아담 그랜트보다 덜 생각하는 사람이 미루는 것이 도움이 될 수 있다고 주장하지만-어느 새해에 그는 더 미루는 것이 아니라 더 미루기로 결심했습니다. 가지다.
연구에 따르면 만성적 인 미루는 사람은 적은 돈을 벌다 , 경험 더 높은 수준의 불안 , 심지어 실행 심혈관 질환 위험 증가 .
끊임없이 일을 미루는 것은 일을 덜하는 것을 의미 할뿐만 아니라; 그것은 또한 정말 스트레스입니다.
모든 단점이 있지만 왜 그렇게 많은 사람들이-그리고 '사람들'은 '나'를 의미합니다-미루는 이유는 무엇입니까? 수학이 관련된 것으로 밝혀졌습니다.
Piers Steel과 Cornelius Konig에 따르면 특정 작업에 대한 동기는 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다 (간단한 버전).
동기 부여 = (기대치 X 가치) / (충동 성 X 지연)
- 기대치 : 성공할 것이라고 생각하는 정도
- 가치 : 성공을 통해 얻을 수있는 것
- 충동 성 : 일을 미루려는 자연스러운 성향
- 지연 : 작업을 완료해야하는 시간
해결하고 붐 : 결과는 현재의 동기 부여 수준입니다. 자신감이 적을수록 결과가 덜 흥미롭고 더 오래 완료해야할수록 미루게 될 가능성이 높아집니다.
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그러나 마감일이 가까워지면 자신감 수준이 덜 중요 해지고 작업을 완료하지 않을 때의 단점이 더 중요해지기 시작합니다. 로 시간적 동기 부여 이론의 개발자는 , '주어진 활동의인지 된 유용성은 마감일이 가까워짐에 따라 기하 급수적으로 증가합니다.'
따라서 시작할 가능성이 더 높습니다.
물론, 지연 현상을 설명하기 위해 수학이 필요하지 않았습니다. 또는 사회 심리학자.
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그러나 그들은 당신이 그것을 극복하도록 도울 수 있습니다.
스스로에게 네 가지 질문을하십시오. 반복 .
연구에서 12 월 발행 에 응용 심리학 : 국제 검토, 연구원들은 학생들 (미루는 왕과 여왕)에게 하루에 두 번씩 네 가지 질문에 대해 반성하도록 요청하는 텍스트를 보냈습니다.
- '우리의 분석에 따르면이 과정에서 최선을 다하는 학생들은 일찍 시작하여 마감일 전날 실험실 보고서를 제출합니다. 위의 문장을 읽었 음을 증명하기 위해 다음 상자에서 가장 잘하는 학생들이 무엇을하는지 반복하십시오. '
- '이 과제가 끝나기 전날 자신이 작업을 시작하지 않았다고 상상해보십시오. 기분이 어때? '
- 연구 결과에 따르면 큰 작업을 작은 작업으로 나누면 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다. 다음 단계는 무엇입니까? '
- '실험 보고서를 제 시간에 완료하기 위해 한 가지만 할 수 있다면 어떨까요?'
왜 그런 질문입니까? 연구자들은 동기 방정식에 대한 입력이 기대와 가치를 높이고 충동 성과 지연을 감소시킬 것이라고 생각했습니다. '다음 단계는 무엇입니까?' 그리고 '한 가지만 할 수 있다면 무엇일까요?'
큰 프로젝트를 작은 단계로 나누는 것은 훨씬 덜 부담 스러울 수 있습니다. 따라서 모든 것을 성취하기 위해 착수하기보다는 한 가지 일을하겠다고 약속하는 것입니다.
2 주 후에는 4 개의 질문을받은 학생들이 그렇지 않은 학생들보다 일찍 과제를 시작할 가능성이 훨씬 더 높았습니다.
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하지만 한 가지 문제가있었습니다. 그 효과는 즉각적이지 않았습니다. 광고와 마찬가지로 반복 노출이 핵심이었습니다. 대부분의 사람들은 기다림을 멈추고 일을 시작하기 전에 적어도 몇 개의 텍스트가 필요했습니다.
그리고 이상하게도 학생들은 반복 알림을 신경 쓰지 않았습니다. 아마도 반복 알림이 결국 차이를 만들었 기 때문일 것입니다.
시도 해봐. 다음에 프로젝트를 만들거나 목표를 세울 때 시작을 미룰 가능성이 높다는 것을 알고 네 가지 질문의 버전을 사용하십시오. 기본적으로 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- '성공한 사람들은 어떻게이 목표를 달성 할 수 있을까요?'
- '작업을 완료하지 않으면 어떤 기분이 들까 요? 아니면 멋지게 만들 시간이 없습니까? '
- '제 시간에 끝내기 위해 내가 할 수있는 한 가지는 무엇입니까?'
- '내가해야 할 첫 번째 (또는 다음) 일은 무엇입니까?'
그런 다음 캘린더에 프롬프트를 넣으십시오. 하루에 두 번 자신에게 보냅니다. 그리고 가장 중요한 것은 실제로 생각한다 각 질문에 대한 답변입니다.
하루나 이틀이 걸릴 수 있지만 결국 물방울 효과가 작동하기 시작합니다. 자기 성찰이 성과를 거두기 시작할 것입니다.
그리고 미루는 수학이 당신에게 유리하게 작용하기 시작할 것입니다.
과학은 그렇게 말합니다.
