전 세계적으로 유행하는 전염병을 다루는 한 해의 불행한 이정표를 맞이하면서 좋은 소식이 있습니다.
새로운 연구에 따르면 기분이 우울하거나 우울한 경우 일상적인 습관을 간단히 변경하여 기분을 현저하게 개선 할 수 있습니다.
결과적으로 직장에서 더 잘 기능하고 팀을 더 효과적으로 이끌며 궁극적으로 삶과 비즈니스에서 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에 연구, 간단한 변화, 그리고 오늘 실행하면 내일 기분이 나아질 수있는 이유가 있습니다.
(젊은) 의사에게 물어보십시오.
쓰기 npj 디지털 의학 , 미시간 대학의 의학 센터 인 Michigan Medicine의 연구자들은 2,100 명, 특히 병원 인턴으로 일하는 조기 경력 의사가보고 한 수면과 기분을 연구했습니다.
의학을 해보거나 TV에서 의학 드라마를 본 사람이라면 누구나 알겠지만, 의료 인턴의 삶은 지독하고 잔인하고 길 수 있습니다.비정기적인 시간, 야간 통화, 수면 부족.
모든 것이 합쳐져서 인턴들은 당연히 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 어려울 수 있다고보고했습니다.
마이아 캠벨 남편 엘리아스 구티에레스
그래서 연구자들은 수면 및 기타 활동을 추적하는 손목에 장치를 착용하고 매일 기분을보고하도록 요청하고 분기마다 한 번씩 우울증의 징후를 테스트하도록 요청했습니다.
1 년 동안 데이터를 추적 한 후 연구원들은 간단한 상관 관계를 발견했습니다.
- 기분이 좋아지고 분기마다 우울증 증상이 적은 사람들은 웨어러블 데이터 추적 장치가 가장 가변적 인 수면 일정을 가졌다 고 밝힌 사람들이기도합니다.
- 반대로, 일정이 가변적 인 사람들은 실제로 잠을 잤던 총 시간에 관계없이 기분이 더 나 빠지고 우울증 증상이 더 많이 나타납니다.
다시 말해서, 이상하거나 불규칙한 시간에 수면은 가장 적은 시간의 수면을 취하는 것과 같은 기분과 우울증 증상에 부정적인 영향을 미칩니다. 기분 향상의 관점에서 홀수 시간에 더 많이자는 것으로 수면 부족을 '보완'하는 것은 단순히 불가능했습니다.
미국 과학 진흥 협회 (American Association for the Advancement of Science)가 운영하는 플랫폼에 따르면, 미시간에서 인턴 건강 연구를 운영하는 Srijan Sen, MD, PhD는 '이러한 결과는 우울증과 건강을 목표로하는 과소 평가 된 요인으로 수면 일관성을 강조합니다. AAAS), 연구를보고 한 . '이 작업은 또한 이전에 대규모로 연구 할 수 없었던 건강과 관련된 중요한 구성을 이해하는 데 웨어러블 장치의 잠재력을 강조합니다.'
첫 번째 사상자.
이것이 당신에게 어떻게 적용되는지 지금 당장 이야기합시다. 다른 여러 연구에 따르면 수면이 대유행의 첫 번째 희생자가 되었기 때문입니다.
에 캐나다 연구 연구 대상인 5,525 명 중 절반이 Covid-19, 스트레스, 불안, 폐쇄 및 전반적인 격변의 결과로 수면 습관이 바뀌는 것으로 나타났습니다. 그리고 미국에서의 초기 연구 수면이 부정적인 영향을받은 67 %에 가까웠습니다.
나는 이것이 누구에게도 놀라운 일이 아닐 것입니다. 대부분의 루틴이 완전히 뒤집 혔고 새로운 루틴을 설정하기가 어려웠습니다. 또한 우리는 이것이 얼마나 오래 지속 될지 전혀 알지 못했습니다. 이것이 새로운 표준입니까, 아니면 지금은 정상입니까?
예를 들어 지난 여름, 집에서 일하는 전문가라고 공언하는 거의 모든 사람들로부터 수십 년 동안 어떻게 들었는지에 대해 썼습니다. 그 열쇠 중 하나는 아침에 일어나서 샤워를하고 출퇴근하는 것처럼 옷을 입으십시오.
그럼 어떻게 됐어? 한 연구에 따르면 직원의 90 %가 그 아이디어를 창문 밖으로 던지면서 '침대에서 내리기 만하면됩니다'옵션을 선택하고 화상 통화를 위해 빠르게 던질 수있는 '줌 셔츠'를 추가 할 수 있습니다. (Gretchen Goldman이 공유 한 후 제가 쓴이 사진들은 현실을 정말 분명하게 보여주었습니다.)
자신에게 친절하세요 (제곱).
팀을 이끌거나 비즈니스를 운영하는 경우 최소한 두 가지 각도에서 영향을받습니다.
- 첫째, 수면 패턴이 손상되어 기분에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
- 둘째, 팀원의 수면 패턴이 손상되어 기분도 영향을받을 가능성이 있습니다.
말 그대로 문제입니다. 그것을 해결하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 나는 내 수면 패턴이지도 전체에 있었기 때문에 이것에 관해서는 아이들이 맨발 인 구두 제작자와 동등하다는 것을 인정합니다.
그러나 적어도 우리는 취해야 할 단계를 알고 있습니다. 그리고 최소한, 당신을 위해 일하는 사람들의 문제의 일부가되지 않는 방법 :
Thundermans의 디에고 벨라스케즈는 몇 살입니까?
- 자신과 직원을위한 정규 시간을 설정하십시오.
- 가능한 한 그들에게 집착하십시오.
- 업무 외 이메일 및 기타 통신을 제한하십시오.
- 그리고 자신을 위해 잠자리에 들었다가 깨어날 때 휴대폰에 적거나 녹음 해보십시오.
마지막으로, 자신에게 친절 함을 잊지 마십시오. 전염병에 관해서는 터널 끝에 밝은 빛이 있기를 바라지 만, 올해는 누군가가 몇 가지 나쁜 습관을 채택했다는 이유로 스스로를 때려야하는 그런 해는 아니 었습니다.
2021 년에 더 나은 수면, 더 규칙적인 수면, 더 나은 기분을위한 방법이 있습니다.
