더 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행하고 싶으십니까? 과학은이 5 가지 간단한 일을해야한다고 말한다

더 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행하기 위해 애 쓰고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. ㅏ Microsoft 연구 대부분의 사람들이 직장에서 비생산적이라고 밝혔습니다. 주 평균 45 시간 근무 중 주당 17 시간이 엄청나게 많습니다.

1 년 동안 사무실에서 비생산적인 시간은 1 개월 (36.8 일) 이상입니다. Yikes.

그래서, 탈출구는 무엇입니까? 최고 수준의 생산성을 어떻게 달성 할 수 있습니까?

다음은 과학이 여러분이해야한다고 말하는 다섯 가지입니다.

질 스콧 순 가치 2020

1. 내부 시계에 따라 작업하십시오.

우리 몸에는 생산성을 높이기 위해 활용할 수있는 자연스러운 리듬이 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 일하는 데 더 많은 에너지를 얻고 (종달새) 다른 사람들은 밤에 더 잘 일합니다 (올빼미).

자신이 서있는 위치를 인식하면 목록에서 더 많은 항목을 제거하는 데 도움이됩니다. 에너지가 절정에 달할 때 적시에 모든 것을 수행하면 매일 더 많이 포장 할 수 있습니다.

그만큼 Scientific American 말한다 :

수많은 연구 결과에 따르면주의가 산만 해지는 가운데 공부하는 것과 같이 까다 롭고주의를 요하는 작업에 대한 최고의 성과는 하루 중 가장 바쁜 시간에 발생합니다. 최적의 시간에 업무를 수행 할 때 우리는 세상의 산만 함을 걸러 내고 사업을 시작합니다. '

2. 충분히 잘 자

하루에 더 많은 활동을하고 싶을 때 과학이 수면을 권장한다는 것은 큰 충격이 아닐 것입니다.

그러나 이것은 우리 모두가 '밤새도록'를 끌어 당기고 결코 일을 멈추지 않는 것처럼 보이는 거물 경영자 또는 젊은 신생 창업자의 그림을 잡고 있기 때문에 반 문화적입니다.

그러나 영국 수면 연구의 '창시자'로 가장 잘 알려진 Ian Oswald 교수와 그의 동료들은 수면은 몸을 쉬게한다 그리고 다른 날의 갈기 전에 스스로 수리하십시오.

또한 신경계에 신경 전달 물질을 보충하여 뇌 기능을 향상시킵니다.

즉, 수면은 하루 일과가 끝날 때 소모 된 에너지를 회복 시키므로 휴식을 취하십시오.

3. 휴식을 취하십시오

할 일이 많을 때 휴식을 취하는 것에 대해 나처럼 죄책감을 느끼십니까?

당신이 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있도록 과학적으로 입증 되었기 때문에 더 이상 죄책감을 느끼지 마십시오. 예이!

더 오래 일하는 것은 효율성의 신호가 아니라 더 똑똑하게 일하는 것입니다!

생산성은 대부분의 작업을 수행하는 것이 아니라 가장 많은 가치를 창출하는 작업에 탁월함을 의미합니다.

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다른 근육과 마찬가지로 뇌는 반복되는 스트레스로 지칩니다. 한 번에 90 ~ 120 분 동안 만 초점을 맞출 수 있습니다. 이것은 수면 연구의 선구자 인 Nathan Kleitman에 의해 발견되었습니다. 그는 그것을 '기본적인 휴식-활동주기'라고 불렀습니다. 기본적으로 90 분 동안 일하고 하루 종일 15-20 분 동안 쉬는 것이 포함됩니다.

Tony Schwartz는 에너지 프로젝트 그리고 저자 무엇이든 탁월하다 . 그는 90 분 작업주기의 열렬한 팬입니다. 그는 말한다 반도 안되는 시간에 네 번째 책을 쓰는 데 도움이되었습니다. 그는 이전 책에서 보냈다.