당신은 이미의 중요성에 대해 알고 있습니다 자다 . 신경 과학자들은 Arianna Huffington이 수년간 설교해온 내용을 확인했습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 리더로서의 생산성, 건강, 효율성 및 장기적인 뇌 기능에 필수적입니다. 그러나 얼마나 충분합니까? 심리학 박사, Penn State 겸임 교수 및 수면 연구원에 따르면 생각보다 더 많습니다. Dan Gartenberg .
우리 대부분에게 밤에 8 시간의 수면은 좋은 수면 습관의 성배입니다. 항상 달성되는 것은 아니지만 종종 열망합니다. 그럼에도 불구하고 매혹적인 Q & A Gartenberg는 Quartz와 함께 왜 적어도 30 분 이상을 더 섭취해야하는지, 수면 습관을 개선하고 일상 생활에 더 많은 눈을 감을 수있는 방법을 설명합니다.
다음은 몇 가지 주요 사항입니다.
1. 휴식이 잘되고 경계심이 든다고해도 더 많은 수면이 필요할 것입니다.
Gartenberg는 Quartz 부 아이디어 편집자 인 Georgia Frances King에게``수면이 부족할 때 수면이 부족하다는 것을 알 수 없다는 연구 결과가 나빴습니다. 당신이 얼마나 많은 수면을 취해야하는지 알고 싶다면 그는 간단한 (그리고 즐거운) 테스트를 제안합니다 : 당신이 원하는만큼 늦게 잠을 잘 수있는 일의 산만 함에서 완전히 떨어져 휴가를 가십시오. 평소에 잠자리에 든 다음 자연스럽게 일어나는 시간을 확인하십시오. 며칠 후 그는 '당신은 자연스러운 패턴에 빠지게 될 것입니다. 그것은 아마도 당신이 실제로 얼마나 많은 수면을 필요로 하는가'라고 말합니다.
2. 8 시간 30 분은 새로운 8 시간입니다.
Gartenberg는 그의 Penn State 동료 중 한 사람에 따르면 8 시간 30 분은 '새로운 8 시간'으로 간주되어야한다고 말합니다. 왜? 만성 불면증이없는 사람들도 잠을 자지 않고 침대에서 보내는 시간의 약 10 %를 보내기 때문에 우리는 잠들거나 천천히 깨어납니다. '8 시간 동안 잠자리에 든다면 건강한 수면자는 실제로 약 7.2 시간 만 잠을 잘 수 있습니다.'라고 그는 설명합니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 필요로하는 8 시간의 실제 수면을 취하기 위해 일반 수면자는 눈을 감고 알람이 울릴 때까지 8 시간 30 분이 소요됩니다.
3. 좋은 수면 관행으로 잠자리에 드는 시간을 계산할 수 있습니다.
수면 위생이 좋을수록 더 빨리 잠들고 더 잘 잘 수 있습니다. 두 가지 모두 침대에서 보내는 시간에 관계없이 최대한의 이점을 제공합니다. Gartenberg에 따르면 이상적인 조건에는 시원한 온도가 포함됩니다 (동일한 온도에서 자신과 파트너가 편안하지 않은 경우 각자 자신의 침대 덮개 또는 침대 한쪽에 난방 패드를 두는 것이 좋습니다). ; 침묵; 밤에 침실 창문에 빛이 쏟아지면 암막 음영이있는 어둠. 또한 침실을 수면과 성행위에만 사용하는 경우 (즉, 침대에서 일하지 않거나 피할 수있는 경우 침실에 사무실을 두지 마십시오) 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 그리고 잠자리에 들기 직전에 텔레비전, 스마트 폰, 컴퓨터 또는 태블릿과 같은 전자 화면의 빛을 의미하는 청색광을 피하십시오.
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4. 낮잠은 필요한 추가 수면을 취할 수있는 좋은 방법입니다.
Gartenberg는 한 가지 좋은 소식을 전합니다. 8 시간 30 분의 수면이 필요할 수 있지만 한 번에 모두 얻을 필요는 없습니다. 한밤중에 잠에서 깨어도 괜찮습니다. 사실 우리 조상들이 전기 조명이 보편화되기 전날 잠을 잤던 방식입니다. 그리고 많은 사람들이 졸리다고 느끼는 오후 낮잠의 형태로 수면 시간을 얻는 것은 완벽합니다.
'아마 밤에 8 시간보다 조금 더 적게 (8 시간 미만) 자고 정오에 20 ~ 30 분 정도 낮잠을자는 것 같습니다.'라고 그는 말합니다. '이유에 낮잠이있다!' 많은 일 중독자들은 커피 나 다른 자극제를 사용하여 쉬지 않고 하루 종일 지내려고합니다. 그러나 늦은 오후의 졸음에 굴복하고 낮잠을 자면 생산성이 더 높아질 수 있습니다. '우리는 8 시간 동안 계속해서 제작하지 않았습니다.'
