'자기 충족 예언'이라는 개념을 들어 보셨죠? 부정적인 의미에서, 당신의 행동에 영향을 미칠 수있는 무언가 또는 누군가에 대한 잘못된 기대로 이러한 기대가 충족되도록합니다. 안좋다.
예를 들어, 이는 직원이 더럽다고 기대하고, 직원이 기대하는 바로 그 응답을 이끌어내는 방식으로 그들을 대우하는 관리자와 같습니다 ( '그들은 더러워졌습니다!').
물론 그것은 우리의 신념과 가치에 기반한 우리 자신의 사고 패턴에서 시작됩니다. 그러나 거짓 믿음을 강화하는 말로 표현하면 더 나빠집니다. 다시 말해, 우리가 선택한 바로 그 언어는 우리가 세상을 경험하는 방식과 다른 사람들이 우리를 경험하는 방식에 영향을 미칩니다.
우리의 마음이 사실이 아닌 것을 확신 할 수있는 미묘한 방법이 있습니다. 우리 모두는 의식적으로나 무의식적으로이 일을하기 때문에 사람, 노동자, 부모, 지도자로서 성장하는 능력을 제한 할 수 있습니다.
이것은 문제를 일으킬 수 있습니다. 정신과 의사 겸 연구원 David Burns 시간이 지남에 따라 무의식적으로 강화하는 다음과 같은 여러 가지 왜곡 된 사고 패턴을 확인했습니다.
1. 당신은 전혀 또는 전혀 생각하지 않습니다.
때때로 당신은 사물을 흑백, 옳고 그름, 사이에 아무것도없는 것으로 보는 죄를 범할 수 있습니다. 이것이 자기 충족적인 예언이된다면 본질적으로 '내가 완벽하지 않다면 나는 실패자'와 같은 말로 강화되는 완벽 주의적 경향으로 이어질 수있다.
2. 지나치게 일반화합니다.
사람, 사건 또는 상황과 관련하여 '항상'또는 '절대'와 같은 단어를 사용할 수 있습니다. 당신이 가장 자격이 되더라도 '나는 결코 그 승진을 얻지 못할 것이다'라는 낮은 믿음으로 입에서 나올 수 있습니다.
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3. 실제보다 상황이 더 나쁘다고 생각합니다.
이것은 사물을 실제보다 훨씬 더 중요하거나 덜 중요한 것으로 잘못 보는 것을 의미합니다. 이는 종종 당신과 주변 사람들에게 더 많은 드라마를 만들 수 있습니다. 다음과 같이 들릴 수 있습니다. '마감일 전에 문서를 보내는 것을 잊었습니다! 즉, 내 상사가 다시는 나를 믿지 않을 것이고, 나는 인상을 잃을 것이고, 동료들은 나를 인정하지 않을 것입니다. '
4. 당신은 'shoulda cana woulda'의 희생자입니다.
당신은 무엇을 가져야했는지 (shoulda), 할 수 있었는지 (coulda), 또는 했었을 것 (woulda)했는지에 대해 지나치게 분석 한 죄를 범할 수 있습니다. 이 쓸데없는 말의 사용은 과거에 초점을 맞추고 있으므로 지금 현재의 실제 문제에 대한 해결책을 제공하지 않습니다. 다음과 같이 들릴 수 있습니다. '저는 그 계정으로 더 열심히 일할 수있었습니다. 작업을 완료하려면 주당 80 시간을 투자해야했습니다.'
5. 부당하게 다른 사람에게 부정적인 레이블을 부여합니다.
동료가 당신에게 잘못을 범했을 수 있습니다. 아마도 그것은 정직한 실수 였을지 모르지만, 당신은 용서하기보다는 원한에 매달리는 것이 잘못을 비방하고 당신의 행동을 정당화한다고 결정했습니다. 그 사람에게 '멍청이'라는 라벨을 붙 였기 때문에 더 협력하고 수정할 수있는 능력을 손상시킬뿐입니다.
6. 당신은 결론에 도달합니다.
증거 나 사실적 지원없이 미래에 대해 끔찍한 가정과 부정적인 예측을했다는 비난을받을 수 있습니다. '이번 휴가를 보내면 저당권을 감당할 수 없을 것입니다.'와 같이 말할 수 있습니다. (사실은 5 개월 동안 저축 된 돈이 충분하다는 것을 알고 있습니다.)
7. 당신은 긍정적 인 것을 무시합니다.
당신의 경향이 비판적이기 때문에 부정적인 것을 과도하게 강조함으로써 사람들의 노력과 좋은 의도에서 긍정적 인 부분을 무시할 것입니다. 예를 들어, 성취도가 높은 동료는 '누구나 할 수 있었기 때문에'칭찬을받을 자격이 없다고 말하는 것은 다른 사람의 좋은 점을 무시하는 좋은 예입니다.
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8. 당신은 비난 게임을한다.
자신이 전적으로 책임지지 않았을 때 자신을 비난하거나 다른 사람을 비난하고 상황에서 자신의 역할을 부인하는 것은 이러한 유독 한 사고 패턴의 전형적인 예입니다. '내가 어렸 더라면 일자리를 얻었을 텐데', '그녀가 내게 전화를 안했다면 화를 내지 않았을 것'과 같은 예가 나온다.
9. 당신은 일에 너무 오래 머물러 있습니다.
당신의 즐거움, 성과, 행복, 희망 등을 망칠 수있는 하나의 부정적인 세부 사항이나 사실을 허용하는 것은 당신을 제한하는 독성 사고 패턴입니다. 예 : 팀이 몇 달 만에 가장 생산적인 회의를 가졌다 고 느끼지만 PowerPoint 프레젠테이션이 작동하지 않았기 때문에 전체 회의가 망쳐졌습니다. 다른 사람들이 그것에 당황하지 않았더라도 당신은 그것을 놓을 수 없습니다.
당신 차례 :이 목록에 무엇을 추가 하시겠습니까?
설명 :이 열은 정신과 의사 인 David Burns에게 귀속을 추가하기 위해 업데이트되었습니다.
