍지 않습니까? 이 글을 읽는 많은 분들처럼 저도 침대에 누워서 '15 분만 더 '받는 것을 좋아하는데, 때로는 한두 시간 더 걸릴 수 있습니다.
'더 일찍 일어나면 생산성이 더 높아진다'는 말을 여러 번 들었을 것입니다.하지만이 제안 뒤에는 확실히 진실이 있습니다. 저에게는 개인적으로 집에있는 다른 사람보다 먼저 깨어나 작업을하거나 이메일에 응답하거나 시사 문제를주의를 분산시키지 않고 읽을 수 있습니다. 가족이 아직 잠 들어 있으면 작업 시간이 절반으로 줄어 듭니다. 우리 가족이 깨어 났을 때 나는 이미 생산적인 아침을 보냈고 나머지 하루를 정복하기 전에 그들과 함께 아침 식사를 즐길 준비가되어 있습니다.
지금 일어나기가 정말 쉬워 보이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 해가 뜨기 전에 깨어 난다는 생각만으로도 척추가 오싹 해지는 때가있었습니다. 그러나 실제로 일찍 침대에서 일어나기 시작하자 그렇게 나쁘지 않다는 것을 깨달았습니다. 그리고 저는 적어도 30 분 일찍 일어나 빛을 발하는 7 가지 보장 된 방법을 따름으로써 그 지점에 도달했습니다.
1. 매일 아침 1 분 일찍 일어나십시오.
습관이나 일과를 바꾸는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 약간의 시간이 걸리며 변경 사항을 완화하여 효과가있을 수 있습니다. 일찍 일어나는 것도 예외는 아닙니다.
보리스 디아우는 몇 살이야
현재 오전 6시 30 분에 일어나지 만 그 시간을 오전 6 시로 변경하고 싶다고 가정 해 봅시다. 갑자기 알람 시계를 6 시로 재설정하는 대신 매일 1 ~ 2 분 일찍 일어나세요. 따라서 첫째 날에는 알람이 6:29, 6:28 등으로 설정됩니다.
오전 6시 목표에 도달하는 데 한 달이 걸릴 수 있지만 목표에 도달하면 30 분 일찍 깨어 난 것조차 알지 못할 것입니다.
2. 아침 루틴 시작
알람이 울리는 것 외에도 침대에서 일어나야하는 다른 이유는 무엇입니까? 그 질문에 답할 수 없다면 더 일찍 일어나기위한 힘든 싸움이 될 것입니다.
그러나 그것이 아침에 가장 먼저 움직이게 할 무언가를 찾을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.
삼 . 수면을 예상하도록 신체 훈련
그러나 일찍 일어나는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 나머지 절반은 밤의 일상을 바꾸고 더 도움이되는 수면 환경을 만들어 일찍 잠들 수 있도록하는 것입니다.
다음을 통해이를 달성 할 수 있습니다.
4. 아침에 중요한 일을 계획하십시오.
회의 나 의사 약속과 같은 중요한 일이 있으면 아침에 먼저 일어나면 자연스럽게 일찍 일어나요. 그리고 분명히 이것은 독특한 사건이 아닙니다.
연구에 따르면 잠자는 사람이 특정 시간에 깨어날 것이라는 기대가있을 때 혈중 호르몬 부 신피질 자극 호르몬 (ACTH) 수치가 더 높았습니다. 요컨대, 신체에는 알람이 울리기 전에 우리를 깨우는 내부 알람 시계가 있습니다.
예정된 일정이 없다면 오전에 회의 일정을 잡거나 아이들이 버스를 타지 않고 학교에 데려다주는 방식으로 매일 아침을 중요하게 만들 수 있습니다. 이 책임은 당신이 깨어나도록 강요 할 것입니다.
5. 자신에게 보상을주세요
저자 Charles Duhigg 습관의 힘 , 새로운 습관을 채택 할 때 자신에게 보상을 줄 것을 제안합니다.
예를 들어 '당신이 생각한다 운동을 시작하고 싶을 때, 뇌는 본질적으로 자신이 거짓말 쟁이라고 생각하고 실제로 운동을 좋아하지 않는다고 생각합니다. '라고 Duhigg는 말합니다. '그래서 당신이해야 할 일은 당신의 두뇌를 훈련 시켜서 운동이 당신이 좋아하는 초콜릿 조각, 멋진 긴 샤워를하거나 페이스 북에서 15 분을 보내는 것과 같은 당신이 아는 것과 관련이 있다는 것을 알게하는 것입니다. 보상이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 진정으로 보람이 있고, 그 보상을 누릴 수 있다는 것입니다. '
그는 계속해서 '이제 대부분의 사람들이 운동 루틴을 시작하는 방식과 대조를 이룹니다. 그들은 어느 날 아침에 일어나서 뛰러갑니다. 그들은 집에 돌아 왔고 20 분만 뛰기 때문에 늦었습니다. 그리고 그들의 아이들은 문 밖으로 나가야하므로 스트레스를 받고 아침 일과를 서두르고 있습니다. 그들이 그곳에서하는 일은 운동에 대해 스스로를 효과적으로 처벌하는 것입니다. 그들은 운동 후 일을 더 어렵게 만들고 있으며, 그것은 우리의 신경학이 보상에 집착 할 것이라는 것을 알고 있기 때문에 정확히하는 것은 잘못된 일입니다. '
6. 캠핑 가기
우리의 몸은 일출과 일몰과 자연스럽게 동기화되도록되어 있습니다. 조명과 전기 덕분에 더 이상 그렇지 않습니다. 그러나 수면 일정을 자연스럽게 되돌리려면 일주일 동안 캠핑을 가십시오.
연구에 따르면 자연으로 나가는 것은 내부 일주기 시계가 태양 시간과 동기화 된 상태로 되돌아 갈 것이라고합니다.
그러나이 작업을 수행하려면 가젯을 집에 두거나 최소한 사용을 최소화해야합니다.
7. 앱과 가젯을 사용하여 수면 모니터링
앞서 언급했듯이, 숙면을 취하는 것은 일찍 일어나는 주요 요인입니다. 수면 환경을 최적화 한 경우에도 수면을 방해하는 요소가있을 수 있습니다.
예를 들어, SnoreCoach와 같은 가젯을 사용하여 코골이 패턴 및 수면 자세에 대한 데이터를 수집하여 코골이를 줄이기위한 최적의 자세를 찾을 수 있습니다. 또 다른 유용한 도구는 수면주기를 모니터링 한 다음 얕은 수면 중에 깨우는 수면주기 알람 시계입니다. 또한 수면을 방해 할 수있는 모든 장애를 추적합니다.
'오전 6시에 일어나요'라고 말하고 무슨 일이 일어나는지보세요. 깨어나고 싶은 시간을 제안하는 것만으로도 많은 사람들이 변화를 일으킬 수 있습니다.하지만 일찍 일어나기 위해 어떤 방법을 사용하든 새로운 자유에서 즐거움을 찾으십시오.
