자기 개선과 관련하여 사람들이 내 치료실에서 만나는 가장 큰 걸림돌 중 두 가지는 시작에 대한 동기 부여와 목표가 너무 압도적 일 것이라는 두려움입니다.
조안 오 코너와 데일 미드키프
사람들이이 두 가지 문제를 모두 해결하는 데 도움이되는 방법으로 30 일 도전 과제를 종종 처방합니다. 하지만 30 일 동안 무엇을 해야할지 말하지 않습니다. 대신, 나는 그들이 자신의 도전을 디자인하도록 돕습니다.
30 일 도전은 가능하다고 느껴집니다. 30 일 동안 거의 모든 것을 할 수 있습니다. 30 일 챌린지를 실험으로 사용할 수도 있습니다. 그것이 당신의 삶을 향상 시킨다면 더 긍정적 인 변화를 만들도록 동기를 부여하는 추진력을 만들 것입니다.
하지만 챌린지가 도움이되지 않는다고 판단하면 (아마도 30 분 일찍 깨어 나면 생산성이 저하됨) 적어도 한 달 동안 최선을 다했다는 사실을 알게 될 것입니다.
식단 변경에서 청소 습관에 이르기까지 30 일 간의 도전 과제를 선전하는 많은 온라인 그룹, 코스 및 책이 있습니다. 그리고 그들 중 다수가 매우 효과적 일 수 있지만 반드시 미리 설정된 도전에 참여할 필요는 없습니다.
사실, 자신의 도전을 디자인하는 것이 더 나을 수 있습니다. 그런 다음 삶을 진정으로 향상시킬 목표를 향해 노력하고 있는지 확인할 수 있습니다.
30 일 재정 개선 과제
부채를 크게 늘리고 싶거나 은퇴에 더 많은 기여를하기를 원하든, 올바른 도전은 더 밝은 재정적 미래를 향한 큰 도약을 줄 수 있습니다. 다음은 한 달 동안 더 적게 지출하거나 더 많이 절약 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 향후 30 일 동안 $ 500 절약
- 앞으로 30 일 동안 추가로 $ 1,000를 벌어보세요
- 특정 청구서 지불
- 온라인 쇼핑 중지
- 외식 중지
30 일 클러 터 제거 챌린지
대부분의 사람들은 너무 많은 것을 소유합니다. 그리고 너무 복잡하다는 것은 작업에서주의가 산만 해짐을 의미하고, 청소에 더 많은 시간을 소비하고 잘못 배치 된 품목을 찾고 생산성을 유지하는 데 어려움을 겪게됩니다. 이 30 일 챌린지는 한 번에 한 단계 씩 복잡한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아이템으로 가득 찬 30 개의 쓰레기 봉투를 치우십시오.
- 책상을 깨끗하고 깔끔하게 유지하세요
- 매일 온라인으로 판매되는 5 개의 품목을 나열하십시오.
- 매일 기부 할 항목 3 개 찾기
- 매일 청소할 하나의 작은 영역 (옷장, 쓰레기통, 캐비닛 등)을 식별합니다.
30 일 소셜 상호 작용 챌린지
친구와의 대면 접촉을 늘리고 싶거나 자신을 대변하는 법을 배우고 싶다면 사회적 상호 작용을 개선하는 것이 중요합니다. 다음은보다 긍정적 인 사회적 상호 작용을 위해 한 달 동안 매일 할 수있는 몇 가지 과제입니다.
- 누군가에게 감사 편지 보내기
- 동료 나 친구를 커피에 초대
- 낯선 사람과 대화
- 누군가를 칭찬
- 실제로하고 싶지 않은 일을 거절하는 연습
30 일 건강 개선 과제
식단을 바꾸는 것부터 운동 습관을 늘리는 것, 더 많은 수면을 취하고 비타민을 섭취하는 것까지 건강을 해결할 수있는 많은 문제가 있습니다. 다음은 습관을 재설정하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 과제입니다.
- 매일 먹는 모든 것을 기록하십시오
- 특정 음식이나 성분 (예 : 설탕 또는 카페인)을 제거합니다.
- 20 분간 운동
- 1 마일 걷기
- 매일 체육관에 가십시오.
30 일 정신력 강화 도전
스트레스를 덜 받고, 부정적인 생각을 줄이고, 감정을 더 잘 조절하고 싶다면 자신을위한 정신력 도전을 만드십시오. 다음은 30 일 안에 정신 근육을 키울 수있는 방법의 몇 가지 예입니다.
- 감사 일기 시작
- 자신에게 친절한 단어를 사용하는 연습
- 독성이있는 사람들과의 접촉을 제한하십시오
- 자신에게 미안함을 느끼지 못하게하는 일을하십시오
- 매일 걱정할 시간을 30 분으로 계획하십시오 (반추를 줄이기 위해)
30 일 시간 관리 과제
너무 미루거나 인생에서 정말로하고 싶은 일을 할 시간이없는 경우, 활동의 우선 순위를 정하고 시간을 더 잘 관리하는 데 도움이되는 도전을 만드십시오. 다음은 시간 낭비를 없애거나 더 많은 것을 달성하기 위해 시간을 단축 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 소셜 미디어를 하루에 10 분으로 제한
- TV 포기
- 15 분 단위로 매일 시간 예약
- 오후 8시에 전자 장치를 끄십시오
- 배우고 싶은 특정 기술이나 완료하고 싶은 프로젝트를 처리하기 위해 매일 30 분을 예약하세요.
매달 새로운 도전을 만들어보세요
매달 새로운 30 일 실험을 시작할 수있는 기회로 삼으십시오. 나쁜 습관을 제거하든 더 건강한 일상을 만들 든, 자신과 최상의 삶을 살 수있는 전략에 대해 많은 것을 알게 될 것입니다.
때로는 한 가지 간단한 변화만으로도 삶을 개선 할 수 있습니다. 그러니 실험을 시작하고 매달 새로운 것을 시도해보십시오.
조안나 컨스는 몇 살입니까?
