부정적인 자기 대화는 머릿속에서 실행중인 대화의 일부가되어 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그러나 인생에서 지속적인 변화를 원한다면 자신에 대한 이러한 감정을 인식하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 부정적인 감정 단기적인 동기를 부여 할 수 있지만 행동에 지속적인 변화를 일으키는 데 효과적이지 않습니다.
'우리는 부정적인 감정에 동기를 부여합니다. 후회, 부끄러움, 두려움, 죄책감과 같이 강하게 느껴지는 부정적인 감정이 지속적인 행동 변화를 촉진 할 수 있어야한다고 생각하는 것은 이해할 수 있지만 그 반대는 사실입니다. ' 과학 작가 David DiSalvo는 말합니다.
100 개가 넘는 행동 변화 연구를 검토 한 결과, 두려움과 후회와 같은 부정적인 감정이 실제로 가장 효과적인 변화 동기라는 사실이 밝혀졌습니다.
자신에 대한 긍정적 인 확언은 훨씬 더 나은 동기를 부여합니다. 일종의. 그 전략의 문제는 우리 대부분이 거울에 비친 자신을 칭찬하는 것이 완전히 우스꽝 스럽다고 느끼기 때문에 그렇게하지 않는다는 것입니다. 약한 사람을 소집해도 '이런 젠장, 나 같은 사람'이라고해서 자신에게 설득력이 없어서 작동하지 않는다.
그래서, 작동하는 것은 무엇입니까?
- 가장 먼저 할 일은 부정적인 자기 대화를 알아 차리십시오. 내가 가장 자주하는 말은 '나는 결코 따라 가지 않을 것이다'입니다. 그 결과 나는 시도를 그만두 게됩니다. 왜 내가 귀찮게해야합니까? 그 순간, 나는 내가 아이디어를 가지고 다음 단계를 밟지 않았거나 실제로 시작하고 끝내지 못한 시간의 몇 가지 편리한 예를 기억할 수 있습니다. 내가 끝낸 수십 가지 일이 쉽게 떠오르지 않습니다.
- 둘째, 간단한 질문 하나 . 아이가 이런 말을하는 것을 들으면 어떻게 대답할까요? 책임감과 경험이있는 성인으로서 우리는 스스로에게 친절하고 격려하는 것을 잊습니다. 힘들고 현실을 확인하는 대화를 할 수있는 시간과 장소가 있지만, 우리가 머리 속에서하는 일상적인 대화는 우리가 성취 할 수 없다고 생각하는 것에 대한 변명이 아니라 가능한 것에 초점을 맞춰야합니다.
- 마지막으로, 당신의 인생에서 사물을 원근감있게하다 . 우리 대부분은 그런 사람이 있습니다. 그들은 일반적으로 조부모, 부모 또는 멘토와 같은 더 많은 삶의 경험을 가진 나이가 많습니다. 이 대화에서 칭찬을 구하는 것이 아닙니다. 대신,이 사람에게 더 큰 그림이나 상황이 나쁘다고 생각했지만 실제로는 그렇지 않았거나 가치있는 학습 경험으로 판명 된 시간을 상기시켜달라고 요청하는 것입니다.
부정적인 생각을 맥락에 두는 것은 우리의 선택과 실수가 우리가 생각하는 것만 큼 나쁘지 않기 때문에 고통을 덜어줍니다. 그 긍정적 인 회전을 만드는 것은 동기를 부여하고 성공을위한 준비를합니다.
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