불안정은 재능의 부족보다 더 많은 꿈을 죽입니다. '나는 결코 승진하지 않을 것이다'또는 '나는 다른 기업과 경쟁 할 수 없다'와 같은 것을 믿는 것은 당신의 자기 의심을 자기 성취 예언으로 바꿀 것입니다.
우리 모두는 아무리 자신감이 있어도 때때로 자기 의심을 경험합니다. 그러나 정신적으로 강한 사람들은 자기 의심으로 인해 목표에 도달하는 데 방해가되지 않습니다. 자기 의심이 당신을 방해하지 않도록하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 약간의 자기 의심을 받아들입니다.
약간의 불안감이 실제로 성능을 향상시킬 수 있으므로 약간의 자기 의심에 대해 걱정하지 마십시오. ㅏ 2010 년 연구 발표 스포츠와 운동의 심리학 약간의 자기 의심을 경험 한 사람들이 자신의 기술에 완전히 자신감을 가진 사람들에 비해 실제로 더 나은 성과를 냈다는 것을 발견했습니다. 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.
따라서 자기 의심이 실제로 실패 할 것이라는 경고를 우주에서 보낸 신호라고 걱정하면서 에너지를 낭비하는 대신 자기 의심이 도움이 될 수 있음을 인식하십시오. 리허설에 더 많은 시간을 할애하거나 원활하게 진행되지 않을 가능성이 있다는 것을 알고있을 때 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다.
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2. 당신의 생각 뒤에있는 증거를 조사하십시오.
심각한 자기 의심에 부딪히면 생각 뒤에 숨겨진 진실을 조사하십시오. '내가 이것을 할 수 없다는 증거가 무엇입니까?' 그런 다음 스스로에게 '내가 이것을 할 수 있다는 증거가 무엇입니까?'라고 자문 해보십시오. 종이에 답을 적으십시오.
사실을 살펴보면보다 현실적인 방식으로 사물을 볼 수 있습니다. 이 연습이 모든 자기 의심을 제거하지는 못하지만 사실을 조사하면 불안감을보다 도움이되는 수준으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 최악의 시나리오를 고려하십시오.
자기 의심은 '나는 모든 것을 엉망으로 만들거야'와 같은 재앙적인 예측에 의해 촉진됩니다. 일이 제대로 진행되지 않을 것이라고 생각하면 '실제로 일어날 수있는 최악의 일은 무엇입니까?'라고 물어보십시오. 실수하면 정말 그렇게 나쁠까요?
일이 끔찍하게 진행 되더라도 인생이 바뀔 것 같지 않다는 사실을 기억하십시오. 게임을 잃거나 라인을 넘어서거나 승진에 실패하는 것은 몇 년 안에 그다지 중요하지 않을 것입니다. 사물을 적절한 시각으로 유지하면 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 감정을 모니터하십시오.
당신의 감정은 당신이 생각하고 행동하는 방식에 중요한 역할을합니다. 감정을 조절하기위한 조치를 취하지 않는 한 불안한 감정은 의심스러운 생각을 불러 일으키고 수행 능력을 저하시킬 수 있습니다.
주의 감정이 선택에 미치는 영향 . 불안감이 급증하면 심호흡을하거나 산책을하거나 일상적인 일로주의를 분산시켜 몸과 마음을 진정 시키십시오. 단기적인 불편 함으로 인해 구제를 받거나 포기하거나 굴복하도록 설득하지 마십시오.
5. 현재의 성과에 집중하십시오.
무대를 밟거나 운동장에 뛰어 드는 등 스스로에게 '내가 부끄럽다'고 말하면 연기가 산만 해집니다. 따라서 내면의 독백이 당신을 끌어 내리는 것을 허용하지 말고 현재에 집중하십시오.
의심스러워하는 것에 대해 큰 도약을하기 전에, 자신에게 빠른 격려 이야기를하십시오. '내가 할 수있는 건 최선이다'라고 말하면 완벽을 위해 노력할 필요가 없다는 것을 상기시켜줍니다. 이 알림을 받으면 필요한 곳에 에너지를 투입 할 수있는 능력을 더 잘 갖추게 될 것입니다.
