언젠가는 형편 없다. 이것은 당신이 누구인지, 어디에서 일하는지, 얼마나 많은 돈을 벌거나, 당신의 삶에서 얼마나 많은 좋은 관계를 가지고 있는지에 관계없이 사실입니다. 때로는 하루를 회복하기 위해 자신의 상태를 통제하거나 관리하기 위해 할 수있는 일이 없으며, 그날이 끝날 때까지 나쁜 날을 타게됩니다. 과거를 바꿀 수없고, 현재 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 많지 않지만, 내일이 어떻게 될지 바꿀 수 없다고 생각하도록 속이지 마십시오.
티나 터너 순 가치 2016
나쁜 하루를 보내고 있거나 내일이 더 나아지기를 원한다면 지금 당장 할 수있는 7 가지 일이 있습니다.
1. 반영하십시오. 지금하고있는 일을 멈추고 15 ~ 20 분 정도의 시간을내어 하루를 되돌아보세요. 명확하고 고의적으로 생각하는 능력을 방해 할 수있는 산만 함을 끄거나 제거하고 필요한 경우 자신을 격리하십시오. 자신의 행동을 가혹하게 판단하거나 '오늘이 최악이었다'와 같은 부정적인 생각에 빠지지 마십시오. 대신, 잘못되었던 모든 것, 그리고 올바르게 된 모든 것에 대해 생각해보십시오. 무엇이 옳았는지 감사하고 무엇이 잘못되었는지 분석하십시오. 내일 다르게 무엇을 할 수 있습니까? 당신도 똑같이해야합니까? 다시 말하지만, 여기서 당신의 목표는 자신에게 보상하거나 벌을주는 것이 아니라 내일 더 나은 행동으로 자신을 인도하는 것입니다.
2. 명상하십시오. 당신이 고립되고 산만 함이없는 동안, 명상 할 시간을 따로 마련하십시오. 생각보다 간단합니다. 여기서 당신의 목표는 당신에게 스트레스를주고 부정적인 감정을 강화할 수있는 방황하는 생각, 산만 함, 일반적인 혼란에서 벗어나는 것입니다. 새로운 생각이 당신의 마음에 들어올 때마다, 그것을 놓아 버리고 마음 챙김의 상태로 돌아가는 자신을 시각화하십시오. 약간의 연습이 필요할 수 있지만 신체적, 정신적 이점은 많습니다. 기분이 좋아지고, 더 명확하게 생각하고, 스트레스를 덜 받게 될 것입니다.이 모든 것이 적어도 부분적으로는 내일로 이어져야합니다.
3. 운동하고 건강하게 먹습니다. 하루에 적어도 한 끼의 식사와 여유 시간이 남아 있기를 바랍니다. 나머지 식사를 위해 통 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하여 건강하고 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 과일과 채소는 항상 좋은 선택입니다. 이렇게하면 하루를 시작할 수있는 더 많은 에너지와 더 좋은 분위기를 얻을 수있어 큰 출발을 할 수 있습니다. 저녁에도 운동을하면 스트레스를 해소하고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와 주므로 내일 아침에 더 상쾌하고 완전한 휴식을 취하게 될 것입니다.
4. 우선 순위를 지정합니다. 작업 항목에 바칠 시간을 내십시오. 실제로 아무것도 할 필요가 없습니다. 대신 내일을 위해 우선 순위를 정하는 것이 귀하의 임무입니다. 당신이해야 할 모든 것,하고 싶은 모든 것, 그리고 할 수있는 모든 것의 짧은 목록을 만드십시오. 세 가지 주요 우선 순위 카테고리로 사용됩니다. 그런 다음 먼저 무엇을 시작할 것인지, 나머지 작업을 위해 하루를 어떻게 조정할 것인지 결정하십시오. 예기치 않은 새로운 임무와 책임을 위해 시간을 남겨 두십시오.
5. 휴식과 침묵 시간을 정하십시오. 당신의 마음은 긴장을 풀고 스트레스를 풀기 위해 휴식 시간이 필요합니다. 그렇지 않으면 작업 시간이 추가로 꽉 찼더라도 위기에 처한 상태에서 끔찍한 기분이들 것입니다. 지금 당장 자신을 위해 최소한 두 번의 휴식을 예약하고 우선 순위를 두십시오. 어떤 이유로 든 자신을 통해 일하거나 희생하지 마십시오. 이러한 시간은 감압 시간으로 사용되어 기대할 수있는 무언가를 제공하고 하루 종일 건강한 마음의 틀을 유지할 수있는 기회를 제공합니다. 백그라운드에서 활발한 의사 소통이없는 '침묵의 시간'도 가치가있다.
6. 알람을 설정합니다. 내일 일찍 일어나도록 계획하고 그에 따라 알람을 설정하십시오. 평소보다 15 분 일찍 하루를 시작하면 준비하는 데 더 많은 시간을 할애하고 출퇴근 중 교통 문제를 줄이고 생활을 더 잘 통제 할 수 있습니다. 한 시간 이상 일찍 일어나 명상, 운동 또는 건강한 아침 식사를하는 데 시간을 할애 할 수 있다면 그렇게하되 자신을위한 합리적인 목표를 설정하십시오. 일찍 일어나고 실패하는 것은 하루를 시작하는 데 스트레스가 많고 실망스러운 방법이 될 수 있으며, 서두르고 운동의 목적을 무너 뜨릴 수 있습니다.
7. 더 나은 하루를 보내기 위해 노력하십시오. 이것은 보이는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 세상에 대해 어떻게 느끼고 반응하는지는 주로 사물을 경험할 때의 마음의 틀에 달려 있습니다. 참을성이없고 화가 났으며 최악의 날을 보내고있는 것 같다면 교통 체증이 엄청나게 실망스러워 보일 것입니다. 그날이 아름답고 어떤 것도 당신을 방해 할 수 없다고 생각했다면, 교통 체증은 당신이 듣고 자했던 새 앨범을들을 수있는 좋은 기회처럼 보일 수 있습니다. 내일이 더 나은 날이 될 것이라고 지금 당장 자신에게 헌신하고 그 믿음에 투자하십시오. 그것이 당신의 전망에 미치는 영향에 놀랄 것입니다.
이러한 항목을 미루지 마십시오. 그렇지 않으면 항목을 잊거나 성취 할 기회를 잃게됩니다. 올바른 태도, 탄탄한 계획 및 적절한 도구를 마음대로 사용하면 혼란스러운 하루도 관리 할 수 있습니다. 나쁜 하루가 나머지 한 주를 망치게하지 마십시오. 지금 조치를 취하여 내일이 더 나은 날이되도록하십시오.
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