우리 모두 거기에 있었어요. 밤새 던지고 돌아서 , 아침에 일하러 일어나야 할 때까지 시간을 카운트 다운합니다. 잠 못 이루는 밤은 재미가 없습니다.
그리고 안타깝게도 다음 날은 엉망이 되더라도 사무실에 나타나서 110 %를 줄 준비가되어 있어야합니다.
그러나 하루 8 시간을 일한다는 생각이 불가능 해 보일지라도 그것을 극복하기 위해 할 수있는 일이 있다는 것이 밝혀졌습니다.
오늘의 코트니 손 스미스
방법은 다음과 같습니다. 뉴욕 매거진의 멜리사 달과 이야기 한 수면 연구원 불안 함과 피로를 극복 할 수 있도록 업무를 구성 할 수 있습니다.
오전 7시 : 기상
당신이 무엇을 하든지, 스누즈를 누르지 마십시오. 지금은 기분이 굉장 할 수 있지만, 7 분의 추가 시간은 당신을 더 경계하게 만들지 않고 늦게 만들 수 있습니다.
7:05 a.m .: 커피 좀 마시세요
작은 컵이나 미니 에스프레소 하나만 있으면됩니다. 깨어 난 후 처음 20 ~ 30 분 동안 칙칙함을 느끼는 것이 자연 스럽기 때문에 창에서 약간의 흔들림이 안개를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 이상, NYU 의과 대학 수면 장애 전문가 Joyce Walsleben WebMD에 알려줍니다. , 당신을 더 경계하게 만들지는 않지만 당신에게 불안감을 줄 것입니다.
7:30 a.m .: 아침 식사
통 곡물, 단백질, 약간의 과일을 고수하십시오 -설탕 쓰레기는 에너지 스파이크를 줄 것이지만 약 20 분만 지속됩니다. 그리고 너무 오래 기다리지 마세요. 연구 제안 깨어 난 후 한 시간 이내에 식사를하면 기분과 정신이 향상됩니다.
오전 8시 : 햇볕 좀 쬐기
수면 과학자들은 아침에 햇빛을 가장 먼저받는 것이 각성도를 높이고 체온을 높이며 일주기 리듬을 재설정하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다.
어떤 이유로 든 밖에 나갈 수 없다면 스마트 폰이나 아이 패드를 꺼내보세요. 스마트 폰 화면은 태양의 밝기를 모방하여 생체 리듬을 재설정 할 수있는 밝은 파란색 빛을 방출합니다. 이 뇌가 멜라토닌 생성을 멈추게 함 , 몸에 '수면 시간'신호를주는 호르몬.
오전 9시 : 가장 중요한 일을 먼저하십시오
Mark Twain은 , '아침에 살아있는 개구리를 먼저 먹으면 하루 종일 더 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다.' Twain은 당신이 가장 적게하고 싶은 일을 먼저 할 것을 제안했을 가능성이 높지만,이 만트라는 의지력이 많이 필요한 모든 작업에도 적용될 수 있습니다.
사실로, 당신은 가장 많은 에너지를 가질 것입니다 깨어 난 후 1 시간에서 3 시간 사이에이 시간을 사용하여 중요한 작업을 방해하십시오.
오전 10시 : 커피 한 잔 더 마시기
카페인은 주의력과 주의력을 높이는 데 도움이됩니다.
오전 11시 : 회의 일정 변경
최선을 다할 때 사람들과 상호 작용하는 것이 좋습니다. 수면이 부족하면 다른 사람의 비언어적 단서를 감지하거나 효과적으로 의사 소통을 할 가능성이 적고 심술 궂은 경향이 있습니다.
12 p.m .: 가벼운 점심 식사
아침 식사처럼 정크 푸드를 피하고 좋은 음식을 고수해야합니다. 과 가볍게 유지 -; 무거운 점심을 먹으면 더 졸리 게됩니다.
12:30 p.m .: 산책
심리학자와 ' 일하기 가장 좋은 곳 '저자 Ron Friedman 메모 , 연구에 따르면 산발적 인 휴식은 우리의 에너지를 보충하고, 자제력과 의사 결정을 개선하며, 생산성을 높이는 것으로 나타났습니다.
스탠포드의 과학자 또한 걷기가 창의적 사고를 약 60 % 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
몸이 줄어들고 있다고 느낄 때 일어나서 20 분 정도 걸으십시오. 밖에서 걷는 것에 대한 보너스 포인트를 얻습니다.
오후 1시 : 커피 더 마시기
깨어 난 후 6 ~ 8 시간은 대부분의 사람들이 가장 졸리 기 때문에 약간의 충격을 주면 더주의를 기울일 수 있습니다. 그러나 오후 3시 이후에 카페인을 끊으십시오. 잠 못 이루는 다른 밤과 싸우고 싶지는 않습니다.
오후 2시 : 낮잠
자동차, 회의실 또는 책상 아래에서 할 때 오후에 낮잠을자는 것이 하루의 나머지 시간을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 것은 약 20 분입니다.
연구 결과 파워 낮잠은 좌절감 내성을 높이고 충동 감을 줄인다. 다른 연구원 연구 참가자의 주의력에 대한 10 분 낮잠의 이점이 적어도 다음 2 시간 동안 계속된다는 것을 발견했습니다.
낮잠을 잘 수 없다면 밖으로 나가 태양으로부터 회복을위한 또 다른 힘을 얻으십시오.
오후 3시 : 가벼운 스낵을 드세요
뇌는 인간의 신진 대사에서 가장 중요한 단당 인 포도당에서 거의 모든 에너지를 끌어옵니다. 임상 영양사 Nicole Maftoum이 비즈니스 인사이더에게 말합니다 .
``밀기울 조각과 같은 낮은 혈당 지수 음식을 섭취하면 혈류에서 포도당이 느리게 방출되어 혈당 변동을 최소화하고 두뇌 능력과 정신 집중력을 최적화 할 수 있습니다 .``라고 그녀는 말합니다.
오후 3시 15 분 오후 5시 30 분까지 : 두뇌없는 작업 해결
이 시점에서 집중된주의가 많이 남지 않을 것입니다. 한 번에 10 분 동안 집중할 수 있습니다. 따라서 업무 시간의 남은 시간을 사용하여 많이 필요하지 않은 작업을 미루고 있습니다. 정신 능력. 그런 다음 조금 일찍 몰래 빠져 나가십시오.
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