생산성과 성공에 대해 글을 쓰는 사람으로서 저는 많은 삶의 해킹을 접하게되는데 그 중 상당수는 현명하고 연구가 뒷받침됩니다. 명상하고, 자연 속에서 시간을 보내고, 경외감을 경험하고, 취미를 갖고, 일기를 쓰십시오. 목록은 계속 이어집니다. 사실,이 장르의 조언을 따르는 사람은 누구나 문제를 빠르게 감지 할 수있을 정도로 오래 지속됩니다.
이 모든 일을하려고하면 스케줄이 폭발 할뿐만 아니라 뇌도 폭발 할 것입니다.
우리 중 가장 잘하는 사람조차도 자유 시간과 정신적 부동산이 너무 많습니다. 그렇기 때문에 저는 배고픈 유아, 까다로운 고객, 오늘의 다섯 번째 Zoom 사이에서 간단하고 간결한 조언을 항상 찾고 있습니다.
프레드 아미슨이 게이야?
최근 HBR 게시물 으로 행복 방정식 저자 Neil Pasricha는 자기 개선 금 덩어리를 제공합니다. 이 게시물은 Pasricha가 우울한 일중독에서 탈출 한 방법에 대한 이야기를 담고 있지만,이 이야기에서 실행 가능한 테이크 아웃은 일상 생활에 간단한 추가 사항입니다. Pasricha와 과학 모두 하루에 단 몇 분 만에 정신 건강과 생산성을 향상시킬 수 있음을 증명합니다. 그것은 단지 세 문장을 완성하는 것으로 귀결됩니다.
1. '내가 집중 할게 ...'
Pasricha는 자신의 할 일 목록에 압도 당했다고 느꼈을 때 매일 단일 우선 순위를 적기 시작했습니다. 이 연습은 그에게 자신의 우선 순위에 대한 명확성을 제공했을뿐만 아니라 거대하고 압도적 인 프로젝트를 실행 가능한 다음 단계로 축소 시켰음을 발견했습니다.
'다음에는 무엇을해야 할까?'라는 끝없는 안개를 날려 버리기 때문에 연습은 내 시절에 안정기를 제공하기 시작했습니다. 거대한 프로젝트를 간단한 작업으로 나누는 데 도움이되었습니다. '라고 그는보고합니다. 다가오는 책 마감일은 '500 단어 쓰기'가되었고, 주요 재 설계에 대한 만남은 '3 명의 간부에게 피드백을위한 초대 보내기'가되었으며, 존재하지 않는 운동 방식은 '점심 시간에 10 분 산책'이되었습니다. '
그는 큰 할 일 목록 항목을 한 입 크기로 나누는 것이 불안으로 인한 지연에 대한 놀랍도록 간단한 치료법임을 발견 한 최초의 사람이 아닙니다. 생산성 전문가들의 퍼레이드는 '플랜 회의'와 같은 무서운 할 일을 '3 개의 장소에 전화'와 같은 위협적이지 않은 행동 단계로 줄 이도록 조언합니다. 그것은 당신의 최종 목표를 향한 긴 길을 상상하는 마비를 덜어주고 오늘 당신은 단지 한 발을 다른 발 앞에 놓아야한다는 것을 상기시켜줍니다.
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2. '감사합니다 ...'
적어도 이론적으로는 할 일 목록을 근본적으로 단순화하면 불안감을 진정시킬 수 있습니다. 그러나 인간의 두뇌는 위협에 대한 수백만 년의 진화에 의해 정교하게 조정되었습니다. 우리가 잠재적 인 사자 만찬이었을 때 걱정은 우리를 살아있게 만들었지 만, 그 경계의 유산은 부정적인 (상상 된 부정적)에 대한 감수성입니다.
과학은 이러한 경향에 대한 해독제에 대해 매우 분명합니다. 감사합니다. 체육관에가는 것이 근육을 키우는 것처럼 긍정적 인 결과가 뇌를 훈련시켜 낙천주의와 평온함을 향상시키는 것을 알아 차립니다. 그리고이 정신 건강 운동에는 땀이 필요하지 않습니다. 매일이 문장을 완성하면됩니다.
'핵심은 그들이 정말로 구체적이어야한다는 것입니다. '내 아파트, 엄마, 직장'같은 것을 반복해서 적어도 아무 일도 일어나지 않습니다. 나는 '길 건너편의 호스텔에서 일몰이 보이는 방식'이나 '엄마가 남은 매트 파니를 내려 놓았을 때'와 같은 것들을 적어야했습니다 .``라고 Pasricha는 조언합니다.
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3. '나는 놓아 주겠다 ...'
할 일 목록을 세분화하는 것은 불안과 미루는 것을 극복하는 입증 된 방법 중 하나입니다. 자신에게 친절하다는 것은 또 다른 일입니다. 반 직관적으로 연구에 따르면 실수와 실패를 더 많이 용서할수록 긍정적 인 행동으로 나아갈 가능성이 높아집니다. 과학은 또한 당신의 결점에 대해 열린 마음을 갖는 것이 당신을 더 행복하고 생산적으로 만드는 것이 아니라는 것을 보여줍니다. 또한 더 강하고 창의적이며 더 유능한 리더가 될 수 있습니다.
그러니 피할 수없는 인간의 실수로 자신을 때리는 대신 파스 리차를 따라 매일 사소한 실수를 용서하십시오. 자신을 때리는 것은 시간 낭비이고, 자기 친절은 다른 사람에 대한 친절의 기초입니다.
이 세 문장을 완성하는 데는 매일 2 분씩 걸립니다. 시간에 대한 그 작은 투자로 당신은 개선 된 정신적 웰빙과 성과의 건전한 수확을 거둘 수 있습니다. 나는 Pasricha보다 더 많은 자기 개선 효과를 제공하는 일상적인 습관을 찾도록 도전합니다.
