우선 : 일찍 일어나는 것이 성공의 전제 조건이 아닙니다. 그래도 월스트리트 저널 오전 4 시가 하루 중 가장 생산적인 시간이라고 말합니다. 가장 성공적인 사람들은 그들이 결정할 때마다 일어나서 일을 시작합니다. 그들에게 가장 좋은 시간입니다.
진정으로 중요한 것은 일하는 동안 성취하는 것뿐이기 때문입니다. 몇시에 시작하고 몇시에 완료하는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신입니다 이루다 .
그러나 여전히 : 당신이 낮에 늦게 일어나서 저녁 늦게까지 일하는 것을 좋아하는 헌신적 인 밤 올빼미 라 할지라도 그 사치가 없을 수도 있습니다. 다른 시간대에 클라이언트가있을 수 있습니다. 하루를 일찍 시작해야하는 사업을 운영 할 수도 있습니다.
시작 시간을 거의 또는 전혀 제어 할 수없고 중지 시간이 훨씬 적을 수 있습니다.
그렇다면 아침에 사람이되는 것은 스스로에게 빚진 것입니다. 기분이 좋아지고 더 많은 일을 할 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
1. '취침 시간'이 스스로 돌 보도록하세요.
중요한 일을하기 위해 일찍 일어나야한다는 것을 알았을 때를 생각해보십시오. 당신은 신선하고 휴식을 취하고 에너지로 가득 차 있어야했습니다. 그래서 일찍 잠자리에 들었습니다.
그게 당신에게 어떻게 도움이 되었습니까? 나는 끔찍하게 추측하고 있습니다. 왜냐하면 당신이 생각할 수있는 것은 잠들기 위해 얼마나 심하게 필요한 것이었기 때문입니다.
루크 맥팔레인과 데이트하는 웬트워스 밀러
그리고 당신이 시험 잠들기에는 거의 불가능합니다.
내일이 시작 시간을 앞당기는 첫날이라면 오늘 밤 일찍 잠자리에 들려고하지 마십시오. 평상시에는 잠자리에 들기 만하면됩니다. 물론입니다. 내일 피곤할 테지만 괜찮습니다. 자연적인 피로는 그날 밤이나 다음날 잠자리에 드는 데 도움이됩니다.
시간이 지나면 주말에 올빼미의 길로 돌아 가지 않는 한 몸이 적응할 것입니다. 앞뒤로 이동하면 수면 일정이 끝없이 재설정됩니다.
교대 근무를하는 사람에게 얼마나 심하게 그 빨다.
2. 먼저 운동하십시오.
운동의 기분 향상 효과를 활용하십시오. 연구에 따르면 20 분간 적당한 운동을하면 다음 12 시간 동안 기분이 좋아집니다. .
연구자들은 평균 심박수가 분당 약 112 회인 '중간 강도'의 유산소 운동을 발견했습니다. 이는 높고 확실하지만 여전히 심혈관 강도 척도의 중간 하단에 속합니다. 운동 후 최대 12 시간 동안.
'적당한 강도의 유산소 운동은 즉시 기분을 개선하고 이러한 개선은 최대 12 시간까지 지속될 수 있습니다. '이것은 적당한 유산소 운동조차도 기분을 방해하는 일일 스트레스를 완화 할 수있는 잠재력을 가지고 있음을 보여주기 위해 먼 길을 간다.'
그리고 Gretchen Reynolds가 말했듯이 운동은 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다. 운동은 새로운 뇌 세포를 생성하고 새로운 세포를 더 효과적으로 만듭니다. 또한 신체가 여전히 단식 상태에 있기 때문에 더 많은 지방을 태울 것입니다.
그래서 일찍 일어나는 생각이 과 운동을해야하는 것은 두 배로 나빠 보인다. 이것을 기억하라. 그것은 당신의 나머지 하루를 훨씬 더 좋게 만들 것이다.
그리고 당신이 조금 더 건강해질 수 있도록 도와주세요.
3. 아침 식사로 더 많은 단백질과 적은 탄수화물을 섭취하십시오.
단백질은 자연적으로 도파민 수치를 증가시키고 대부분의 사람들은 도파민이 쾌락을 조절한다고 생각하지만 연구 결과 도파민은 동기를 조절하여 개인이 시작하고 인내하도록합니다.
깨어 났을 때해야 할 일은 정확히 무엇입니까 : 시작하고 인내하십시오.
4. 빛의 힘을 활용하십시오.
새벽이되기 전에 일어나면 조명을 낮게 유지하고 싶은 유혹이 있습니다. 결국, 당신이 아직도 졸릴 때 밝은 빛을 마주하는 것은 재미가 없습니다.
어쨌든하세요 : 빛이 있으면 수면에 도움이되는 화학 물질 인 멜라토닌 생성을 중단하라고 신체가 말합니다.
제이크 브레넌은 몇 살입니까?
사무실의 조명을 충분히 켭니다. 또는 귀하의 시설. 당신이 어디에 있든 그것을 밝게 만드십시오.
5. 낮잠을 자지 마십시오.
오늘 오후에 낮잠을자는 것은 믿을 수 없을만큼 유혹적인 것처럼 보일 수 있지만, 오늘 밤 좋은 시간에 잠들기 어렵게 만듭니다.
그리고 일찍 일어나는 것이 강제가 아니라 자동으로 보이도록 일정을 변경하는 것을 더 어렵게 만드십시오.
6. 정말로하고 싶은 일로 매일 시작하십시오.
Ernest Hemingway가 글을 쓰는 것에 대해 말했듯이, '가장 좋은 방법은 항상 잘할 때와 다음에 일어날 일을 알 때 멈추는 것입니다. 매일 그렇게한다면 ... 갇히지 않을 것입니다. '
그의 조언은 모든 작업에 적용됩니다. 다음에 무엇을할지 정확히 알고있을 때 멈 추면 다시 시작하게되어 기쁩니다.
그리고 그것이 가능하지 않다면, 가장 중요한 일을 먼저 성취하도록 계획하십시오. 그렇게하면 자신에 대해 정말 기분이 좋아지고 목록에있는 다음 작업을 수행 할 동기가 부여됩니다.
