침대에 누워서 문제와 씨름하던 때와 그 주변의 얽힌 감정을 기억할 수 있습니까? 방해가되는 생각과 어려운 기억이 당신을 뒤흔들고 돌게 만드는 밤이 있었습니까? 오랜 시간, 노력, 첨단 기술에도 불구하고 우리는 종종 해결할 수없는 문제에 씨름하고 있습니다. 실제로, 많은 공포, 절망, 자기 의심은 우리의 기분과 불편 함을 조절하는 기술이없는 압도에서 비롯됩니다. 우리의 현대적 도전은 어려운시기를 헤쳐 나갈 수 있도록 정신적 회복력과 명료 함을 만드는 특정 도구를 필요로합니다. 이것을 배우면 우리는 더 나은 결정을 내리고 다른 사람들도 똑같이 할 수있는 닻이됩니다.
정신적 회복력을 만드는 한 가지 방법은 명상입니다. 운동과 마찬가지로 규칙적인 명상은 마음을 강화합니다. 명상은 부정적인 감정을 없애지 않습니다. 그러나 부정적인 감정을 견디고 이에 대응하는 방법을 직접 선택하는 능력을 키 웁니다. 너무 자주, 우리는 고정 관념적으로 해로운 방식으로 실망이나 대결에 반응합니다. 정기적 인 명상 수련은 무의식적으로 반응하거나 회피 및 해로운 행동에 관여하지 않고도 다양한 생각과 감정을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 '명상 쿠션에서 벗어남'을 번역하는 기술이됩니다.
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명상은 그것보다 훨씬 무섭게 들립니다. 연습을 개발하는 기본 단계는 다음과 같습니다.
명상 할 규칙적인 시간과 장소를 찾으십시오. 매일 같은 시간에 명상에 전념하십시오. 조용하고 편안한 공간을 선택하십시오. 신성한 신사가 필요하지 않습니다. 일시적으로 중단이없는 보호 된 장소를 찾으십시오. 많은 사람들은 내외부의 혼돈이 적기 때문에 아침에 가장 먼저 명상하는 것을 선호합니다. 시간은 중요하지 않습니다. 언제 선택하든 규칙적인 연습을하세요. 명상에 '실패'하는 유일한 방법은 명상을하지 않는 것입니다.
편안한 자세 찾기 . 연꽃 자세로 몸을 엉 키게 할 필요가 없습니다. 똑바로 앉아 시작하여 머리 꼭대기를 부드럽게 당기는 줄이있는 척하십시오. 이렇게하면 자세를 곧게하는데 도움이되지만 불편할 정도는 아닙니다. 다리를 꼬을 수있을만큼 유연하다면 좋습니다. 그렇지 않은 경우 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 어깨와 턱을 이완하고 좌석에 앉으십시오. 손을 옆구리 또는 다리 위에 얹으십시오.
심호흡을하십시오. 3 ~ 4 회 심호흡을 시작합니다. 가장 호흡을 느끼는 곳을 경험하십시오. 아마도 호흡이 콧 구멍으로 들어가거나, 목 뒤쪽에 닿거나, 복부가 오르락 내리락하는 곳일 것입니다. 숨을 가장 강하게 느끼는 곳에서 의식을 쉬십시오.
호흡에 집중하십시오. 이제 호흡이 가장 강하게 느껴지는 곳에 초점을 맞추면서 호흡이 정상으로 돌아가도록하십시오. 흡입, 날숨 및 호흡 사이의 일시 중지에 초점을 맞 춥니 다. 이러한 유형의 명상의 요점은 현재에 집중하는 것입니다. 숨을 닻으로 사용하는 것은 그 순간에 머물 수있는 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다.
자신을 판단하지 마십시오. 몇 번의 숨을 쉬면 마음이 헤매기 시작할 수 있습니다. 이것은 완전히 자연 스럽습니다. 1 분, 5 분 또는 20 분 후에 초점이 어긋나는 것을 발견 할 때마다 다시 숨을 쉬십시오. 판단이 없습니다. 명상의 요점은 단독으로 집중하는 것이 아니라 마음이 헤매는 때를 인식하고 그것을 현재로 되 돌리는 것입니다. 마음을 되 찾을 때마다 주의력, 집중력 및 자기 인식을 쌓고 있습니다. 이것은 우리의 두뇌가 부정적인 생각의 흐름에 압도당하는 어려운시기에 특히 기초 도구입니다.
천천히 시작하고 구축하십시오. 하루에 5 분이라도 결과를 얻을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 더 긴 기간을 견디기 시작할 것입니다. 결국 최대 20 분까지 빌드 할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 연습의 양은 긍정적 인 영향을 미칩니다.
명상은 하룻밤 사이에 안도감을 제공하지 않습니다. 그러나 연습을 통해 감정 과정과 사고 패턴을 더 깊이 이해할 수 있습니다. 이것은 현실 세계에서 더 높은 수준의 성숙도와 문제 해결을 의미합니다. 새로 개발 된 정신적 민첩성은 열망에 도달하는 데 도움이 될뿐만 아니라 성공을 즐길 수있는 능력도 증가시킬 것입니다.
