명상을 시작하고 일상의 일부로 만드는 방법

• 지난 몇 년 동안 월스트리트와 실리콘 밸리에서 명상의 인기가 급증했습니다.
• 트렌디하지만 스트레스를 완화하는 과학적으로 입증 된 방법입니다.
• Headspace와 같은 앱은 기본 사항을 학습하는 데 유용합니다.
• 습관을 기르기 위해서는 일상 생활에서 5 분 정도의 시간을 할애하는 것이 중요합니다.
• 명상 상태에 들어가는 것은 생각을 사라지게하려는 것이 아니라 생각을 수동적으로 관찰하는 것을 포함합니다.

이 시점에서 '마음 챙김'과 '명상'이라는 유행어에서 벗어나는 것은 거의 불가능합니다.

Twitter 및 Square CEO Jack Dorsey와 같은 실리콘 밸리 경영진은 계속 진행됩니다. 불교 명상 휴양지 , 대도시의 고급 스파 '명상 포드'를 설치하고 있습니다. 명상 앱 Headspace는 7,500 만 달러를 모금했습니다. , 그리고 매년 수백 명의 월 스트리터들이 Bridgewater Associates 설립자 Ray Dalio의 리드를 따르고 거의 1,000 달러를 지불하고 있습니다. 초월 명상을 배우기 위해 .

최근 인터뷰에서 비즈니스 인사이더 님의 팟 캐스트 ' 성공! 내가 한 방법 , '베스트셀러 작가 인 Tim Ferriss는 자신의 최신 저서에 포함 된 거의 모든 성공한 140 명의 사람들이' 멘토 부족 , '했다 일종의 마음 챙김이나 명상 습관 .

부유하고 강력한 사람들의 웰빙 트렌드와 마찬가지로 명상의 인기는 사라질 수 있지만 그렇다고해서 수행을 무시해야한다는 의미는 아닙니다. 이제는 정기적 인 명상을 뇌의 신체적 변화와 연결시킨 미국 연방 기관인 국립 보건원 (National Institutes of Health)과 같은 조직이 지원하는 수십 년의 연구가 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면 이로 인해 집중력과 정서적 통제가 개선되어 혈압이 낮아집니다.

그리고 개인적인 경험을 통해 명상을 규칙적인 습관으로 만드는 것이 적어도 스트레스를 덜어주는 실용적인 방법이라는 것을 말할 수 있습니다.

명상은 다른 것과 같은 기술이며 연습이 필요합니다. 하지만 생각보다 쉬울 수도 있습니다. 몇 단계 만 거치면 오늘 시작할 수 있습니다.

수행 할 명상의 종류를 선택하십시오.

미국에서 가장 인기있는 명상은 인도에서 시작되어 아시아로 퍼진 고대 힌두교와 불교 관습에서 파생됩니다.

Hindu American Foundation의 이사 인 Suhag Shukla가 2016 년 인터뷰에서 설명했듯이 이러한 고대 기술의 세속화 된 버전을 연습하는 것은 신성 모독이 아닙니다. 대신에이 연습은 몸과 마음을위한 건강한 운동으로 간주되어야합니다.

초보자는 마음 챙김 또는 Zazen meditation , 호흡이 초점 또는 TM, 여기서 내부적으로 반복되는 의미없는 만트라 초점입니다.

교사에게 배우는 것이 가장 좋지만, 손을 대고 싶다면 돈을 쓰지 않고 혼자서 할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

Headspace와 같은 스마트 폰 앱을 사용해보십시오.

Android와 iOS 모두에서 사용할 수있는 양질의 가이드 명상 앱이 많이 있으며 연습에 대한 훌륭한 소개 역할을합니다.

우리는 특히 Headspace를 좋아합니다 , 불안 완화 또는 창의력 증진과 같은 특정 주제에 맞춘 다양한 안내 명상 명상을 제공합니다.

다양한 유형의 가이드 명상을 시도하거나 자신의 신앙에 맞는 명상을 찾고 싶다면 다음을 확인하세요. 통찰력 타이머 .

일상의 일부로 만드십시오.

첫날 10 마일을 달리면서 달리기 습관을 시작하지 않는 것과 마찬가지로, 즉시 20 분 세션을 시도하여 명상 루틴을 시작해서는 안됩니다.

그러나 달리기와 마찬가지로 연습을 통해서만 향상 될 수 있으며, 가장 좋은 연습 방법은 일상적인 일정을 일상적인 일정에 통합하는 것입니다.

침대에서 나온 직후 매일 아침 10 분 세션으로 시작하십시오. 10 분이라도 가만히 앉아있는 것이 부담 스러우면 5 분으로 시작하십시오.

적절한 초월 명상 기술을 사용하면 아침 식사 전 한 번과 저녁 식사 전 한 번 (일반적으로 집으로 출퇴근하기 전에) 매일 20 분 세션 두 번을 연습합니다. 다른 스타일의 명상을 선호하는 경우에도 루틴에 좋은 목표입니다. .

편안하지만 경계하십시오.

전에 명상을 해보지 않았다면, 그렇게하는 유일한 적절한 방법은 다리가 연꽃 스타일로 접힌 땅에서 수도사를 완전히 모방하는 것이라고 생각할 수 있습니다.

그리고 그 위치가 당신에게 특히 편안하다면, 좋습니다! 하지만 명상 할 때 그렇게 앉을 필요는 없습니다. 의자에 앉아도 작동합니다.

주의해야 할 한 가지는 척추입니다. 등과 목을 최대한 똑바로 유지하십시오. 이것은 당신의 호흡에 도움이 될뿐만 아니라 당신을 경계하게 할 것입니다.

그 생각은 차분하지만 너무 편안해서 잠들지 않는 것입니다. 명상은 낮잠이 아니라 정신적 인 운동입니다.

심호흡하기.

호흡에 대한 집중은 모든 형태의 명상에서 요구되는 것은 아니지만, 호흡을 조절하는 방법을 배우는 것은 초월 명상과 같이 호흡이 주요 관심사가 아닌 관행에서도 유용합니다.

가슴이 위로 밀려 나가는 (상부 폐에 남아있는 공기) 대신 위장이 앞으로 밀리는 방식 (하부 폐에 도달하는 공기)으로 콧 구멍을 통해 공기를 흡입하여 의식적으로 호흡을 연습하십시오.

이 기술을 연마해야한다면 입으로 숨을 내쉬십시오. 그러나 명상하는 동안 특정 연습이 입을 내쉬는 것을 요구하지 않는 한, 콧 구멍을 통해서도 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

스님의 연민 운동을 해보십시오.

명상의 세계가 새롭고 복잡해 보인다면 티베트 불교 승려이자 베스트셀러 작가 Matthieu Ricard는 다음과 같은 간단한 운동을 권장합니다. 측은히 여김 그것은 또한 마음 챙김 명상의 한 형태입니다.

먼저 눈을 감거나 초점을 맞추지 않은 채 편안하게 앉아 숨을들이 쉬고 천천히 숨을 내쉬며 숨을들이 쉬십시오. 생각이 당신의 마음을 통과 할 때, 적극적으로 그것을 무시하려고하지 말고, 어떤 특정한 것에 집착하지 않고 떠오르게하십시오. 산만하다면 호흡에 집중하십시오.

당신이 충분히 이완되었을 때, 당신을 행복하게 해주는 사람을 생각하십시오. 그들에 대한 이타적인 사랑에 집중하십시오.

'우리 모두는 아이나 소중한 사람에 대한 무조건적인 사랑을 가지고 있습니다.' 그는 최근 에피소드에서 우리에게 말했다 우리 팟 캐스트 ' 성공! 내가 한 방법 . '

그런 사랑의 순간은 보통 '지난 10 초, 15 초, 1 분 후에 우리는 다른 일을하고, 우리는 일에 대해 이야기합니다. 그러나 당신이 그것을 아름답고 강하고 따뜻한 느낌으로 받아들이고 그것을 15 초 동안 사라지게하는 대신 그것을 되살려 서 5, 10 분 동안 재배한다고 가정하자. 산만하면 다시 돌아와서 선명도, 생생함, 생생함을 유지합니다. '

생각을 억지로 쫓아 내려고하지 말고 떠오르게하십시오.

아마도 명상에 대한 가장 흔한 오해는 뇌에서 온-오프 스위치를 찾는 것처럼 모든 생각의 마음을 자유롭게하는 운동이라는 것입니다.

대신, 명상은 다른 사람을 무시하면서 특정 생각에 힘을 실어 줄 수 있다는 것을 깨닫게함으로써 자신의 생각을 통제 할 수있는 연습입니다.

Headspace 공동 설립자 Any Puddicombe는 바쁜 고속도로 옆에 앉아 있다는 비유를 사용합니다. 길 건너 반대편을 보면 많은 자동차가 시야를 넘어서 확대되고 있습니다. 이 은유에서 전형적인 접근 방식은 우리가 특정 차량의 색상과 제조사에 주목하면서 자동차 대 자동차에 집중하도록합니다. 명상적 접근은 우리로 하여금 다른면을 바라 보게하고, 자동차의 외관을 인식하지만 특정한 것에 초점을 맞추지 않습니다.

명상에 능숙해질수록 '깊이'갈 수 있고 마음이 더 조용해질 것입니다. 하지만주의를 끌기 위해 경쟁하는 생각의 무리를 마음에 품는 것은 당연한 일입니다. 당신이 그들에게 그것을 줄지 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

이 게시물은 원래 비즈니스 내부자.

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