우리는 끊임없이 일하는 것이 거의 명예의 배지로 여겨지는 '이동'사회에 살고 있습니다. 그러나 휴식은 정신적 육체적 건강에 매우 중요합니다. 즉, '이동'모드에서 벗어나 회수 다이얼을 높일 수있는 방법이 있어야합니다. 그리고 수많은 연구에 따르면 화면 앞에서 앉아있는 시간이 실제로 긴장을 푸는 데 도움이되지 않는다고 제안하기 때문에 이러한 기술이없는 방법으로 긴장을 풀 수 있습니다.
1. 점진적 관계 시퀀스를 진행합니다.
점진적 이완은 근육을 짜내고 이완시키는 일련의 기술입니다. 발가락에서 시작하여 몸을 위로 올리거나 머리에서 시작하여 아래로 내리십시오.
2. 훌륭한 책을 읽으십시오.
독서는 당신이 할 수있는 가장 지능적인 일 중 하나이며, 모든 종류의 관점과 정보를 연결합니다. 여기 목록에 비즈니스 관련 서적이나 전기를 몇 개 넣어도 좋지만, 긴장을 풀려고 할 때 사무실에 연결할 수있는 모든 것에서 뇌를 완전히 벗어나게하는 것이 좋습니다. 멋진 소설을 탐험하세요!
3. 친구 또는 가족과 채팅하십시오.
우리는 때때로 프로젝트로 너무 바빠서 고립되기 시작하여 휴식을 취하는 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 겨우 몇 분이라도 다가 가서 놀 수있는 사람에게 다가 가세요.
4. 플레이.
일이 ... 그래서. 많은. 규칙. 너무 많은 기대. 플레이가 더 이상 '당신'이 아닌 것처럼 느끼기 쉽습니다. 하지만 그게 바로 당신이 필요한 것 그것을하기 위하여. 그네를 타거나 손가락을 페인트에 붙이는 등 뇌와 신체 모두 운동이 필요합니다. Jennifer Wallace는 기사 워싱턴 포스트 , 연구에 따르면 성인이되어 계속 플레이하는 것은 다른 사람들과 연결하는 데 긍정적 인 차이를 가져오고, 자신이 어릿 광대에 열려 있다고 생각하는 사람들은 스트레스가 적고 대처 능력이 더 좋다고보고합니다.
5. 맛있는 간식을 요리하십시오.
냄새와 맛은 행복하고 마음을 달래주는 추억을 마음 앞으로 되돌릴 수있는 강력한 방법입니다. 5 코스 식사를하기에는 너무 피곤할 수도 있지만, 향기로운 계피를 곁들인 따뜻한 인스턴트 오트밀 한잔이나 구운 햄 샌드위치와 놀랍도록 끈적 끈적한 치즈를 만드는 것은 그리 큰 문제가 아닐 것입니다. 약 150-200 칼로리가 완벽합니다.
6. 정원 가꾸기를하십시오.
안뜰에 화분 몇 개만 있어도 자연의 시간이 뇌에 좋다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 Sarah Rayner가 그녀에게 지적했듯이 기사 오늘날의 심리학 , 원예는 또한 의제가없는 무언가와 평화롭게 상호 작용할 수 있도록하고 리드미컬 한 감각 운동 입력을 제공하는 것과 같은 이점을 제공합니다.
7. 5 분 동안 혼자 앉아 있습니다.
블레이즈 파스칼은 '모든 남자의 비참은 혼자 조용한 방에 앉을 수 없기 때문에 생긴다'고 유명하게 말했다. 아이디어는 우리 모두가 완벽하게 받아 들일 수있는 사회적 욕구를 가지고 있지만, 우리 내부에서 오는 모든 것을 직면하고 받아 들일만큼 충분히 용감하고 편안해야한다는 것입니다. 우리는 세상의 일상적인 일이나 기대에서 벗어나 우리가 누구인지 깊이 연결하고 판단없이 관찰하고 숙고 할 수있는 용기를 가져야합니다. 조용한 장소를 찾아서 그냥 앉아서 모든 것을 놓아 두십시오.
수잔 켈레치 왓슨 순 가치
8. 무언가를 만드십시오.
현악기 예술을하거나 낡은 옷을 현관 매트에 묶을 수 있습니다. 어떤 공예품이 당신의 배를 떠 다니 든, 이것은 하루를 끝내는 좋은 방법입니다. 몸소 생산적이고 창의적입니다. 또한 공예품은 다른 사람과 함께 할 수있는 일이며, 집안의 스트레스가 많고보기 흉한 '정크'를 아름다운 것으로 바꿀 수 있습니다.
9. 할 일 목록을 캘린더로 이동합니다.
다가오는 모든 일을 처리 할 수 있을지 알 수 없기 때문에 종종 긴장을 풀 수 없습니다. 우리는 무언가를 놓치고 시간이 충분하지 않을까 걱정하고 모든 조각을 정신적으로 맞추기 위해 깨어 있습니다. 해야 할 일에 대해 매우 명확한 날짜와 시간을 할당함으로써이 문제를 제거하고 일정을 현실적으로 유지할 수 있습니다.
10. 무엇이 굉장했는지 적어보십시오.
스트레스와 피로는 우리가 얼마나 위대하다는 것을 알지 못하는 심술쟁이로 만드는 방법입니다. 잘 된 일이나 하루 동안 성취 한 일에 대한 짧은 목록을 적으십시오. 이렇게하면 인생에 정말 긍정적 인 요소가 있다는 것을 알 수 있고, 내일을 위해이를 구축하는 방법에 집중할 수 있습니다.
