Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook 및 프로젝트 런웨이 Tim Gunn은 모두 공통점이 있습니까?
매우 성공적인 (그리고 정말 대단한) 것 외에도,이 사람들 각각은 믿을 수 없을 정도로 일찍 일어나는 것으로 유명합니다. 이 조기 상승 습관의 이유는 무엇입니까? 우선,이 사람들은이 습관이 삶과 직업에 어떻게 변화를 가져올 수 있는지 예를 보여줍니다.이 습관은 당신에게도 도움이 될 수 있습니다.
일찍 일어나면 생산성이 향상되고 정신적 전망이 향상되며 운동을하거나 이메일을 확인하거나 가족과 함께 아침 식사를 할 수 있습니다. 요컨대, 더 성공하고 싶다면 일찍 침대에서 뛰어 내리는 것이 좋습니다.
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아침에 사람이 아니더라도 아침에 일찍 일어나는 5 가지 간단한 방법을 따르면 이러한 이점을 경험할 수 있습니다.
1. 야간 루틴을
일찍 일어나기 위해 취해야 할 첫 번째 단계는 잠들도록 격려 할뿐만 아니라 매일 밤 푹 잘 수 있도록 야간 루틴을하는 것입니다.
뉴욕 대학교의 겸임 교수이자 수면 대사로 알려진 수면 웰빙 컨설턴트 인 Nancy Rothstein은 다음과 같이 제안합니다.
2. 매일 1 분 일찍 일어나십시오.
원하는 새 기상 시간으로 알람 시계를 설정하는 대신 전환으로 쉽게 전환하는 것이 좋습니다. 한 번에 모두 전환하려고하면 계속해서 다시 알림 버튼을 누르면됩니다.
변경을 쉽게 할 수있는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 목표에 도달 할 때까지 이틀에 1 분 일찍 알람을 설정하는 것입니다. 전체 목표를 달성하는 데 한 달 정도 걸릴 수 있지만 그 차이를 눈치 채지 못할 것입니다. 많은 사람들이 시작하기 전날 밤 1 분 일찍을 생각하고 알람이 울리기 몇 초 전에 깨어납니다.
3. 캠핑 가기
연구원들은 신체의 수면 일정을 일출 및 일몰과 동기화 할 수 있음을 발견했습니다. 캐치? 인공 조명없이 일주일을 보내야합니다.
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이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일주일 동안 캠핑을가는 것입니다. 모든 가제트를 집에 두는 것을 잊지 마십시오. 최소한 일몰 후에는 사용하지 마십시오. 일주일 후에는 일찍 일어나는 사람으로 분류되어야합니다. 또한 이것은 예산 친화적 인 휴가로 간주 될 수 있습니다.
4. 더 쉽게 깨어나도록 환경 조작
수면을 장려하기 위해 환경을 조작 할 수있는 것과 같은 방법으로 깨어나도록 할 수도 있습니다. 우선, 침실에 알람 시계를 놓아서 침대에서 일어나도록 할 수 있습니다.
또한 일관된 기상 루틴을 유지하십시오. 알람이 울리면 덮개를 벗기고 다시 던져 침대에서 튀어 나오십시오! (당신이 점프하지 않으면 그것들은 당신의 블 랭키입니다.) 점프는 즉시 훨씬 적은 에너지를 소비하고 당신은 활력을 얻게 될 것입니다. 매일 아침 침대를 정리하고 그날의 목표를 기록하십시오. 이러한 쉬운 작업을 수행하면 생산성이 향상되고 커버 아래 또는 블 랭키에서 빠져 나갈 목적이 생깁니다.
다시 말하지만,이 습관이 유지 되려면 몇 주가 걸릴 수 있지만 일단 그렇게되면 침대에서 나오는 것이 얼마나 쉬운 지 알게 될 것입니다.
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5. 신선한 공기를 마시고 운동하십시오
임상 심리학자 인 Janet K. Kennedy, NYC Sleep Doctor의 창립자이자 좋은 잠자는 사람 : 아기 (그리고 당신)의 수면을위한 필수 가이드 , '신선한 공기와 햇빛은 신체의 멜라토닌을 억제하여 에너지를 높이는 데 도움이 될 것입니다.' 멜라토닌은 자연적으로 밤에 잠을 자는데 사용되는 것으로 보이는 호르몬입니다.
걷기와 같은 중간 강도의 유산소 운동이 신체의 일주기 패턴에 영향을 미칠 수있을뿐만 아니라 '각성, 불안 및 우울 증상을 감소시켜 불면증을 감소시킬 수 있습니다'라는 연구도 있습니다.
이렇게하면 숙면을 취할 수있을뿐만 아니라 더 쉽게 잠에들 수있어 일찍 일어날 수 있습니다.
