기업가 정신의 스트레스는 사업주들을 신체적, 정서적 건강에 부정적인 영향을 미치는 패턴으로 쉽게 밀어 붙입니다. 결과적으로 이러한 나쁜 습관은 또한 비즈니스의 건강에 치명적인 영향을 미치므로 더 이상 습관을 버리지 마십시오.
스티브 버튼의 키는 얼마입니까
1. 에너지 드링크 소비.
이것은 에너지를 유지하는 방법이 아닙니다. 많은 연구 주로 높은 설탕과 카페인 수치에 기인하는 에너지 음료와 관련된 건강 위험을 확인합니다. 위험은 불안과 스트레스 형태의 정신 건강 문제에서부터 혈압 증가, 비만, 신장 손상, 피로, 복통 및 자극에 이르기까지 다양합니다. 에너지 음료는 또한 물질 오용 및 공격성과 같은 위험 추구 행동에 기여할 수 있습니다.
- 카페인이 많이 필요한 경우 커피를 적당량 마시십시오. 에너지 드링크는 1 온스당 최대 100mg의 카페인을 함유 할 수 있는데, 이는 일반 커피 인 12mg보다 8 배 많은 양입니다.
- 물 마시기. 실제로 신체의 모든 부분이 물에 매달려 있습니다. 탈수증이 생기면 피로 해집니다. 하루에 8 잔의 자연 에너지 음료로이 문제를 해결하십시오.
- 단백질을 먹고 마신다. 캠브리지 대학교에서 공부 단백질은 우리를 깨어있게하고 칼로리를 태우는 불을 일으키는 세포를 자극하기 때문에 훨씬 더 강력한 효과를 가진다는 것을 발견했습니다. 그들은 계란, 완두콩, 돼지 등심과 같은 희박한 단백질 공급원에서 발견되는 아미노산이 몸을 계속 움직이고 정신을 맑게 할 것이라고 말합니다.
2. 너무 오래 앉아 있습니다.
하루에 30 분 동안 운동을하더라도 장시간 앉아있는 것과 관련된 위험을 상쇄하지는 않습니다. 너무 오래 앉아 비만, 건강에 해로운 혈당 수치 및 제 2 형 당뇨병, 심장 질환 위험 증가 및 신체의 전반적인 염증을 유발할 수 있습니다.
3. 일관성없는 수면.
알고 계 셨나요? 연간 6000 건의 치명적인 교통 사고는 수면 부족으로 인한 것입니다 운전자 측에서? 장기적인 수면 부족은 종양과 바이러스에 감염된 세포 모두의 숙주 거부에 중요한 역할을하는 자연 살해 세포라고하는 덜 활동적인 면역 보호 세포로 이어집니다. 수면 상실과 관련된 신체 건강에 미치는 영향의 목록은 길지만 기업가는인지 능력에 미치는 영향에 가장 즉각적으로 좌절합니다. 단어 기능에서 잘못된 의사 결정에 이르기까지 시간이 지남에 따라 수면 부족은 비즈니스에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 하루에 7-8 시간이 표준입니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 약속을 정하고 동시에 일어나도록 알람을 설정하십시오. 신체의 시계는 일상에 익숙해지고 시간이 지남에 따라 자연스럽게 미끄러집니다.
- 취침 시간에 명상 기법 사용하기.
- 취침 전 최소 한 시간 동안은 직장, 텔레비전, 스트레스가 많은 대화를 피하십시오.
4. 고립 된 생활과 일.
기업가 정신은 외로운 여정이며 재택 근무는 도움이되지 않습니다. 사회적 고립과 심혈 관계, 신경 내분비 계 및인지 기능 사이에는 명확한 연관성이 있습니다. 또한 우울증,인지 능력 저하 및 수면 문제로 이어집니다.
- 전화 대신 화상 회의를 사용하십시오.
- 회의와 회의에 더 자주 참석하십시오.
- 휴식을 취하고 밖으로 나가십시오. 자연과 사람 주위에있는 것만으로도 도움이됩니다.
- 일주일에 이틀 동안 협동 공간이나 커피 하우스에서 일하십시오.
- 가능하면 매일 가족과 친구를위한 시간을 마련하십시오.
5. 휴대폰을 너무 자주 확인합니다 (특히 밤에).
하버드 연구원들은 블루 라이트가 수면에 큰 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다 일정 (최대 3 시간). 일부 연구에 따르면 청색광은 회복 적 REM 수면을 방해하여 수면 부족 문제를 더합니다. 눈의 피로는 두통을 일으켜 집중력과 기능을 100 % 제한합니다.
- 밤에는 기기를 피하고 아침에는 기기를 사용하지 않는 것이 가장 좋지만 꼭 사용해야하는 경우 파란색 차단 안경을 구입하십시오 .
- 20 분마다 화면에서 휴식을 취하십시오.
- 20 분마다 멀리있는 물체에 눈을 집중하십시오.
- iPhone, iPad 또는 PC에서 'Night Shift'를 사용하세요.
- 설치 청색 / 녹색 파장을 필터링하는 앱 밤에.
가능하면 메모 작성 및 목록 작성을 위해 구식 펜 및 종이 방법으로 돌아가십시오.
그레이슨 돌란 생년월일
대부분의 연구자들은 나쁜 습관을 버리는 데는 21 일에서 1 개월이 걸립니다. . 같은 방법 정서적 자유 기법 훨씬 짧은 시간에 쉽게 이동할 수 있습니다. 기업가는 대개 매우 강한 의지를 가지고 있습니다. 멈출 때라고 결정하는 것만으로도 나쁜 습관을 멈출 수있을만큼 강합니다. 할 수 있습니다.
