명상은 새로운 것이 아닙니다. 그리고이 정확한 순간에 아직 가지고 있지 않은 것은 필요하지 않습니다.
그것이 명상의 아름다움과 단순함입니다. 갈 곳도, 소유 할 것도, 잃을 것도, 직장에서 혼란스러운 하루 동안 고요함을 찾아서 얻을 수있는 모든 것이 없습니다.
너무 자주 우리 우리 시대를 더듬다 우리의 상사, 고객, 일정 또는 혼란스러운 생각으로 가득 찬 마음과 같은 요구에 따라.
빠른 속도의 일상 생활에 빠져 들기 쉽기 때문에 대부분의 사람들은 자신의 호흡을 알아 차리는 것이 어떤 것인지 잊어 버립니다. 그들의 몸을 인식하기 위해. 그들의 생각이 개울의 잎사귀처럼 지나가는 것을 단순히 보는 것.
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우리의 현재 경험에 대한 그러한 유형의 존재, 연결 및 조율은 개인 및 직업 생활에서 너무 드뭅니다. 그리고 우리가 그 마음의 상태로 돌아 갈수록 우리는 더 잘 느끼고 더 명확하게 생각하고 더 행복해집니다.
로 코치 및 면허 치료사 고객에게 마음 챙김 기술을 자주 가르치는 저는 고객이 명상하는 방법을 배울 때 도움이되는 팁에 대한 간단한 기사를 쓰고 싶었습니다.
제가 논의하는 내용 중 일부는 마음 챙김 명상을 수행하는 다른 방법입니다. 기타는 일반적으로 권장되는 리소스입니다.
제 희망은 명상을 처음 접하는 사람 또는 지속적으로 명상을 연습하는 사람이이 기사를 읽고 현재의 순간과 다시 연결될 수 있기를 바랍니다.
직장에서 마음 챙김 명상을 실천하는 7 가지 방법을 찾으려면 아래 목록을 읽으십시오.
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1. 빠른 재충전을 위해 인기있는 명상 앱을 사용합니다.
시도해 볼 수있는 훌륭한 명상 앱이 많이 있습니다. 적합한 앱을 찾을 때까지 여러 무료 앱을 다운로드하는 것이 좋습니다. 클라이언트와 작업 할 때 내가 추천하는 처음 두 가지는 Insight Timer와 Headspace입니다. Headspace는 기술을 시작하는 데 적합하며 Insight Timer에는 다양한 경험과 전문 지식을위한 놀라운 무료 가이드 명상이 많이 있습니다.
2. 작업 목록에 들어가기 전에 5 분 동안 숨을 쉬십시오.
5 분이면 하루에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 마음 챙김 명상에 참여하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 호흡에 집중하는 것입니다.
편안하게 앉으십시오. 눈을 감 으세요. 이제 자연스럽고 고르게 리드미컬 한 호흡을하십시오. 숨을들이 쉬는 동안 하나를 세고, 숨을 내쉴 때 두 개를 세십시오. 10 개가되면 1 개부터 다시 시작하세요.
이 간단한 명상 기술은 초심자와 날카로운 초점을 개발하려는 개인에게 탁월합니다.
3. 감각과 소리에 집중하여 자신이 현재에 녹아 들도록합니다.
눈을 감고 호흡을 늦추고 명상하면서 편안한 휴식을 취한 후에는 의자에있는 몸의 감각에주의를 돌립니다. 바닥에있는 발의 압력에. 손이 다리에 얹혀있을 때 인식을 가져 오십시오. 긴장과 이완 부위를 확인하기 위해 머리에서 발끝까지 몸을 스캔하십시오.
그런 다음 앉아있는 곳에서들을 수있는 모든 소리에주의를 기울이십시오. 고막에 닿는 모든 것을 주목하십시오. 응답하거나 아무것도 할 필요가 없습니다.이 몇 분 동안은 경험을 목격하는 것뿐입니다.
이 기술은 긴장을 풀고 안정감을 느끼는 데 좋습니다.
4. 점심 식사 시간에주의를 기울여 식사 경험을 깊게하십시오.
한 입 먹을 때마다 서두르지 말고 맛보십시오. 음식의 냄새, 모양 및 맛의 복잡성을 확인하십시오. 씹고 삼키는 것이 어떤 느낌인지 인식하십시오. 식사 나 대화에 온전히 참여할 수있는 권한을 부여하십시오.
이러한 유형의 명상은 하루의 후반기에 재설정하고 다시 집중하는 데 도움이됩니다.
5. 밖으로 나가 상쾌한 걷기 명상을 시도하십시오.
사무실을 벗어나 자신의 내면으로 깊숙이 들어가십시오. 가만히 서서 발, 발목, 종아리, 무릎, 햄스트링, 대퇴사 두근 및 엉덩이에 대한 인식을 가져옵니다. 천천히 걷기 시작하고 걷는 느낌이 어떤지, 즉 각 간단한 단계에 얼마나 많은 움직이는 부분이 포함되어 있는지 확인하십시오. 보너스 포인트를 위해 각 단계와 호흡을 동기화하십시오.
이러한 유형의 적극적인 명상은 긴장을 풀뿐만 아니라 심신의 불필요한 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 조용한 만트라를 반복하면서 실험하십시오.
명상하는 동안 반복 할 자신 만의 만트라 나 문구를 자유롭게 만들 수 있습니다. '휴식'또는 '나는 여기 있고, 나는있다, 나는 준비됐다'와 같은 간단한 것을 선택할 수있다. 집중하고 싶은 만트라를 결정한 후 마음 속으로 반복해서 반복하십시오. 리드미컬하고 일관성있게 말을 호흡과 일치 시키십시오.
이러한 유형의 명상은 최선을 다해야 할 때 다가오는 행사를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마크 콘로이와 알마 월버그
7. 시각화 기반 명상으로 그것을 바꾸십시오.
새로운 것을 위해 무언가를 시각화 해보십시오. 이것은 개울가에 앉아있는 모습을 상상하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 이 개울에 앉아있을 때, 오른쪽에서 왼쪽으로 흐르는 맑고 푸른 물이 얼마나 아름다운지 주목하십시오. 생각을 알아 차리면 그것을 하천의 잎사귀로 시각화하십시오. 이 장면이 일어나는 것을 보면서 차분한 모습을 유지하면서 떠 다니는 것을보십시오.
이러한 유형의 명상은 현재 순간을 다시 연결하는 데 좋습니다. 때로는 잎이 많고 괜찮습니다! 그들을 주목하고 당신은 명상하고 있습니다.
그것이 명상의 놀라운 점입니다. 수백만 가지 방법으로 수행 할 수 있으며 그중 하나도 잘못된 것은 아닙니다.
직장에서 일시 중지 버튼을 누르십시오. 호흡에 다시 연결하십시오. 그리고 느낌 깊은 평화 현재 순간과 접촉 할 때 항상 접근 할 수 있습니다.
