오랫동안 앉아있는 것이 당신에게 정말, 정말 나쁠 수있는 이유에 대한 세탁 목록에 대해 전에 썼습니다.
하루 종일 앉아있는 것을 보여주는 연구처럼, 당신을 더 뚱뚱하게 만들뿐만 아니라 멍청하게 만들 수도 있습니다. 또는 하루의 대부분을 앉아있을 때 심혈관 질환 위험 서있는 사람들에 비해 두 배가됩니다. 또는 하루에 6 시간 이상 앉아 있으면 사망 할 가능성이 18 % 더 높음 하루 3 시간 미만 앉아있는 사람들보다 당뇨병, 심장병 및 비만에서 발생합니다.
또는 이건 말 그대로 살인자입니다. 하루에 11 시간 이상 앉아 있으면 향후 3 년 내에 사망 할 가능성이 40 % 더 높습니다. 4 시간 미만 앉아있는 사람들에 비해
예 : 앉아있는 것은 정말 당신에게 정말 나쁜 일입니다.
거의.
하버드 생물학 교수이자 제가 가장 좋아하는 책의 저자 인 Daniel Lieberman에 따르면 연습 : 우리가 결코 진화하지 않은 것이 건강하고 보람있는 이유 , 앉아있는 것은 지식 노동 시대의 새로운 부산물이 아닙니다.
에바 멘데스는 어떤 인종인가
Lieberman은 라틴 아메리카의 원주민 수렵 채집 인들과 상당한 시간을 보냈습니다. 한 가지 목표는 그 개인들이 들어 올리고, 들고, 걷고, 달리고, 앉는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지 결정하는 것이 었습니다.
당신이 상상할 수있는 것과는 달리, 세계의 외딴 지역에있는 평범한 마을로 가면 대부분의 사람들이 앉아있는 것을 보게 될 것입니다. 사실, 평균적인 수렵 채집은 하루에 약 10 시간 동안 앉아 있습니다. 그리고 그들은 우리 조상들처럼 약 5 마일을 걷는 경향이 있습니다.
평범한 미국 가정이나 사무실에 가면 정확히 찾을 수 있습니다.
앉아있는 것이 새로운 흡연이라고 주장하는 과학을 지리적 위치 나 직업 또는 생활 방식에 관계없이 수세기 동안 대다수의 사람들이 하루의 대부분을 앉아 보냈다는 사실과 어떻게 조화시킬 수 있습니까?
Lieberman에 따르면 문제는 우리가 일하는 동안 앉아있는 시간에있는 것이 아닙니다. 우리가 앉아있는 여가 시간을 보면 그게 결과가 무서워 질 때.
왜? 당신이 일하는 방식에 대해 생각하십시오. 앉아 있더라도 계속 움직이고 있습니다. 도달. 이동. 안절부절. 통화 중 페이싱. 물병을 보충하기 위해 일어나기. 화장실 이용. 지루함을 풀기 위해 밖을 바라 보는 것.
당신이 앉아 있어도, 당신은 아주 작은 움직임을하고 있습니다 (제가 방금 만든 용어).
여가 시간에 앉아있는 것과 비교하십시오. 시청하기로 결정했다고 가정 해 보겠습니다. 여왕의 갬빗 . 당신은 술을 마시고, 간식을 들고, 담요를 들고, 편안한 소파 나 의자에 다시 앉습니다.
그리고 거의 움직이지 않습니다. 그게 차갑기 때문입니다.
Lieberman은 다음과 같이 썼습니다.
우리가 스쿼트하고, 주기적으로 서고, 가벼운 활동을 할 때 ... 우리는 몸 전체의 근육을 수축시켜 세포 기계를 움직이게합니다. 이러한 가벼운 활동은 근육 세포를 자극하여 에너지를 소비하고 유전자를 켜고 끄며 다른 기능을 수행합니다.
이러한 활동은 심각한 운동은 아니지만, 사람들이 장시간 앉아있는 것을 잠시 중단하도록 요청하는 실험 (예 : 30 분마다 단 100 초)은 설탕, 지방 및 소위 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 혈액에서 ... 근육을 자극하여 염증을 해소하고 생리적 스트레스를 줄입니다.
유혜연 싸이
그래서 어떻게해야합니까?
첫째, 직장에서 얼마나 앉아 있는지 의식하십시오. 가능하면 이동하십시오. 전화기를 사용할 때 서십시오. Zoom 통화를 기다리십시오. 선택 아키텍처를 사용하여 자리에서 벗어날 이유를 만드십시오. 물, 간식 등은 다른 방에 보관하십시오. 30 분마다 일어나도록 알려주는 타이머를 설정하십시오. 점심 시간에 잠시 산책하십시오.
이러한 (문자 적) 단계는 작업하면서 자연스럽게하는 움직임과 안절부절 못함과 결합되어 충분해야합니다.
그런 다음 여가 시간에 더 활동적으로 앉아있는 데 집중하십시오. 완전히 vegging하는 대신 가끔 움직일 방법을 찾으십시오. 개와 놀아요. 세탁물을 접으십시오. 자세를 자주 바꾸는 것만으로도 도움이됩니다.
또는 그 시간을 사용하여 자주 돌아 다니지 못하는 일을하십시오. 스트레칭이 정말 지루하다고 생각하기 때문에 TV를 볼 때 15 분 동안 바닥에 누워 유연성을 발휘합니다. (핵심 작업은하지 말아야 할 변명을 찾기 위해 가장 좋아하는 운동이기 때문에 그날하지 않은 핵심 작업은 물론입니다.)
Lieberman이 쓴 것처럼, '앉아있는 것에 대해 읽는 무서운 통계는 주로 우리가 일하지 않을 때 얼마나 앉아 있는지에 의해 좌우된다는 것은 반복됩니다.'
따라서 앉기의 유해한 영향을 피하려면 그 당신의 초점.
과학은 그렇게 말합니다.
