감정이 당신을 통제하지 않도록 감정을 통제하는 방법

나중에 후회했던 분노로 말한 적이 있습니까? 두려움이 당신에게 정말로 도움이 될 수있는 위험을 감수하지 못하도록 놔두나요? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다.

감정은 강력하다 . 기분은 사람들과 상호 작용하는 방법, 지출하는 돈, 도전에 대처하는 방법 및 시간을 보내는 방법을 결정합니다.

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감정을 통제하면 정신적으로 강해집니다. 다행히 누구나 자신의 감정을 더 잘 조절할 수 있습니다. 다른 기술과 마찬가지로 감정을 관리하려면 연습과 헌신이 필요합니다.

불편한 감정을 경험하지만 그 감정에 갇혀 있지 마십시오.

감정을 관리하는 것은 감정을 억제하는 것과 다릅니다. 슬픔을 무시하거나 고통을 느끼지 않는 척한다고해서 감정이 사라지지는 않습니다.

사실, 해결되지 않은 정서적 상처는 시간이 지남에 따라 악화 될 가능성이 있습니다. 그리고 자신의 감정을 억 누르면 음식이나 술과 같은 건강에 해로운 대처 기술로 전환 할 가능성이 높습니다.

감정이 당신을 통제 할 필요가 없다는 것을 인식하면서 당신의 감정을 인정하는 것이 중요합니다. 침대의 반대편에서 일어나면 기분을 조절하고 하루를 돌릴 수 있습니다. 화가 나면 진정 할 수 있습니다.

기분을 더 잘 제어 할 수있는 세 가지 방법이 있습니다.

1. 감정에 라벨 지정

자신의 감정을 바꾸기 전에 지금 겪고있는 것을 인정해야합니다. 긴장 되니? 실망하십니까? 슬프 니?

분노는 때로 부끄러움이나 당혹감과 같이 취약한 감정을 가린다는 점을 명심하십시오. 그러니 내면에서 실제로 일어나는 일에 세심한주의를 기울이십시오.

감정의 이름을 입력하십시오. 불안, 좌절, 참을성이없는 등 한 번에 모든 감정을 느낄 수 있음을 명심하십시오.

자신의 느낌에 라벨을 붙이면 감정에서 많은 찌르는듯한 느낌을받을 수 있습니다. 또한 그러한 감정이 자신의 결정에 어떤 영향을 미칠 수 있는지주의 깊게 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 생각 재구성

감정은 사건을 인식하는 방식에 영향을 미칩니다. 불안감을 느끼고 상사로부터 즉시 당신을보고 싶다는 이메일을 받았다면, 당신이 해고 될 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 동일한 이메일을 받았을 때 기분이 좋다면 첫 번째 생각은 승진하거나 잘 한 일을 축하 할 것이라는 생각 일 수 있습니다.

세상을 바라 보는 감정적 필터를 고려하십시오. 그런 다음 생각을 재구성하여보다 현실적인 견해를 개발하십시오.

'이 네트워킹 이벤트는 시간 낭비가 될 것입니다. 아무도 나에게 말하지 않을 것이고 나는 바보처럼 보일 것입니다. '라고 생각하십시오.'이벤트에서 무언가를 얻는 것은 나에게 달려 있습니다. 새로운 사람들에게 저를 소개하고 그들에 대해 배우는 것에 관심을 보일 것입니다. '

때로는 다른 관점을 얻는 가장 쉬운 방법은 한 걸음 물러서서 스스로에게 '이 문제가있는 친구에게 뭐라고 말하겠습니까?'라고 자문하는 것입니다. 그 질문에 답하면 방정식에서 감정이 사라 지므로 더 합리적으로 생각할 수 있습니다.

부정적인 것들에 집착하고 있다면 뇌의 채널을 바꿔야 할 수도 있습니다. 산책이나 책상 청소와 같은 빠른 신체 활동은 반추를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.