입에서 나오는 것에주의를 기울이십시오. 당신이 사용하는 언어는 당신이 당신의 세계를 경험하는 방식과 다른 사람들이 당신을 경험하는 방식에 영향을 미칩니다. 불가피하게 일이 '번역에서 잃어버린'것입니다.
인지 왜곡에 익숙하거나 인지 편향 , 이러한 심리학 용어는 우리의 마음이 실제로 사실이 아닌 것을 확신 할 수있는 미묘한 방법이 있음을 알려줍니다. 이러한 부정확 한 생각은 일반적으로 부정적인 생각이나 감정을 강화하는 데 사용되어 우리를 방해합니다.
우리 모두는 의식적 으로든 무의식적 으로든이를 수행하며, 우리가하는 방식은 우리 자신, 동료, 파트너 및 동료, 그리고 우리 주변의 즉각적인 세계에 대한 기본 신념에 대한 포인터를 제공합니다.
같이 정신과 의사이자 연구원 인 David Burns는 다음과 같이 설명합니다. 이것은 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 중 당신은 무엇을합니까? 아래 영역을 확인하고 신뢰할 수있는 동료에게 관점을 물을만큼 용기를 내십시오. 이게 문제가 되나요?
인지 왜곡 상위 10 개
1. 모든 또는 아무것도 생각하지 않음 : 사물을 흑백, 옳고 그름, 중간에 아무것도 보지 않음. 본질적으로 '내가 완벽하지 않다면 나는 실패 자다.' 예 :
크리스 워게 사라 시칠리아노 결혼식
- '나는 그 제안서를 작성하지 않았기 때문에 시간 낭비였다.'
- '내 몸매가 100 %가 아니라면 그 골프 토너먼트에서 돈을 모으는 것은 소용이 없습니다.'
- '공급 업체는 보여주지 않았고, 완전히 신뢰할 수 없습니다!'
2. 과도한 일반화 : 단일 이벤트 또는 경험과 관련하여 '항상'또는 '절대'와 같은 단어를 사용합니다.
- '나는 결코 그 승진을 얻지 못할 것이다.'
- '항상 그렇게 해요 ....'
3. 최소화 또는 확대 (또한 재앙 화) : 사물을 실제보다 훨씬 더 중요하거나 덜 중요하게 보는 것-종종 뒤 따르는 '재앙'을 일으킬 수 있습니다. 그러한 내적 대화의 예 :
- '내 상사가 공개적으로 그녀에게 감사를 표했기 때문에 그녀는 내가 아니라 그 승진을받을 것이다 (내가 훌륭한 성과 평가를 받고 회사 상을 받았음에도 불구하고).'
- '그 이메일을 잊었습니다! 그것은 내 상사가 나를 다시는 믿지 않을 것이고, 나는 그 인상을받지 않을 것이며, 아내가 나를 미워할 것이라는 것을 의미합니다. '
4. '해야한다', '필요하다', '해야한다', '해야한다'와 같은 단어를 동기로 사용 : 당신은 자신에게 동기를 부여하기 위해 그러한 말을 사용하는 경향이있을 수 있으며, 당신이 따르지 않을 때 죄책감을 느끼게 될 것입니다 (또는 다른 누군가가 따르지 않을 때 화가 나고 분개 할 것입니다). 내면의 대화의 예 :
- ‘지난 주말에 계약을 받았어야 했어요.’
- '그들은이 프로젝트에 대한 내 감정을 좀 더 배려해야했고, 그것이 나를 화나게 할 것이라는 것을 알아야합니다.'
5. 라벨링 : 단일 이벤트 후 자신이나 다른 사람에게 부정적인 레이블을 붙입니다.
- '동료에게 맞서지 않았어요, 정말 멍청 해요!'
- '이 얼마나 바보 야, 그는 그것이 오는 것을 볼 수조차 없었다!'
6. 속단하기 (마음 읽기 또는 운세) : 증거 나 사실적 지원없이 미래에 대해 부정적인 예측을합니다. 예:
- ‘이 휴가 여행을 가면 (저축에 돈이 많더라도) 청구서를 낼 수 없을 것입니다.’
- '아무도 이해할 수 없습니다. 나는 다시 연설하도록 초대받지 않을 것입니다 (그들이 지원하는 커뮤니티 파트너 임에도 불구하고). '
7. 긍정적 인 할인 : 긍정적 인 것을 인정하지 않습니다. 누군가가 그것을 할 수 있다고 말하거나 당신의 긍정적 인 행동, 자질 또는 성취가 중요하지 않다고 주장합니다. 처럼:
더그 빅스 엘리슨 순 가치
- '그건 중요하지 않아, 누구든지 할 수 있었어.'
- “하루에 40 개피를 피우는 담배를 10 개비로 줄였습니다. 아직 완전히 포기하지 않았기 때문에 계산에 포함되지 않습니다.”
8. 비난 및 개인화 : 자신이 전적으로 책임지지 않았을 때 자신을 비난하거나 다른 사람을 비난하고 상황에서 자신의 역할을 부인합니다. 예 :
- ‘내가 어 렸으면 취직했을 텐데.’
- '내가 그렇게 말하지 않았 더라면 그들은하지 않았을 것이다 ....'
- '그가 나에게 소리를 지르지 않았다면 나는 화를 내지 않았을 것이고 반격하지 않았을 것입니다.'
9. 정서적 추론 : 나는 느낀다. 감정이 사실이라고 가정하고 이것이 정확한지 더 깊이 파헤 치지 않고. 처럼:
- '나는 그런 바보 같은 느낌이 든다 (사실임에 틀림 없다).'
- '죄책감을 느낀다 (뭔가 잘못한 게 틀림 없어).'
- '파트너에게 소리를 지르는 게 정말 안타까워요. 정말이기적이고 배려심이 없어요.'
10. 정신 필터 : 당신의 즐거움, 행복, 희망 등을 망칠 수있는 하나의 부정적인 세부 사항이나 사실을 허용합니다. 예 :
- 당신은 친구들과 레스토랑에서 멋진 저녁과 저녁을 먹었지 만, 당신의 치킨은 덜 익혀서 저녁 내내 망쳐졌습니다.
설명 :이 열은 정신과 의사 David Burns에게 귀속을 추가하기 위해 업데이트되었습니다.
