우리 대부분이 감사하다고 말할 때 우리는 훨씬 더 구체적이어야합니다. 그 조언은 UC Berkeley의 Greater Good Science Center의 과학 디렉터 인 Emiliana Simon-Thomas 박사가 제공합니다. 그래서 그녀는 약간의 시간과 노력이 들지만 당신과 그들 모두에게 큰 혜택을 줄 수있는 사람들에게 감사하는 방식 인 '감사 1-2-3'이라고 부르는 것을 추천합니다.
팀원 중 한 명이 정말 좋은 일을하거나 누군가가 당신에게 호의를 베풀 때 어떻게 감사합니까? '고마워, 대단 했어!' '정말 감사합니다!' 아니면 그냥 '감사합니다!' 그게 맞습니까?
특별히 잘못된 것은 없습니다. 하지만 훨씬 더 효과적이고 의미있는 감사의 표현을 제공 할 기회를 놓치고 있다고 Simon-Thomas는 다음과의 라디오 인터뷰에서 설명했습니다. David B. Feldman, Ph.D., 산타 클라라 대학 상담 심리학 교수. ``우리는 당신이 사람으로서 더 감사하면 더 잘한다는 것을 경험적으로 알고 있습니다. '신체 건강이 좋아지고, 정신 건강이 좋아지고, 스트레스에 더 탄력적입니다.' 고마운 사람들은 어려운 경험을 통해 배우고 성장하는 경향이 있다고 그녀는 덧붙였다.
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이를 염두에두고 Simon-Thomas는 감사 연습을 할 것을 권장합니다. 그리고 많은 사람들에게 감사의 일기를 쓰거나 당신이 감사하는 것을 생각하며 하루를 시작하는 것과 같은 의미를 가질 수 있지만, 요즘 사회적 거리를 두는 시대에 그녀는 사람들과의 유대를 강화하는 데 도움이 될 감사 연습을 권장합니다. 당신은 상호 작용합니다. 그렇기 때문에 그녀는 간단하고 신속하며 자신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 도움이 될 감사 1-2-3을 선호합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
1. 당신이 말하는 것에 대해 구체적으로 말하십시오. 감사합니다.
Simon-Thomas는 대부분의 사람들이 다른 사람들에게 감사를 표현하는 데 꽤 능숙하다고 말합니다. ``우리가 나쁜 것은 우리 자신이 느끼는 경험의 혜택을 실제로 누리고 우리가 고맙다고 말하는 사람에게서 가장 강한 반응을 이끌어 내기에 충분한 구체적으로 감사를 표현하는 것입니다 .``라고 그녀는 설명했습니다.
감사의 마음을 최대한 활용하려면 상대방에게 무엇에 대해 감사하고 있는지 구체적으로 말하십시오. 그녀는 Feldman의 라디오 쇼에서 연설하고 있었기 때문에 그것을 예로 사용했습니다. '이봐, 고마워, 데이브, 대단 했어.'라고 말하는 대신 '데이브, 나와 함께 쇼에 초대해 주셔서 감사합니다.'라고 말할 수 있습니다. 그녀가 '공유 정신 공간'이라고 부르는 것으로, 두 사람 모두 그 사람이 한 좋은 일을 고려합니다.
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2. 관련된 노력을 인정
당신을 돕기 위해 다른 사람들이 한 노력을 알고 있음을 분명히하십시오. 예를 들어, Simon-Thomas는 Feldman에게 '초대 할 수있는 정말 멋진 손님 목록이 많다는 것을 알고 있으며, 아마도 내 이메일을 둘러보고 내가 어디에 있는지 알아 내야했습니다.'라고 말할 수 있습니다. 그 인정은 다른 사람이 이해되고 타당하다고 느끼게 만들 수 있습니다.
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3. 귀하에게 어떤 이점이 있는지 설명하십시오.
이것은 다른 사람이 아직 알지 못하는 감사 1-2-3의 유일한 부분이기 때문에 중요한 단계입니다. 여전히 라디오 쇼를 예로 사용하는 Simon-Thomas는 '내가하는 일과 내 경력에 집중하는 방법은 당신이하는이 라이브 쇼에 초대받을 가치가 있기 때문에 어느 정도 중요하다고 느낍니다.'라고 말했습니다.
감사 1-2-3에 대해 처음 읽은 이후로 게시하다 Feldman은 Psychology에 썼습니다. 오늘 저는 그것을 직접 연습하려고 노력했습니다. 그래서 제 연구원이 수백 개의 이메일 메시지를 분류하는 특히 번거로운 작업을 맡았을 때, 저는 그 모든 이메일을 처리 해준 그녀에게 특별히 감사를 표했고, 이메일 수가 많기 때문에 도움을받을 수있어서 특히 좋았습니다. 그들과 함께. 평소의 '고마워요!'보다 조금 더 의미가 있다고 느꼈습니다. 그녀에게도 그랬 으면 좋겠어요.
생각만큼 오래 걸리지 않습니다
감사 1-2-3은 시간이 많이 걸리는 것처럼 들릴 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. '연습을 시작하면 15 ~ 16 초 안에 끝낼 수 있습니다.'라고 Simon-Thomas는 말했습니다. 그것에 대해 생각해 보면 그것이 얼마나 사실인지 알 수 있고, 예를 들어 바리 스타와 함께 일할 수도 있습니다. '커피를 만들고 맛있게 만들어 주셔서 감사합니다. 오후 내내 활력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. '라고 고객이 말할 수 있습니다.
수반되는 작은 노력에 비해 감사 1-2-3의 이점은 엄청나다고 Simon-Thomas는 말했습니다. '서로에 대한 감사의 구체적이고 효과적인 표현을 습관화하자'고 그녀는 덧붙였다. 그것은 나에게 좋은 생각처럼 들린다.
