고통없이 습관을 바꾸십시오 : 6 가지 팁

오래된 습관을 바꾸고 싶습니까? 당신은 아마 : 한 연구에서 우리가 매일 내리는 '결정'의 40 % 이상이 실제 결정이 아니라고 결정했습니다.

습관입니다.

대부분의 경우 우리는 실제로 결정을 내리지 않습니다. 우리는 이전에했던 일을하므로 생산성이 떨어지고 효과가 떨어지며 건강하고 건강하지 않습니다. 모두-; 우리가 할 수있는 것보다.

그래서 우리가 뭘 할 수 있지? 오래된 습관을 새로운 습관으로 바꾸십시오.

습관을 바꾸는 것은 쉽지 않지만 간단합니다. 찰스 두 히그 , 베스트셀러 책의 저자 습관의 힘 . (특히 자신뿐만 아니라 팀 또는 비즈니스를 개선하기 위해 습관의 힘을 활용하려는 경우에는 확실히 읽을 가치가 있습니다.)

열쇠는 나쁜 습관을 끌 수 없다는 것을 이해하는 것입니다. 변화 그 습관-; 그리고 여전히 당신의 예전 습관에서 현재받는 것과 같은 '보상'을 얻습니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. '필수'를 재정의하십시오.

당신의 일상을 생각 해보세요. 당신이 '해야 할 것'이라고 생각하는 것은 실제로 그렇게되어야한다고 생각하는 것 중 극히 적은 수입니다.

커피가 필요하다고 생각하세요? 당신은하지 않습니다. 당신은 커피를 마시기 시작했고, 그것을 좋아한다고 결정하고, 카페인 킥을 좋아한다고 결정했습니다. 그리고 이제 그것은 '필수'습관이되었습니다. 그러나 그것은 아닙니다. 당신은 액체를 마실 필요가 있지만 커피를 마실 필요는 없습니다. (나쁘게 느끼지 마세요. 거대한 다이어트 마운틴 듀 습관.)

근무 시간 동안하는 거의 모든 일도 마찬가지입니다. 이미 믿을 수 없을 정도로 상세한 보고서를 받았음에도 불구하고 매일 '체크인'하기 위해 배포 부에 전화를 걸 수도 있습니다. 대결을 두려워 할 때 전화를 거는 대신 이메일을 보낼 수도 있습니다. 당신이하는 모든 일은 어느 정도의 추론에 기반을두고 있습니다.하지만 목표를 달성하기 위해 최선의 방법을 얼마나 자주하고 있습니까?

드물게, 당신이 평범한 사람이라면-; 그렇지 않으면 우리 모두가 매우 건강하고 부유하며 현명 할 것입니다.

클린턴은 무엇을 입지 말아야 하는지 게이입니다.

'Must'는 습관에서 나오는 느낌입니다. 습관을 바꾸는 유일한 방법은 먼저 '필수'가 실제로 협상되거나 제거 될 수 있는지를 결정하는 것입니다.

예를 들어 이메일을 먼저 확인하는 것이 습관이라고 가정 해 보겠습니다. 당신은 서신의 홍수로 인해 수렁에 빠지는 경향이 있고 다른 방향으로 근무하는 것을 선호하기 때문에 그 습관을 바꾸고 싶습니다.

2. 큐를 결정합니다.

모든 습관은 단서, 루틴 및 보상과 같은 간단한 루프를 기반으로합니다. 신호는 일부 갈망에 따라 뇌를 자동 조종 장치로 전환하고 일상을 시작하는 트리거입니다.

이메일을 먼저 확인하는 것이 습관이기 때문에, 어떤 화재가 시작되었는지, 어떤 문제가 발생했는지, 심지어는 하룻밤 사이에 무슨 일이 일어 났는지 알기 위해 즉각적인 통제 감각을 원할 수 있습니다. 또는 직원, 고객 또는 친구와의 재 연결을 원할 수도 있습니다.

습관에 대한 충동을 느낄 때마다 그 충동이 단서입니다.

3. 루틴을 결정합니다.

루틴은 결정하기 쉽습니다. 당신의 일상은 습관의 표현입니다. 휴식 시간의 쿠키 또는 점심 시간의 웹 서핑 또는이 경우 이메일을 즉시 확인합니다.

4. 보상을 결정하십시오.

보상이 항상 결정하기 쉬운 것은 아닙니다. 습관에서 얻는 보상은 통제력 일 수도 있습니다. 아마도 그것은 '아 좋아 ... 하룻밤 사이에 끔찍한 일이 없었습니다', 안도감을 느낄 수 있습니다. 아마도 그것은 '나는 내 우주의 선장이고 군대를 동원하는 것이 기분이 좋다'는 느낌 일 수 있습니다.

당신의 습관을 갈망하는 것이 정말로 만족 스러운지 생각해보십시오. 휴게실에 커피 한 잔을가는 것은 커피에 대한 충동을 충족시키지 못할 수도 있습니다. 당신이 정말로 갈망하는 것은 다른 사람들과 어울릴 수있는 기회이고 커피를 마시는 것은 단지 변명 일뿐입니다.

습관을 바꾸려면 보상이 동일하게 유지되어야하므로 보상을 식별하기 위해 열심히 노력하십시오. 당신은 보상을 거부하지 않을 것입니다. 당신은 그 보상을 훨씬 더 생산적이거나 긍정적 인 방식으로 만들 것입니다 ..

5. 루틴을 변경합니다.

이제 당신의 단서와 보상을 알았으니, '모든'당신이해야 할 일은 당신의 단서에 의해 촉발되고 현재 보상을 만족시키는 새로운 루틴을 삽입하는 것입니다.

하룻밤 사이에 발생한 재난에 대해 즉시 알고 싶은 충동 때문에 이메일을 즉시 확인한다고 가정 해 보겠습니다.하지만 중요하지 않은 이메일로 인해 방해 받고 싶지는 않습니다.

상태 확인을 수행하는 다른 방법을 찾으십시오. 대신 바닥을 걷습니다. 몇 번의 빠른 전화를 겁니다. 주요 직원과 확인하십시오. 상태 확인을 받아 구식 방식으로 직접 수정하세요.

물론 원격 직원을 관리하는 경우에는 작동하지 않습니다. 이 경우 친구가하는 일을 할 수 있습니다. 그는 별도의 이메일 계정 critical@hiscompanyname.com을 설정했습니다. 직원은 문제가 실제로 긴급한 경우에만 해당 계정으로 이메일을 보냅니다. 그는 출근 할 때 그 계정을 확인하고 (그리고 걱정하는 사람이 많기 때문에 밤에 여러 번) 아침 늦게 자신의 '일반'이메일을 저장합니다.