많은 성공한 사람들에게 건강과 피트니스는 사치가 아닙니다. 건강과 피트니스는 성공에 중요한 역할을합니다. 신체적 이점은 분명하지만 인내, 탄력성, 결단력 및 정신적 강인함과 같은 정신적 이점도 마찬가지로 중요합니다.
이것은 시리즈의 첫 번째입니다 일주일 동안 믿을 수 없을 정도로 성공적인 사람의 운동 계획을 따르는 곳입니다. 이번에는 지미 존슨 , # 48 Lowe 's Chevrolet의 드라이버 헨드릭 모터 스포츠 그리고 7의 우승자 나스카 선수권 대회. (헤이, 왜 정상에서 시작하지?)
목표는 건강과 피트니스가 각 사람의 성공을 어떻게 돕는 지 내부적으로 살펴보고 일상에 운동을 추가하도록 영감을주는 것입니다. 결국 나 같은 사람이 7 일 동안 할 수 있다면 ... 당신 할수있다.
이번 주가 어떻게 진행되었는지 궁금하다면 Clubber Lang이 가장 잘 설명했습니다. '고통.'
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테레사 언하트 순 가치 2016
2007 년까지 지미 존슨 포인트 챔피언십에서 두 번이나 2 위를 차지한 것을 포함하여 Nascar의 최고 수준에 도달했지만 '내 마음 속으로 내가 제대로하고 있지 않다는 것을 알았습니다.'라고 그는 말합니다.
그래서 그는 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작했습니다. '피트니스에 대한 집중은 제 삶을 바 꾸었습니다.'라고 그는 말합니다. '단지 한 단계의 규율을 추가하는 것만으로도 좋았습니다.'
그러나 그는 거기서 멈추지 않았습니다. 곧 그는 첫 번째 철인 3 종 경기에 출전하기위한 훈련을 시작했습니다. '나는 수영이 빠르다. 자전거를 탔다.'Jimmie가 말했다. '그리고 달리기에 심하게 답답했습니다. 그것은 내 경쟁 정신에 불을 붙였습니다. ' 최근 몇 년간 그가 철인 3 종 경기를 마친 최악의 기록은 2 위로 아이언 맨 하프를 포함합니다.
'피트니스에 초점을 맞추는 것은 내가 필요로하는 것이었고, 직업과 개인 생활에서 다음 단계로 나아갔습니다. 정신적 이점이 운전자 친구들이 참여하도록 설득하게 한 것입니다. 집중력, 규율, 정신적 강인함 ... 또한 스포츠 밖에서 비경쟁적인 우정을 쌓을 수있는 좋은 방법입니다. '
Jimmie가 이제 7 번이 된 것은 우연이 아닙니다. 몬스터 에너지 나스카 컵 시리즈 챔피언. 그는 또한 피트니스 이벤트를 사용하여 그의 자선 재단 K-12 공립 교육을위한 기금을 마련합니다. 지미 존슨 파운데이션 핏 페스트 .
Jimmie는 나를 그의 트레이너와 연결 해줄만큼 친절했습니다. 제이미 원 의 설립자 TriYON 성능 , 노스 캐롤라이나 주 샬럿에 위치한 멀티 스포츠 라이프 스타일 코칭 서비스. TriYON을 사용했습니다. 온라인 코칭 서비스 , 훌륭합니다. (주중에 내가 그를 거의 싫어했던 순간이 많았음에도 불구하고 Jamey도 그렇습니다.)
다음은 Jimmie의 전형적인 한 주입니다. 그의 일정, 여행 계획 및 그가 무엇을 위해 훈련하는지에 따라 때로는 더 많이, 때로는 덜합니다.
나는 내가 꽤 좋은 몸매라고 생각하고 싶지만, '전형적인'주가 많았 기 때문에 제이미가 나에게 '더 많은'주를주지 않았다는 것이 기쁘다.
월요일
세션 1 : 달리기와 힘
1. 45 분 쉬운 달리기. 최대 심박수의 60 ~ 75 %를 유지하십시오. 짧고, 빠르고, 효율적인 보폭. 지나치지 마십시오. 대화 속도를 유지하십시오. 분당 157 ~ 180 보가 목표입니다.
실행 후 완전한 힘. 전해액으로 수분을 보충 해주세요!
최대 심박수가 약 185이기 때문에 분당 108 ~ 135 회를 유지해야했습니다. (손목 밴드가 많이 있습니다 심박수 모니터 당신은 사용할 수 있지만 나는 폴라 가슴 스트랩 .)
짧고 빠른 보폭을 사용하는 것이 흥미로 웠습니다. 나는 보통 더 오래 걸었다. 보폭이 짧을수록 더 효율적입니다. 또한 비교적 짧은 보폭을 사용하기로 결정했을 때 동일한 케이던스를 유지하면서 보폭을 약간 늘리면 자동으로 페이스가 증가한다는 것을 깨달았습니다. 그리고 저에게는 케이던스를 늘리면서 긴 보폭을 유지하려고하는 것보다 훨씬 덜 고통 스러웠습니다.
예 : Jamey는 꽤 똑똑합니다.
많이 뛰지 않기 때문에 45 분 끝에 피곤했지만 '괴상한 소파는 어디 있지?'라기보다는 '즐거운 피로'에 빠졌다. 방법.
할 일이 더 많았 기 때문에 좋은 일입니다.
2. 근력 운동.
1 부
1 분: 걷기 런지 양손에 20 파운드 덤벨을 들고 있습니다. 1 분 : 한쪽 다리 벤치 런지 , 각 다리에 30 초, 추가 무게 없음, 깊이 이동 (쿼드 바닥과 평행). 30 초 : 종아리 올리기 (체포 된 것처럼 벽을 밀고, 피로하기 전에 20 ~ 30 회 반복) 30 초 : 딥 스쿼트 추진기 20 파운드 덤벨로 1:15 : 벽걸이 . 반복 순서 2 번 더 , 각 벽면에 15 초를 추가합니다.
2 부
30 초 : 딥 푸시 업. 30 초: 벤치 삼두근 딥 . 1:30 : 팔꿈치 판자 .
각 30 초 : 오른쪽, 왼쪽, 과 리버스 플랭크 .
12 새 개 측면 당. 반복
나는 일반적으로 운동을 결합하지 않습니다. 들어 올리면 그냥 들어 올립니다. 자전거를 타면 그냥 타요. 달리기에서 근력 운동으로가는 것이 이상하게 느껴졌지만 마음에 들었습니다. 이미 워밍업과 흐름에 빠져 있었고, 45 분 동안 조깅 한 후 다리가 반응하는 방식의 차이를 느끼는 것이 흥미로 웠습니다.
이것이 멀티 스포츠 훈련의 특징 중 하나입니다. Jamey에게 피트니스는 균형에 관한 것입니다. 운동을 결합하면 균형을 이루고 더 건강해질 수 있습니다.
세션 2 : 라이드
75 분 회복. 20 ~ 25 마일 거리 인 1:15 동안 호 기적으로 주행합니다. 대부분의 라이딩에 대해 분당 95 회 이상의 속도로 케이던스를 유지하십시오. 단, 등반시 좌석에서 벗어난 경우는 예외입니다. 오르막길에서 자주 자세를 바꾸십시오.
그의 일정 때문에 Jimmie가 운동에 몇 시간을 연속으로 할애하는 것은 거의 불가능합니다. 그것은 그의 대부분의 날이 두 번의 개별 세션을 포함한다는 것을 의미합니다.
여름.
내 유산소 운동의 대부분은 일반적으로 사이클링을 포함하므로 회복이 비교적 쉬웠습니다. 하지만 페달링 케이던스는 흥미로 웠습니다. 나는 평균 80-85 RPM을 선호합니다. 더 빠른 케이던스를 유지하려면 조금 더 쉬운 기어를 사용해야했고, 조금 불편한 느낌이 들었지만 새로운 것을 시도하는 것도 재미있었습니다.
나뿐 일 수도 있지만 새로운 것을 시도하는 것이 훨씬 쉽습니다. 말했다 새로운 것을 시도합니다. 나는 무엇을해야하는지 듣는 것을 좋아합니다. 자신에게 무엇을해야하는지 말하는 것보다 쉽습니다.
사실은 무엇을해야하는지 듣는 것을 좋아하지 않는다는 것을 깨달았습니다.
화요일
세션 1 : 3,000 야드 수영
나는 수영을 싫어한다. 대부분은 할 수 없기 때문입니다. 정말 수영; 나는 바닥에 가라 앉지 않지만 기술이 전혀 없다. (도둑질과 찌르는 행위가 '기술'로 간주 될 수 없다면)
그래, 난 무서워 수영장 작업.
워밍업 : 200 : Easy swim 200 : Easy pull swim (25 주먹 / 25 손가락 끝 드래그)
200 : 지느러미가있는 수영 (25 636 드릴 , 25 배영, 50 수영) 4 x 25 수영 빌드 노력 (20 초 휴식)
메인 세트 : 600 : 풀 패들 템포 (휴식 20) 6 x 50 : 빠르게 수영 (휴식 20) 200 : 핀으로 킥 3 x 200 풀 패들 하강 (휴식 20) 6 x 25 빠르게 수영 (휴식 20) 200 핀으로 킥 2 x 100 지느러미가있는 IM (평영으로 플라이 킥) (휴식 30) 100 간편한 냉각
이것이 내 운동 계획이 처방보다 가이드가 된 곳입니다. 나는 제이미가 제안한 것보다 더 많이 쉬어야했다. 방법 더. 내 평영은 아마도 개 패들처럼 보였을 것입니다. 그리고 제 파리는 아마도 ... 글쎄요, 한 번에 인명 구조 원이 내가하려는 뇌졸중을 물었다 고 말합시다.
그런 다음 다시 나는 지느러미로 수영하는 것을 좋아한다는 것을 배웠습니다. 지느러미를 발명 한 사람은 이제 나의 새로운 가장 친한 친구입니다.
겉보기에 몇 시간 후, 나는 모든 야드를 끝내고 수영장에서 기어 나올 수있었습니다. 그 시점에서 나는 1) 접시 걸레가 된 기분이 어떤지, 2) 수영하는 사람은 힘든 SOB입니다.
세션 2 : 라이드
레이스 페이스에서 3 x 8:00로 30 마일 (80-85 %인지 된 노력 또는 최대 HR).
3 x 8 분 운동을 시작하기 전에 몸을 완전히 따뜻하게하고 땀을 흘리게하십시오. 80 %인지 된 노력으로 시작하면 8 분 노력 중 처음 3-4 분 동안 심박수가 천천히 올라갑니다. 약 85RPM의 케이던스를 유지하십시오. 부드럽고 강한 원을 페달을 밟고 햄스트링과 종아리를 사용하여 페달을 들어 올리십시오.
특히 약간의 오르막길이나 바람 속의 페달링 폼에 집중하십시오. 으 깨지 마세요! 각 간격 사이에 쉽게 회전하면서 4 분 회복을하십시오. 그런 다음 95+ 케이던스에서 최대 HR의 60 ~ 70 %로 30 마일을 완료합니다.
네. 큰.
나는 회복 할 시간을 충분히주기 위해 아침 일찍 수영장에 갔는데 도움이되었지만 ... 나는 꽤 빨리 풀렸지 만 첫 인터벌 동안 전혀 강하지 않았다. 나는 8 시가 나타나기를 간절히 바라면서 시계를 많이 봤다.
하지만 이상하게도 두 번째 인터벌에서는 더 강해졌고 세 번째 인터벌에서는 조금 더 강해졌습니다. 물론, 나는 낮에 일찍 수영하지 않았을 때처럼 강하지는 않았지만 여전히 강했습니다. 그리고 실제로 라이딩이 끝날 때 95RPM 케이던스를 즐겼습니다. 다리가 정말 피곤 했어도 빙글 빙글 돌리는 느낌이 좋았어요.
나는 또한 나의 코어가 평소보다 약하다는 것을 알아 챘다. 수영은 내가 상상했던 것보다 내 등과 복근에서 더 많은 것을 빼앗 겼습니다. 자전거에서 내리면서 제이미가 균형에 집중하는 것이 생각했던 것보다 훨씬 더 의미가 있다는 것을 깨달았습니다.
하지만 8.30에 잠자리에 든 이후로 오래 생각할 시간이 없었습니다.
수요일
세션 1 (유일하게, 예!) 실행 및 코어
1. 언덕 반복
워밍업 : 2 마일 쉬운 조깅
메인 세트 : 10 x 80 초 언덕이 반복됩니다. 중간에서 가파른 언덕까지 80 초 동안 5k 노력을 실행합니다. 그 지점을 표시하십시오. 언덕 아래로 쉽게 조깅을 회복하고 다음 반복을 시작하십시오. 같은 지점까지 모든 반복을 실행합니다. 시간은 80 초 이하로 유지되어야하며 운동이 계속됨에 따라 약간 빨라져야합니다.
총 7 마일을 타기 위해 식히십시오.
2. 핵심
2 분 : 프론 플랭크 : 30 : 오른쪽 : 30 : 왼쪽 1 분 : 프론 플랭크 : 30 : 오른쪽 : 30 : 왼쪽 : 30 : 엎드린 판자
언덕이 형편 없다. 언덕이 더 심하게 반복됩니다.
처음 두 번 후에 언덕을 내려가는 나의 '쉬운 조깅'은 조깅 이라기보다 여유롭게 비틀 거리는 것 같았습니다. 그리고 다음 러닝을 시작하기 전에 바닥에서 10 ~ 15 초 정도 걸었습니다.
그러나 대부분의 짜증나는 것들과 마찬가지로 언덕 반복도 당신에게 정말 좋습니다. 연구에 따르면 인터벌 트레이닝은 지구력의 훨씬 더 증가 . 또한 인터벌 트레이닝은 노화의 영향을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
언덕이 끝나면 최악의 상황이 내 뒤에 있다는 것을 알았고 나머지 마일을 조깅하는 것이 실제로 재미있었습니다. 한때 나는 조금 더 멀리 달릴 유혹을 받았다.
그러나 유혹에 빠졌습니다. 저는 핵심 작업을했고, 당신이 열심히 일했다는 사실을 알게 된 놀라운 자부심을 즐겼습니다. 당신이 성취 한 것을 다른 사람들에게 말하고 싶게 만드는 종류의 자부심이 아니라 ... 당신이 가지고 다니는 종류의 자부심.
가장 좋은 자부심입니다.
목요일
세션 1 : 라이딩 및 근력 운동
1 부: 최대 HR의 60 ~ 70 %로 주행합니다. 95+에서 케이던스를 유지하십시오. 등반시 좌석 안팎으로 이동하되 가능한 한 최대 심박수 70 % 미만을 유지하십시오. 부드러운 원 페달!
탈 때 전해질 두 병을 섭취하십시오! Jimmie는 특히 날씨가 따뜻해 짐에 따라 충분한 나트륨을 섭취하도록합니다 : 자전거에서 시간당 500-750mg.
라이딩 후 20g의 단백질로 300 칼로리를 보충하고 간식을 즐기십시오.
그런 다음 바로 근력 운동으로 이동하십시오.
파트 2 : 힘
하체 딥 스쿼트 : 약 20 회에서 실패를 유발하는 무게를 선택합니다 (JJ는 135 파운드에서 시작합니다.) 다리 압박 : 약 20 회에서 실패를 일으키는 무게를 선택합니다. (JJ는 270에서 시작합니다.)
반복 스쿼트와 레그 프레스, 스쿼트에 20 파운드, 레그 프레스에 50 파운드를 추가합니다.
워킹 런지 : 40, 20 파운드 덤벨 2 개 들고. 다리 확장 : 1 세트가 실패로 설정됩니다. 다리 컬 : 1 세트 실패. 앉은 카프 레이즈 : 한 세트는 실패합니다. 상체
Lat pull down : 15 ~ 20 회 실패. 팔 굽혀 펴기 : 실패합니다. 트라이 셉 딥 : 실패로. 앉은 덤벨 숄더 프레스 : 실패. 가슴 파리 : 실패. 앉은 러닝 덤벨 컬 : 실패. 싱글 암 벤치 열 : 실패. 어깨 올리기 (측면, 앞, 뒤) : 3 가지 동작, 각 방향으로 12-15 회, 실패까지. 핵심 자전거 복근 : 피로를 풀고 양쪽을 세어 120-130을 쏘십시오. 흔들 의자 : 30 회 반복. 크런치, 심은 발 : 30 회 반복. 크런치, 발 높이 : 30 회. 수퍼맨, 수축시 2 초 유지 : 30 초. 새 개 : 각 측면에서 30 초 : 팔꿈치 판자 40 개, 오른쪽 20 개, 왼쪽 20 개, 반전 20 개. 두 번 수행하십시오.
나는 일주일에 5 ~ 6 일을 들어 올리지 만 일반적으로 근력과 근육을 만드는 데 집중하기 때문에 Jimmie보다 세트당 반복 횟수가 적습니다. 그의 목표는 힘을 키우는 것뿐 아니라 지구력과 체력을 키우는 것입니다. 결국, 그는 매주 주말에 3-4 시간 동안 트랙 주위에 차를 쳐야합니다. 또한 그는 철인 3 종 경기를 위해 훈련합니다.
그것은 그의 근력 운동의 초점을 100 % 진행하고 0 % 보여주게하는 반면, 내 것은 적어도 50 % 보여줍니다. (결국, 우리 대부분은 멋지게 보이기를 원하거나, 제 경우에는 적어도 나와 같은 사람이보기에 가능한 한 좋아 보이기를 원합니다.)
따라서 세트당 6 ~ 10 회 반복을하는 데 익숙 할 때, 실패하기 전에 세트당 15 ~ 20 회 반복 할 수있는 무게를 선택하면 다른 종류의 근육통이 발생합니다. 그리고 즐거운 방식이 아닙니다.
그러나 나는 또한 내가 일반적으로 들었을 때보 다 훨씬 더 아팠다. 근육은 다양한 형태의 과부하에 노출 될 때 가장 잘 적응합니다. 나는 그것을 알고 있었지만, 나는 특정한 방법으로 들어 올리는 버릇에 빠졌다. Jimmie의 근력 운동은 모든 것에서와 마찬가지로 피트니스에서 성장하는 가장 좋은 방법은 지속적으로 자신을 밀어 붙일 수있는 다양한 방법을 찾는 것임을 상기시켜줍니다.
그 다음날 기억하려고했던 것입니다.
금요일
세션 1 : 실행, 풀링, 실행
파트 1 : 3 마일의 쉬운 달리기 풀.
파트 2 : 3,000 야드 수영
워밍업 : 600 수영 (100 수영, 25 배영, 25 가슴) 100 주먹 당기기 (주먹을 닫고 부표를 당기고 수영) 100 차기 메인 세트 :
추가 회복으로 빠른 수영 6 x 100 솔리드 템포 (: 45 휴식 회복) 100 손쉬운 당김 회복 6 x 75 더 빠름 (: 45) 100 쉬운 당김 회복 6 x 50 빠름 (45) 100 쉬운 당김 회복 6 x 25 빠름 (: 30 -: 45) (1 ~ 2 회 호흡 만) 3 x 100 당기기 순항 양방향 호흡 (15) 100 쿨 다운
파트 3 : 3 마일을 집으로 뛰고 나서 Core를 실행합니다. 2 분 : 엎드린 판자. : 30 : 오른쪽 판자와 왼쪽 판자. : 90 : 엎드린 판자. : 30 : 좌우 판자. 1 분 : 엎드린 판자.
요점을 바로 잡자. 수영 운동은 내가 해본 것 중 가장 힘든 신체 활동이었고, 심장 마비를 겪은 지 5 개월도 채 안되어 4 개의 산과 총 11,000 피트의 등반이있는 100 마일 그란 폰도를 탔습니다.
그 모든 마당이 무한대로 뻗어있는 것처럼 보였기 때문에 저는 항상하려고하는 일을했습니다. 나는 결승선을 잊고 다음 단계에만 집중했다. 벽으로 수영 하시겠습니까? 내가 했어요 .... 그리고 그때 다음은 무엇인지 생각했습니다.
초기에 나는 분명히 내 자신을 끌어 올리고 내 운동 시트를보기 위해 너무 힘들어하고 있었기 때문에 인명 구조 원이 나를 불쌍히 여겼다. 그녀는 클립 보드를 잡고 차선 끝에있는 의자에 앉아 나에게 무엇을해야하는지 말했습니다.
드디어 끝냈습니다. 그런 다음 집으로 달려야했습니다. 나는 그때까지 너무 엉망이되어 Raggedy Andy가 더 나은 러닝 폼을 보여줬을 것입니다. 나는 문에 비틀 거리며 5 분 동안 바닥에 누워 핵심 운동을하면서 힘들었다.
그리고 나는 바닥에 머물렀다. 당장 스트레칭을해야하는데 30 분 정도 됐을 때하고 싶었어요. (죄송합니다, 제이미.)
토요일
세션 1 : 50 마일 자전거 타기
최대 HR의 60-75 %의 일정한 유산소 페이스로 주행 한 다음, 최대 HR의 80-85 %로 오르막길에서 일하십시오.
핵심은 언덕 꼭대기에서 추가로 10 ~ 15 초 동안 그 노력을 유지하는 것입니다. 이렇게하면 심장 박동수가 70 ~ 75 %로 회복되기 전에 운동량과 속도를 유지할 수 있습니다.
그리고 시간당 100 % 전해질 한 병을 마셔야합니다.
나는 사이클링을 좋아하지만 그래서 그날 아침에 자전거를 타고 싶지 않았습니다. 나는 전날 밤 일찍 잠자리에 들었지만 밤에 몸을 구부릴 때마다 근육통이 나를 깨웠다. (그때 알고있다 당신은 아프다.)
그래도 이번 주 마지막 운동 일이어서 강하게 마무리하고 싶었 기 때문에 등반을 많이하는 루트를 선택했기 때문에 더 열심히 일하고 심장 박동수를 높일 수밖에 없었습니다. (나는 의지력만으로는 충분하지 않을 것이라고 확신했습니다.)
언덕 꼭대기에서 똑같은 노력을하는 것은 어렵지만 등반의 문장은 상징적 인 결승선과 같으며 안도감이 너무 커서 원하는 것은 당신이 원하는 모든 것을 즐기는 것입니다. 더 이상 열심히 페달을 밟아야합니다. 그러나 당신이 정상에서 구축하는 추가적인 추진력은 하강 내내 더 빠른 속도를 가져 오므로 그만한 가치가 있습니다.
내가 15 초를했는지 확인하기 위해 머릿속에 세었다 ...하지만 'One Mississippi, Two Mississippi ...'대신 'One I hate Jamey, Two I hate Jamey ...'
좋아요, 사실은 아니지만 돌이켜 보면 나쁜 생각은 아닙니다.
그러나 그것은 좋은 코치가 당신을 위해하는 일입니다. Jimmie는 '프로로서의 Jamey의 경험과 함께 트라이 애슬론 분야의 초기 프로이기 때문에 오늘날 우리가하는 과학을 가지고 있지 않았습니다. 그는 어려운 길을 배울 수 있었고 ... 이제 그것을 뒷받침 할 과학이 있습니다. 그는 여전히 매우 적합합니다. 나는 그와 함께 훈련하고 그는 모든 것에 내 엉덩이를 차게합니다. 그는 단지 좋은 예가 아닙니다. 그는 나에게 책임을 물었다. '
그래서 Jamey가 선택 사항으로 만들었지 만 ...
세션 2 : 20 분 Easy Run
선택 사항이지만 JJ가 트라이 애슬론 훈련을 할 때 좋습니다. 승차 후 5 분 이내에 10 분 동안 쉽게 뛰고 돌아옵니다. 돌아 오는 길에 훨씬 나아질 것입니다.
그런 다음 스트레칭하기 전에 빠른 코어를 수행하십시오!
팔 굽혀 펴기 및 플랭크 홀드 : 2 분 똑바로하십시오 : 10 초 푸쉬 업, 10 초 플랭크 홀드, 10 초 푸쉬 업 ... 각각에 대해 총 6 개, 총 2 분.
육체적으로 나는 돌아 오는 길에 '그다지'기분이 좋지 않았습니다. 조금,하지만 '많이'는 아닙니다.
하지만 정신적으로는 정말 기분이 좋았습니다. 나는 그것을했다. 아무리 힘들어도 (수영 참조) 때로는 불가능하다고 느꼈던 모든 것을 다했습니다.
내가 배운 것
때때로 Jimmie는 일요일 경주에 타러 갈 것입니다. 그 주가 내게 다른 것을 가르쳐주지 않았다면 내가 지미 존슨이 아니기 때문입니다.
캐시 사빈은 몇 살입니까?
하지만 그보다 더 많은 것을 배웠습니다.
피트니스부터 시작하겠습니다. 일반적으로 나는 힘을 위해 들어 올리고 유산소 운동을 위해 자전거를 타요. 그러나 그 접근 방식은 어느 정도 균형이 부족하다는 것을 의미합니다. 나는 자주 뛰지 않고 수영도하지 않으며, 그 운동은 다른 방식으로 근육을 사용합니다.
그래서 적어도 일주일에 두 번 달리고 일주일에 한 번 수영하기로 결정했습니다. 특히 내 나이에 수영은 매우 유익합니다. 충격이없고, 심장 강화 운동에 아주 좋습니다. 전신 운동 ... 수영을 싫어하는만큼 좋아하는 법을 배워야합니다. 수영은 확실히 저를 좋아할 것이기 때문입니다.
또한 다양한 유형의 운동을 결합 할 때의 이점에 대해 더 잘 인식하고 있습니다. 자전거 타기 직후 들어 올리면 근육이 작동하고 다르게 적응했습니다. 수영 후 달리는 것은 뜨거운 죽음처럼 느껴졌지만 그 수영을 마치고 달리는 리듬을 찾는 것은 확실히 나에게 좋았습니다.
따라서 운동 유형을 더 자주 결합 할 것입니다. 결국 개선 할 수있는 유일한 방법은 새로운 자극에 적응하도록 강요하는 것입니다. 결과가 정체에 도달했다면 일반적으로 운동을 흔들어야 함을 의미합니다.
정신적 인 관점에서 제 '지미 존슨 위크'는 당신이 할 수있는 줄 몰랐던 일을 성취하는 것이 얼마나 보람 있는지 다시 한번 확인했습니다. 당연히 자신과 경쟁하고 승리함으로써 얻는 자신감 향상 삶의 다른 측면으로 확장됩니다.
우리는 항상 생각보다 더 많은 것을 할 수 있습니다. 우리는 항상 더 많은 것을 가지고 있습니다. 항상 . 우리의 '한계'의 대부분은 임의적이고 스스로 부과됩니다. 우리가 힘이나 에너지가 부족하다고 생각할 때 ... 우리가 뇌력이나 의지력이 부족하다고 생각할 때 ... 우리는 그렇지 않습니다. 우리는 단지 우리가 있다고 생각합니다.
그것은 어떤 꿈과 현재의 현실 사이의 거리가 큰 문제를 나타낼 수 있기 때문에 기억하기 좋은 것입니다. 엄청나게 미친듯한 목표를 설정하는 것은 엄청난 동기를 부여하기위한 것이지만, 현재 상태를 최종 목표와 비교하는 것은 동기를 크게 떨어 뜨리고 사기를 떨어 뜨리는 것으로 판명되며 일반적으로 포기하는 이유입니다.
그러나 목표를 덩어리로 나누고 그 덩어리를 없애는 루틴을 만들면 거기에 도달 할 수 있습니다. 효과가있는 계획을 찾아 내고 계획을 고수하십시오. 시간과 노력을 기울이면 도달 할 수 있습니다.
성취하고 싶은 거대한 것을 선택하십시오. 사업을 시작하다. 경력을 바꾸십시오. 학교로 돌아가십시오. 개인적인 목표를 세우십시오. 매일 Jimmie의 운동에 10 %를 더하고 저를 이겼습니다.
당신이 무엇을 선택하든, 그것을 덩어리로 나누십시오. 머리를 아래로 유지하고 그 덩어리를 갈아내는 데 전념하십시오.
일관되게 그렇게하세요. 틀림없이 그렇게하세요. 언젠가는 고개를 들어 한때 불가능 해 보였던 것을 성취했다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
특히 당신에게.
Jimmie Johnson과 헨드릭 모터 스포츠 이 일을하는데 동의 해주셔서 특별히 감사함 제이미 원 의 TriYON 성능 자세한 운동 계획을 알려주고 모든 (때로는 멍청한) 질문에 답하고 일주일 내내 지속적인 격려를 해주셔서.
Jamey는 그의 물건을 알고있을뿐만 아니라 정말 좋은 사람입니다.
