우리 대부분에게는 매일 작은 스트레스 요인이 있습니다. 직장으로 들어가는 교통 체증과 싸웠거나, 기다리고있는 거대한 일을 찾기 위해 들어 왔거나, 주요 회의를 준비하고있을 수도 있습니다. 그러나 모든 것이 한꺼번에 일어나는 것처럼 보이는 스트레스가 많은 날에는 압도 당하기 쉽습니다.
머리카락을 뽑거나 컴퓨터 화면에 구멍을 뚫는 순간이 먼 날에는 좀 더 생산적인 작업을 시도해보십시오. 한 번에 모든 스트레스를 제거 할 수있는 방법은 없지만이 7 가지 트릭은 스트레스를 더 잘 관리하고 하루를 훨씬 더 즐거운 하루로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 산책하러 가십시오.
의자에서 내려 책상에서 떨어져 잠시 밖에 나가십시오. 10 분 정도만 걷는 것이 효과적 일 수 있지만 그 이상은 피해 갈 수 없습니다. 이것은 당신을 위해 몇 가지 일을 할 것입니다. 첫째, 스트레스를받는 곳 (일반적으로 책상이나 사무실)에서 벗어날 수 있습니다. 물리적 위치에서 벗어나면 마음이 압축을 풀고 상황을 재평가 할 수 있습니다. 둘째, 신체적 운동을하게 될 것입니다. 그것은 엔돌핀을 방출하고 혈액을 펌핑하며 신체적으로 스트레스를 덜어줍니다. 마지막으로, 안으로 들어가기로 결정했을 때 신선한 공기를 마시고 상쾌함을 느낄 것입니다.
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2. 건강에 좋은 간식을 먹습니다.
스트레스 나 책임감에 압도 당하면 가끔 먹는 것을 잊을 수 있습니다. 배가 고플 때 스트레스를받는 모든 것이 다른 수준으로 증폭되어 실제보다 상황이 더 나빠 보입니다. 건강한 간식은이를 역전시키는 데 도움이 될 수 있으며, 특별히 배가 고프지 않더라도 약간의 음식은 마음을 맑게하고 엔돌핀을 방출하며 하루를 처리 할 수있는 더 많은 에너지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류, 아보카도, 삶은 계란과 같이 단백질이나 건강에 좋은 지방이 많은 음식은 훌륭한 선택이며 물론 과일과 채소로 잘못 갈 수 없습니다.
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3. 마음 챙김을 연습하십시오.
마음 챙김은 당신이 원하는만큼 언제 어디서나 할 수있는 단순한 명상 스타일입니다. 의자에서 일어나지 않더라도 몇 분 동안 마음 챙김을 연습하고 즉시 효과를 느낄 수 있습니다. 간단히 말해서, 마음 챙김은 아무것도 생각하지 않는 기술입니다. 당신의 모든 걱정, 모든 집착, 그리고 당신의 모든 생각을 정리하십시오. 공허함, 아무것도 아닌 것에 집중하고, 생각이 떠오를 때마다 육체적으로 그것을 잡고 놓아 버리는 모습을 그려보세요. 처음 몇 번 시도하는 것은 어려울 수 있지만, 연습을 통해 순간 고지에이 명상 상태로 들어가 하루의 부담을 즉시 덜어 줄 수 있습니다.
4. 통신을 끕니다.
이과 접근성 시대에는 과도하게 의사 소통하기가 쉽고 과도한 의사 소통은 스트레스를받는 두뇌를 더욱 초조하게 만들 수 있습니다. 수신 이메일의 핑이나 전화 벨소리는 전면적 인 패닉 상태에 빠질 수 있으므로 그 전에 몇 분 동안이라도 모든 형태의 통신을 끄십시오. 그날의 압도적 인 성격에서 긴장을 풀고 자신이 서있는 위치를 재평가해야 할 모든 시간입니다. 또한 해결해야 할 스트레스가 많은 문제가있는 경우 문제 해결에 집중할 수있는 산만 함없는 시간을 제공합니다.
5. 사랑하는 사람과 대화하십시오.
인간의 접촉은 모든 정서적 부정성에 대한 최고의 처방 중 하나입니다. 사랑하는 사람과 몇 분 동안 이야기하면 스트레스를 완화하는 데 도움이되며 문제의 일부를 관점에서 볼 수 있습니다 (스트레스를받는 것에 대해 이야기하기로 선택한 경우). 사무실에 친구가 있으면 친구를 찾아 잠시 대화를 나누고 가능하면 점심을 먹으십시오. 그렇지 않다면 배우자 나 가족에게 빠른 전화를 걸어 보는 것은 어떨까요? 당신은 무엇이든 말할 수 있고 여전히 기분이 좋아집니다. 거의 보장 할 수 있습니다.
6. 시각화를 연습합니다.
시각화는 마음 챙김의 기능적 반대 역할을하는 정신 운동입니다. 아무것도 생각하지 않고 아무것도 생각하지 않고 자신을 행복하게 만드는 무언가를 적극적으로 시각화하기 위해 노력할 것입니다. 눈을 감고 원하는 것을 상상 해보세요. 해변에서 휴식을 취하거나 좋아하는 스포츠를하거나 강아지를 껴안는 모습을 상상할 수 있습니다. 얼굴에 미소를 짓는 데 필요한 것이 무엇이든 상상해보십시오.
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7. 잠시 시간을내어 재구성하십시오.
과도한 어수선 함은 제거하기 가장 쉬운 스트레스 요인 중 하나이며,이를 제거하는 것은 취할 수있는 가장 스트레스 해소 조치 중 하나입니다. 물론 이것은 육체적 정신적 혼란을 의미합니다. 물리적으로 어수선한 경우 잠시 시간을내어 책상을 재구성하십시오. 클립 더미를 정리하고, 서류를 재정렬하고, 필요하지 않은 것은 버리십시오. 정신적 혼란을 위해 행동에 필요한 모든 것과 마음을 사로 잡는 모든 것의 목록을 작성하십시오. 그런 다음 시스템의 우선 순위를 정하고 오늘 주목할 가치가없는 것은 제거하십시오. 두 가지 전략 모두 스트레스를 관점에두고 하루 동안 남은 일에 집중하는 데 도움이됩니다.
이 트릭 중 하나를 시도하거나 모두 시도해보십시오. 일을 그만두고 쌓인 스트레스를 덜어주기 위해 노력하는 것이 효과적 일 것입니다. 나중에 기뻐하지 않을 수도 있지만 더 이상 압도 감을 느끼지 않아야하며 앞에 놓인 문제를 처리 할 수있는 장비를 훨씬 더 잘 갖추게 될 것입니다. 긍정적 인 태도를 유지하고 계속 움직 이세요. 우리 모두는 이런 날이 있지만 스트레스는 시간이 지나면 지나갈 것입니다.
