몸매, 체중 감량 : DEF LEPPARD 기타리스트 PHIL COLLEN의 피트니스 프로그램을 시도했을 때 일어난 일

건강은 사후 고려가 아닙니다. 피트니스는 사치가 아닙니다. 많은 성공한 사람들에게 건강과 피트니스는 성공에 중요한 역할을합니다. 육체적 이점은 분명하지만 인내, 회복력, 결단력 및 정신적 강인함 -그만큼 중요 할 수 있습니다.

이것은 내가 일주일 동안 믿을 수 없을 정도로 성공적인 사람의 운동 계획을 따르는 시리즈의 두 번째입니다. (그만큼 첫 번째는 나스카 챔피언 지미 존슨 7 회 .)

목표는 피트니스가 각 사람의 성공을 이끄는 데 어떻게 도움이되는지 내부를 살펴보고 일상에 매일 운동을 추가하도록 영감을주는 것입니다. 결국 나 같은 사람이 이걸 7 일 동안 할 수 있다면 ... 당신 할수있다.

이번에는 Def Leppard 기타리스트 필 콜렌 . 거의 40 년이 지난 지금도 그와 밴드는 매진 된 경기장에서 뛰고 있습니다. 그러나 그는 그 이상의 일을합니다. 창립자이자 가수 기타리스트가 될 시간을 찾는 것과 같습니다. 델타 딥 . 생산처럼 테슬라 다가오는 앨범.

그리고 그가 거의 60 살이긴했지만, 위의 사진처럼 그가하는 것처럼 보입니다.

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1984 년 Phil은 알코올 섭취를 줄이기로 결정했습니다. 그는 '사회적인 음주'를 시도했지만 '가끔 와인 한 잔을 마시는 것이 곧 잭 다니엘의 샷을 찍는 것으로 바뀌었다'는 것을 깨달았습니다.

그래서 그는 술을 완전히 끊었고, 그가 말했듯이, 숙취없이 일찍 일어나서 하루에 두 시간 씩 더 많은 에너지를 얻었습니다.

시간을 채우기 위해 그는 조깅을 시작했습니다. 그런 다음 그는 역도를 시작했습니다. 그러던 어느 날, 그는 가라테 도장에 들어가 무술, 특히 무이 타이 킥복싱에 대한 사랑을 발견했습니다. 그 과정에서 그는 채식주의자가되었고 7 년 전에 비건 채식을 받아 들였습니다.

'Sarcopenia [노화로 인한 근육 손실]는 삶의 사실 일뿐입니다. 저는 이미 허리와 관절에 문제가있는 30 대 남성들을 많이 알고 있습니다. 그것이 내가 건강을 유지하려고 노력하는 간단한 이유입니다. '

그러나 전문적인 이점도 있습니다. '운동을하지 않으면 등과 다리가 아파요. 그래서 제가 계속 일할 수 있도록 있다 운동하기. 하지만 도리안 그레이 일 필요는 없습니다. 단순히 운동하고 건강하게 먹는 것이 진정 젊음의 샘입니다. 그리고 그것은 제가 어떻게 보이는지에 도움이됩니다. 연주자로서 확실히 제 직업의 일부입니다. '

지미 존슨의 일상과는 달리 사이클링을 제외하면 평소에하는 것과는 매우 다릅니다 (저는 거의 달리지 않습니다. 미움 수영), Phil의 피트니스 프로그램의 일부 측면은 제가 일반적으로하는 것과 비슷합니다.

예를 들어, 웨이트 트레이닝 루틴은 거의 같습니다. 그는 운동 일을 가슴과 삼두근, 등과 팔뚝, 어깨와 다리로 나누거나 때로는 어깨와 다음 날 다리로 나누는 경향이 있습니다. 다양성을 더하고 근육 혼란의 힘을 사용합니다. (그 또한 있다 그가 매년 몇 달 동안 길에 있기 때문에 상황을 뒤섞습니다. 대부분의 호텔에 체육관이 있지만 사용 가능한 장비는 분명히 다릅니다.)

유산소 운동의 경우 Phil이 깨어 났을 때 그는 일반적으로 트레드밀이나 운동 용 자전거에서 20 분 이상 뛰었습니다. 나중에 그는 스핀 바이크에서 또 다른 유산소 운동을하고 인터벌을하고 동시에 이두근 컬, 오버 헤드 프레스, 측면 레이즈를 위해 가벼운 덤벨을 사용할 수 있습니다.이 조합은 심혈관 및 지구력 훈련의 매우 효율적인 형태입니다.

( '빛'이라는 단어에 속지 마세요. 몇 년 전 Def Leppard가 라스베가스 레지던시를했을 때 Phil은 380 파운드를 벤치 마크했으며 체중은 155입니다. 그래서, 예.)

그러나 그의 운동은 킥복싱입니다. '킥복싱 훈련을하는 것을 좋아합니다. 모든 킥복싱, 단지 훈련. 나는 차기 몸통 우리는 우리와 함께 여행합니다. 나는 그에게 통곡하는 것을 좋아합니다. 유연성, 힘, 지구력, 그리고 유산소 운동에도 좋습니다. '

훌륭하게 들리지만 저는 킥복싱을 해본 적이 없습니다. 처럼 못 이제까지. 그래도 얼마나 어려울 수 있습니까?

곧 알게 되겠지만 정말 단단한.

1 주일 동안 비건 채식을하는 것은 많은 양의 고기를 먹어도 덜 어렵습니다. 하루에 참치 캔 두 개, 닭 가슴살 한두 캔 또는 연어 한 조각 ... 필의 식단을 시도 할 때까지 저는 그렇게하지 않았습니다. 내가 실제로 얼마나 많은 고기를 소비하는지, 모든 단백질을 비건 채식 옵션으로 대체하는 것이 얼마나 어려운지에 대해 많이 생각했습니다.

하지만 불가능하지는 않습니다. 필에게서 배웠 듯이 생각만큼 단백질이 필요하지 않습니다.

나중에 Phil의 식단에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 지금은 매일 운동의 고통을 즐기자. 다음은 Phil의 전형적인 주입니다. 그의 일정과 여행 계획에 따라 때때로 그는 더 많이, 때로는 덜합니다.

월요일

세션 1 : 아침 유산소

Phil이 오전 6 시경에 깨어 났을 때 가장 먼저하는 일은 활발한 22 분 유산소 운동입니다. 조기 유산소 운동은 지방 연소에 좋습니다. 최대 12 시간 동안 기분을 개선합니다 .

충분한 이유.

당신이 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 러닝 머신, 조깅 등. 실내 유산소 운동을 위해 저는 트레이너에게 자전거를 싣습니다. 쉬운.

세션 2 : 웨이트 트레이닝

제 리프팅 요법은 필의 요법과 매우 유사합니다. 그래서 제가하는 운동 중 일부가 장기적인 어깨와 무릎 문제를 해결하는 데 도움이되기 때문에 제 방식을 고수하겠다고 동의했습니다. (수년 동안 나는 여러 오토바이와 자전거에서 떨어졌기 때문에 바벨 스쿼트는 무릎이 팝콘 팝콘처럼 들리지만 레그 프레스는 그렇지 않습니다.)

나는 일반적으로 모든 세트를 실패로하는데, 12 번 할 수있는 무게로 시작하여 마지막 세트에서 5 ~ 6 회만 관리 할 수있을 때까지 각 세트의 무게를 늘립니다. 그리고 물론 목표는 후속 운동에서 더 많은 반복을하고, 체중을 늘리고, 더 많은 반복을 수행하는 것입니다. 왜냐하면 지속적으로 밀지 않으면 곧 정체되고 개선을 멈출 것이기 때문입니다.

가슴

플랫 벤치 : 4 개 세트
경사 벤치 : 4 개 세트
덤벨 플라이 : 4 개 세트
벤치 거절 : 두 세트

딥 : 4 세트, 각각 실패까지 (이 날에는 30 회, 26 회, 22 회, 20 회를 관리했습니다.)

삼두근

해골 분쇄기 : 4 개 세트
케이블 푸시 다운 : 4 개 세트
클로즈 그립 바벨 프레스 : 4 개 세트

핵심

? 나는 Jimmie Johnson에게서 배운 핵심 루틴을 정말로 즐기고 있었기 때문에 (적어도 이점은) 사용했습니다. 곧 알게 되겠지만 이것은 어리석은 행동으로 판명되었습니다.

자전거 복근 : 피로를 풀다-양쪽을 세어 120 ~ 130 회 촬영
흔들 의자: 30 회
크런치, 심어진 발 : 30 회
크런치, 발 높이 : 30 회
수퍼맨, 수축시 2 초 홀드 : 30 초
새 개 : 각면에 30 초
널빤지 : : 40 팔꿈치 판자, : 20 오른쪽, : 20 왼쪽, : 20 반전. (두 번 수행)

세션 3 : 킥복싱

여기가 흥미로운 부분입니다. 나는 킥복싱을 한 적이 없어서 체육관을 시작하는 과정에있는 전 Muy Thai 선수를 발견했습니다. 그는 옆에서 고객과 일하고 있기 때문에 자신의 이름을 사용하지 말라고 요청했습니다.

우리는 샌드백에서 라운드 킥으로 시작했습니다. 킥을 낮게 유지하면 너무 어렵지 않습니다.

적어도 처음 몇 개는 너무 어렵지 않습니다. 순식간에 내 대퇴사 두근이 타기 시작했습니다. 그러자 내 핵심이 약해지기 시작했습니다. 야구 방망이를 휘두르는 것처럼 적절한 자세로 차는 것은 많은 코어를 사용합니다. 그러다가 평소에 눈치 채지 못했던 곳에서 통증을 느끼기 시작했습니다. 종아리, 엉덩이, 발 볼, 다리를 엉덩이 앞쪽에 연결하는 작은 근육 (윗몸 일으키기를하면 아파요) ... .

나쁘게도 나는 도망 치는화물 열차처럼 숨을 쉬고 있었다. 제어 된 힘으로 제대로 걷어차려면 엄청난 에너지가 필요합니다. 어느 쪽이 더 나쁘게 느껴지는 지 잘 모르겠습니다.

그리고 그것은 일련의 라운드 킥 직후였습니다.

킥복싱을 시도하기로 결정한 경우 올바른 형태와 기본을 개발하는 데 도움이 될 숙련 된 강사를 찾아야하기 때문에 모든 세부 사항을 아끼지 않을 것입니다. 제대로 펀칭하려면 균형과 발놀림이 필요합니다. 발차기도 마찬가지입니다. 체육관에 가서 가방을 들고 울부 짖는 것은 당신에게 약간의 도움이 될뿐만 아니라 당신을 다치게 할 수도 있습니다. 펀치를 올바르게 정렬하지 않으면 손목과 어깨가 절대 용서하지 않습니다.

그래서 다음 30 분 동안 라운드 킥, 프런트 킥, 사이드 킥, 무릎 스트라이크, 다양한 펀치와 팔꿈치 스트라이크를했습니다. 그리고 예, 저는 몇 30 초의 휴식을 취했습니다. (예, 몇 개 이상입니다.)

킥복싱은 단단한 . 나는 완전히 찌그러진 느낌을 떠났고, 다음날 내가 느낄 것이라는 것을 알았던 아픔을 두려워했습니다.

화요일

세션 1 : 아침 유산소

네. 나는 정말 아팠다. 등, 다리, 코어, 어깨 ...

세션 2 : 웨이트 트레이닝

뒤

풀 업: 4 세트, 각 세트 15 회
위도 풀다운 : 4 개 세트
바벨 행 : 4 개 세트
그립 풀다운 닫기 : 4 개 세트
스탠딩 위도 풀다운 : 두 세트

이두근

덤벨 컬 : 4 개 세트
바벨 설교자 컬 : 4 개 세트
경사 덤벨 컬 : 4 개 세트

핵심

나 말고. 오늘 말고. 그날 일찍 나는 재채기를했고 복근은 항의로 소리 쳤다. 킥복싱은 주요 핵심 운동입니다.

말하자면....

세션 3 : 킥복싱

이 세션이 엉망이라고합시다. 나는 아프고 근육이 약했고 내 몸매는 가련했습니다. 분명히 예상 할 수있는 일이지만 그래도 재미가 없었습니다.

그러나 나는 고통, 특히 초기 고통은 항상 진전을 가져온다는 사실을 상기하며 병사를 다뤘다.

수요일

세션 1 : 아침 유산소

이상하게도 저는 깨어나 자마자 유산소 운동을하기를 이미 고대하기 시작했습니다. 음, 심장 자체는 아니지만 나중에 느꼈던 방식입니다. 나는 더 활력과 열정을 느꼈습니다. 하루를 편안하게하는 대신, 나는 땅을 밟고있는 것처럼 느꼈다.

정말 멋있어. 시도 해봐. 당신이 그 일을하면서 기분이 좋아질 것이라고 약속 할 수는 없지만, 나중에 당신이 기뻐할 것이라고 약속 할 수 있습니다.

세션 2 : 웨이트 트레이닝

다리

레그 프레스 : 4 개 세트
다리 확장 : 4 개 세트
다리 컬 : 4 개 세트
워킹 덤벨 런지 : 4 개 세트
송아지 레이즈 : 4 개 세트

어깨

덤벨 프레스 : 4 개 세트
래터럴 레이즈 : 4 개 세트
프론트 레이즈 : 4 개 세트
어깨를 으쓱 : 4 개 세트

목요일

세션 1 : 아침 유산소

아침 유산소 운동의 가장 어려운 점은 '정말 이러지 않아도 돼'라는 작은 목소리를 무시하는 것입니다. 지금 .... '그래서 간단하게 만들었습니다. 반바지, 양말, 신발, 티셔츠를 침대 옆 바닥에 두었습니다. 잠에서 깼을 때 나는 그것들을 입고 자전거를 탔다.

코스를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 정말 어렵게 만드십시오. 아니 코스를 유지합니다. 가능한 모든 유혹과 선택을 제거하십시오. 따라야 할 가장 쉬운 루틴은 거의 생각없이 수행 할 수있는 루틴입니다.

세션 2 : 웨이트 트레이닝

가슴과 삼두근

이것은 또 다른 가슴과 삼두근의 날 이었지만 나는 평평한 벤치와 경사 벤치에서 바벨 대신 덤벨을 교체하고 덤벨 플라이를 위해 케이블 크로스 오버를 교체했습니다.

나는 또한 다른 삼두근 운동을했다 : 덤벨 반동, 삼두근 기계의 삼두근 확장, 바벨로 삼두근 프레스.

버라이어티, 베이비.

세션 3 : 킥복싱

경이의 경이. 시간과 반복, 그리고 적응하기 시작한 근육은 더 나은 균형과 리듬을 가져 왔습니다. 제 형태는 완벽하지는 않았지만 확실히 개선되었습니다. 그 결과, 나는 힘이 증가하는 것이 아니라 엉덩이와 코어를 통해 더 큰 힘을 생성하는 등 더 많은 힘으로 펀치와 킥을했습니다. (다리 힘 (또는 팔과 어깨 힘)은 파워 퍼즐의 작은 조각 일뿐입니다.)

킥복싱은 여전히 강력한 심장 강화 운동이지만, 형태가 약간 개선되어 에너지를 더 효율적으로 사용하고 심장 강화 운동을 조금 덜 요인으로 만들 수 있습니다.

그래서 무이 타이 터널 끝의 빛은 여전히 엄청나게 작지만 ... 적어도 희미한 빛은 볼 수 있습니다.

금요일

세션 1 : 아침 유산소

? 세션 2 : 웨이트 트레이닝

미미 파우스트 키가 몇이야

등 및 이두근

더 많은 운동 교환. 친업, 데드 리프트, 바벨 로우, 위도 풀다운, T- 바 로우를했습니다. 그런 다음 바벨 컬, 설교자 컬 (나는 설교자 컬을 좋아함), 집중 컬을했습니다.

세션 3 : 킥복싱

그리고 나는 퇴보했습니다. 나는 정말 아팠고 약 해졌고 적절한 형태를 유지하기 위해 고군분투했습니다.

이봐 요.

토요일

세션 1 : 아침 유산소

빠른 아침 유산소 운동을 좋아한다고 말 했나요?

세션 2 : 웨이트 트레이닝

다리와 어깨

나는 트랩 바 데드 리프트 (다리와 등, 무릎을 다 치지 않음), 핵 스쿼트, 싱글 레그 벤치 런지 (불가리아 스플릿 스쿼트라고도 함), 덤벨로 스텝 업, 앉은 송아지 레이즈를했습니다.

어깨는 바벨 오버 헤드 프레스, 아놀드 프레스, 래터럴 레이즈, 케이블 페이스 풀, 으쓱을했습니다.

그리고 나서 킥복싱 세션이 다가올 것을 두려워하며 몇 시간 동안 앉아있었습니다.

세션 3 : 킥복싱

하지만 그럴 필요는 없습니다. 오늘은 굉장했습니다. 내 발놀림은 더 좋았고, 조합도 더 좋았고, 균형도 더 잘 잡혔는 데, 대부분 발놀림이 개선 되었기 때문에, 내 자세에 대해 너무 많이 생각하지 않고 킥에서 스트라이크까지 흐름이 더 쉬웠다 ... 정말 재미있었습니다.

이것이 Phil이 킥복싱을 좋아하는 이유입니다. 훌륭한 운동 일뿐만 아니라 재미도 있습니다.

이길 수 없습니다.

다이어트

비건 채식의 요점을 설명 할 필요는 없습니다. 혜택은 훨씬 적습니다. 다른 사람 훨씬 더 잘 해 .

하지만 필이하는 일 중 일부를 모방하려고했습니다. 그와 그의 아내 헬렌 (유쾌한 사람)은 특히 아사이 그릇을 좋아합니다. 내가 그와 이야기를 나누던 날 그들은 막 장소에 도착하여 망고, 블루 베리, 아사이, 사과 주스, 캐슈 우유 그릇을 만들었습니다. 때때로 그들은 바나나, 아마씨 또는 코코넛에 섞입니다.

또한 'Helen은 멋진 랩을 만듭니다.'라고 Phil은 말합니다. '아니면 아보카도, 믹스 그린, 템피, 약간의 살사로 큰 부리 토를 만들 것입니다. 그게 트릭입니다. '

그는 또한 녹색 스무디를 좋아합니다. '나는 시도한 친구가 있습니다 J.J. 스미스 그린 스무디 클렌징 , 그리고 그들은 10 일 만에 20 파운드 이상을 감량했습니다. 시금치, 블루 베리, 물, 아마씨, 망고 등을 사용하여 일종의 간식으로 할 것입니다 .... '

단백질에 관해서는 '무거워 질 때만 여분의 단백질이 필요하다'고 Phil은 말한다. '운동 후 단백질 파우더를 할게요. 그게 다예요. 그것에 대해 사려 깊다면 비건 채식으로 충분한 단백질을 얻을 수 있습니다. '

특별히 사려 깊지는 않았지만 노력했습니다. 나는 고기를 갈망하지 않았지만 참치와 보리와 작은 샐러드를 잡는 단순함을 놓쳤습니다. 비건 채식을 고수하려면 적어도 저에게는 상당한 계획이 필요합니다. 하지만 저는 제가 만든 그릇이 마음에 들었고 부리 토도 즐겼습니다. 그래서 저는 그것들을 정상적인 식단에 추가 할 것입니다.

그것이 저를 비건 채식으로 만들지는 않지만 제 식단에 절실히 필요한 다양성과 영양소를 추가 할 것입니다.