오전 6시 알람이 깜박이고 비명 소리가납니다. 마지 못해 피곤한 팔을 뻗고 30 분 동안 간헐적으로 스누즈 버튼을 더듬 거립니다. 마지막으로 용기를내어 눈을 뜨세요.
가장 먼저 할 일은 전화기를 잡고 놓친 이메일을 스크롤하는 것입니다. 그런 다음 두려움이 시작됩니다. 오, 젠장. 마감 시간이 오후 4시에 있습니다. 그리고 큰 회의. 나는 무엇을 할 것인가? 모든 것이 어떻게 이루어 지나요?
당신이 저와 같고 이런 아침을 경험 한 적이 있다면 그것이 비생산적이며 앞으로의 하루에 스트레스를 더할 뿐이라는 것을 알게 될 것입니다. 좋은 소식은 : 해결책이 있습니다.
아침에 이기면 그날이 이긴다는 것이 오랫동안 선전되어 왔습니다. 나는 확고한 옹호자이며 그것을 믿는다.
저는 세계에서 가장 성공한 사람들로부터 전략을 배우고 채택했습니다. 각각은 시간, 에너지 및 많은 마음의 평화를 절약 할 수있는 아침 루틴에 고유 한 변형이 있습니다.
다음은 즉시 실행할 수있는 6 가지 유명인의 아침 의식입니다.
메건 킹 에드먼즈 순 가치
1. 토니 로빈스
Tony Robbins는 자기 훈련의 대가이며 성공과 행복의 심리학을 정말로 이해합니다. 그는 강력하지만 타당한 요점을 말합니다. 매일 아침 스스로 일할 시간이 10 분도 없다면 인생이 없습니다.
로빈스는 '프라이밍'이라는 의식을 사용하여 세 부분으로 구성된 프로그램을 따릅니다.
- 30 회씩 3 세트 수행 카팔 바티 프라나 야마 숨.
- 눈을 감고 숨을 천천히 쉬면서 가지고있는 모든 것에 감사를 표하십시오.
- 하루 종일기도하고 도움과지도와 힘을 구하십시오.
2. 팀 페리스
Tim Ferriss는 각계 각층에서 성공한 수천 명의 리더를 인터뷰 한 후 자신의 아침 의식을 적용했기 때문에 모방하기에 좋은 사람입니다.
먼저 페리스는 침대를 정리합니다. 그는 그것이 그를 작은 자부심으로 채우고 즉시 무언가를 성취한다고 말합니다. 다음으로 그는 10 분에서 20 분 동안 명상을합니다. (저는 개인적으로 명상을 안내하고 추적하는 데 사용했던 Headspace라는 앱을 강력히 추천합니다.)
다음으로 Ferris는 가벼운 운동을 30 초 이상하고 강한 차를 마 십니다. 그는 5 분에서 10 분 동안 일기를 쓰는 것으로 일상을 마무리하는데, 이는 그가 '공을 앞으로 밀고 하루 종일 기분이 나아지도록 도와줍니다.'
3. 오프라 윈프리
페리스처럼 오프라 윈프리는 20 분의 명상으로 아침을 시작하는데, 그녀는 '희망, 만족감, 깊은 기쁨'으로 그녀를 채운다.
다음으로, 그녀는 러닝 머신을 쳐서 심박수를 펌핑합니다. 윈프리는 최소 15 분의 운동이 생산성을 높이고 에너지 수준을 높여 준다고 맹세합니다.
다음으로, 윈프리는 산책을하거나 음악을 듣거나 맛있는 식사를 준비하면서 '조율'합니다. 마지막으로, 그녀는 항상 복합 탄수화물, 섬유질 및 단백질로 가득 찬 건강한 식사를 통해 의식을 마칩니다.
4. 버락 오바마
버락 오바마 전 대통령은 항상 첫 번째 예정된 행사 2 시간 전에 백악관에서 하루를 시작했는데, 이는 종종 오전 5시 이전에 일찍 일어나는 것을 의미했습니다. 놀랍게도 오바마는 커피를 마시지 않습니다. 대신, 그는 녹차를 선택하고 오렌지 주스와 충분한 물로 수분을 유지합니다.
아침 운동과 아침 식사를 마친 오바마는 뉴욕 타임즈 ESPN을보고 있습니다.
5. 조코 윌 링크
Jocko Willink는 이라크 전쟁이 한창일 때 SEAL Team Three의 Task Unit Bruiser를 이끌었던 전 Navy SEAL 사령관입니다. 그의 아침 루틴 (@jockowillink의 인스 타 그램에서 볼 수 있음)은 보통 오전 4시 30 분경에 매우 일찍 시작됩니다.
다음으로 Willink는 약 1 시간 동안 지속되는 강력한 근력 운동을 위해 체육관으로 곧장 향합니다. 그는 30 분 조깅으로 운동을 마치고 아침 6시에 샤워를 시작하여 하루를 준비합니다. 그가 군대 이후의 삶에서 엄청난 사업 성공을 거둔 것은 이러한 일상과 일관성입니다.
6. 스티브 잡스
늦고 위대한 스티브 잡스는 믿을 수 없을 정도로 심오하면서도 단순한 아침 루틴을 가졌습니다. 그는 매일 일어나 침대를 정리하고 샤워를하고 거울을 쳐다 보곤했습니다. 그는 자신에게 눈을 고정하고 '오늘이 내 인생의 마지막 날이라면 오늘 내가하려는 일에 만족 할까?'라고 물었습니다.
대답이 너무 많은 날 연속 '아니오'라면 그는 변화가 필요하다는 것을 알았습니다.
조아나 세디아는 몇 살입니까?
