을 고려하면 4 천만 미국의 성인은 일종의 불안 장애가 있습니다. 걱정을 멈추는 방법은 묵상 할 가치가있는 주제 . 걱정하는 대부분의 일이 결코 일어나지 않고 일반적으로 완전히 통제 할 수 없다는 점을 고려하면 시간, 에너지 및 생산성의 막대한 낭비입니다. 다음은 미래에 대한 걱정을 멈추기 위해 지금 당장 취할 수있는 몇 가지 조치입니다.
걱정은 당신의 두뇌가 생산적인 일을하는 것처럼 (잘못) 느끼게 만든다는 것을 깨달으십시오.
예, 당신의 생각은 소용돌이 치고 있고 당신의 반추는 당신이 해결책을 향한 진전을 이루는 데 중요한 정신적 푸시 업을하고있는 것처럼 느껴집니다. 이것은 일어나고있는 일이 아닙니다. 당신이 경험하는 정신적 고갈은 무언가를 더 좋게 만드는 데 도움이되지 않는 생각을 반복적으로 허용하는 것입니다.
하지 않는 심호흡은 정말 도움이 될 것입니다.
불안감이 당신이 매일 겪는 문제라면, 심호흡은 습관이되지 않았을 것입니다. 개인적으로 저는 Dr. Andrew Weil의 심호흡 방법을 사용하여 내 생각을 진정시키고 심장 박동수를 낮추고 더 나은 헤드 스페이스로 만드는 데 효과적이라는 것을 알게되었습니다. 이를 위해 코로 4 초 동안 숨을들이 마시고 7 초 동안 숨을 참고 8 초 동안 입으로 숨을 내쉬십시오. 최소한 하루에 두 번, 아침과 밤에이 작업을 수행해야합니다.
잠재 의식이 항상 위협을 경계한다는 것을 이해하여 자동 반응을 중지하십시오.
수천년 전에 이것은 종종 일종의 물리적 위험이었습니다. 그러나 오늘날 사회적 위협은 항상 도움이되거나 건강하지 않은 자동 투쟁 또는 도피 대응을 유발할 수 있습니다. 저자 Kerry Goyette에 따르면 감성 지능에 대한 분명하지 않은 가이드 , 일반적인 사회적 위협에는 명확성 부족, 경쟁 우선 순위, 자율성 부족, 실패에 대한 두려움, 인식 및 검증 부족, 공정성 부족이 포함됩니다. 이러한 종류의 위협은 갈등 회피, 충동 성, 비난 전환, 통제, 완벽주의 및 권력 굶주림을 포함하는 탈선 충동을 유발합니다. 당신은 당신 자신과 다른 사람들과 당신의 환경에서 일어나고있는 일을 잠시 멈추고 반성 할 수 있어야합니다. '이러한 탈선 습관을 예방하려면 당신을 자극하는 요인을 아는 것이 필수적입니다.'라고 그녀는 썼습니다. '상황, 다른 사람의 의견 또는 특정 콘텐츠 또는 메시지와의 상호 작용 일 수 있습니다.'
CBT를 받아보세요
전문가의 도움을받지 못한 것에 대한 변명이있을 수 있지만, 불안과 관련된 문제에 대해 함께 일한 사람으로서인지 행동 치료가 실제로 효과가 있음을 증명할 수 있습니다. 나는 치료사를 약 2 년 동안 만났고 그는 내 생각의 오류를 지적 할 수 있었다. 그가 나에게 준 인쇄물이 아직 남아 있습니다. 사람들이 일반적으로 유지하고 강화하는 10 가지인지 왜곡 또는 비합리적인 신념 . 당신의 습관적인 생각 중 많은 부분이 잘못된 것이며 어떤 식 으로든 당신에게 도움이되지 않는다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.
