당신이 실패한 일에 대해 기분이 좋지 않을 때, 게으름을 성격 특성, 당신이 고투하고 기분이 나쁘게 느껴 져야하는 본질적인 약점으로 생각하기 쉽습니다.
잊어 버려.
죄책감은 당신을 어디에도 가지지 못할 것이라고 심리학자 인 Leon Seltzer는 주장합니다. '개인이자 치료사로서의 나의 경험으로 인해 인간 행동에 대한 설명으로서의 게으름은 사실상 쓸모가 없다는 결론을 내 렸습니다.' 그는 쓴다 오늘날의 심리학 . 수치심은 아무도 미루는 일에서 회복하는 데 결코 도움이되지 않았다고 과학이 보여줍니다. 자신을 행동으로 옮기려고하는 것도 똑같이 쓸모가 없습니다.
가장 게으른 성향을 통해 힘을 얻는 데 무엇이 도움이됩니까? 반추 나 영감이 아니라 이와 같은 단순한 행동 수정.
1. 컨텍스트를 변경합니다.
기업가 John Rohn의 인기 인용문을 들어 보셨습니까? '당신은 가장 많은 시간을 보내는 5 명의 평균입니다.' 분명히 그것은 과학에 근거가 있습니다.
언제 부자가되는 법을 가르쳐 드리겠습니다 
저자 Ramit Sethi는 그의 옛 멘토 인 Stanford University를 인터뷰했습니다. 설득 전문가 BJ Fogg, 팟 캐스트 , Fogg는 연구 결과에 따르면 '우리의 맥락이 우리를 엄청난 방식으로 통제한다'고 지적했습니다. 그의 친구가 고가의 대학에서 공부를 많이하지 않는 딸에 대해 불평하며 그를 찾아왔다. 이 친구는 어떻게 그의 딸이 막대한 등록금을 최대한 활용할 수 있도록 설득 할 수 있을까요?
Fogg의 대답 : '그녀가 공부를 시작하게하는 가장 확실하고 빠른 방법은 그녀를 다른 사람들이 공부하는 기숙사에 두는 것입니다.' 공동 작업 공간에 참여하거나, 노트북을 현지 커피 숍으로 가져 가거나, 완성되지 않은 종이를 도서관으로 가져가는 것이 당신의 게으름을 죽이는 마법의 총알이 될 수 있습니까?
2. 동기 부여는 잊어 버리십시오. 이빨 하나만 치십시오.
당신이 원하는 것을 성취하지 못한다면 아마도 당신의 동기 부족을 탓할 것입니다. 잊어 버려라. Fogg는 인터뷰에 더 참여한다고 주장한다. '당신의 목표가 체육관에가는 것이라면, 나는 실제로 동기 부여에 대해 스스로를 이기지 않을 것입니다. 동기가 없었다면 동기 부여가 없다고 신음하지 않았을 것입니다. 아마 충분한 것이있을 것입니다. '라고 Sethi는 말합니다.
당신의 게으른 성격에 대해 강조하는 대신, 아기 발걸음을 내 디뎌 야합니다. 목표를 위해 취할 수있는 가장 작은 조치는 무엇입니까? 그렇게. 예를 들어 Fogg는 치실 프로그램을 꼭해야한다고 결정했을 때, 아이의 치아 위생 습관을 가지고 있다는 이유로 자신을 꾸짖는 데 시간을 낭비하지 않았습니다. 대신 그는 치실을 칫솔 바로 옆에 놓고 하루에 하나의 치실을 사용하겠다고 맹세했습니다. 딱 하나만.
그 작은 매일의 승리는 그의 헌신을 강화하고 습관을 굳혔습니다. 곧 그는 위생사의 꿈처럼 치실질을하고 있었다. '종종 우리의 웅장한 계획은 압도적으로 보이기 때문에 실행되지 않습니다. 그러니 눈덩이처럼 불어날 수있는 작은 행동부터 시작하세요. 또는 기업가 마크 맨슨이 말했듯이 '행동은 동기 부여의 효과 일뿐만 아니라 그 원인이기도합니다.'
3. 장벽을 허물다.
작은 승리에 초점을 맞추는 것 외에도 목표에서 벗어나게하는 마이크로 장벽에 초점을 맞춘 다음 파괴하십시오. 인간은 낙담하기가 엄청나게 쉬울 수 있습니다 (하지만 좋은 소식은 이러한 작은 장애물도 대개 제거하기가 매우 쉽다는 것입니다).
치실을 꺼내기 위해 약장을 여는 것만으로도 Fogg가 건강한 잇몸을 피할 수있을 정도로 충분했습니다 (그리고 당신은 게으르다 고 생각했습니다). Sethi는 아침에 운동복을 얻기 위해 차가운 침실 바닥을 걷는 것이 그가 체육관을 치지 못하게하는 데 충분한 장벽이었다고 인정합니다. 그는 침대 옆 바닥에 그것들을 놓고 규칙적인 운동가가되었습니다.
Fogg는 '당신이 원하는 행동을하기위한 장벽을 찾는 것은'내 자신에게 어떻게 동기를 부여 할 수 있는가 '라고 말하는 것보다 에너지를 훨씬 더 잘 사용합니다.
4. 실패 할 수있는 권한을 부여하십시오.
물론 모든 프로젝트가 쉽고 위협적이지 않은 단계로 완전히 축소 될 수있는 것은 아닙니다. 사업을 시작하고 싶다면 취할 수있는 작고 구체적인 행동 목록을 만들 수 있습니다. 이것은 아마도 나쁜 생각이 아닐 것입니다.하지만 마음 속에는 여전히 자신이 무엇인지 알 것입니다. 착수하는 것은 큰 사업입니다. 실제로해야 할 일 목록을 작성하려면 두려움에 맞서야합니다.
'무언가는 실패 할 위험이 있습니다. 때로는 그 위험이 너무 커 보이고 완벽주의에 대한 추진력이 너무 강해서 어떤 종류의 의미 있고 생산적인 작업도 그럴 가치가없는 것처럼 보입니다. 대신 다른 일을 할 수 있는데 왜 실패 할 위험이 있습니까? 물론, 당신은 그 선택들이 어쨌든 당신을 실패하게 만들고 있다는 것을 당신의 마음 속에서 알고 있습니다. 그렇기 때문에 당신은 비참합니다. 'Reddit 사용자 IAmScience는 매우 인기있는 댓글에서이 일반적인 문제에 대해 말했습니다. .
해결책은 무엇입니까? '당신은 자신에게 실패 할 수있는 권한을 주어야하고, 때로는 완벽하지 못하도록 허용해야합니다. 무언가에 실패하고 실수를하면 새로운 것을 배울 수있는 좋은 기회가 생깁니다. ' 도움이 필요하다면 심리학자와 Richard Branson이 조언을 제공합니다.
5. 몇 가지 제약을 설정하십시오.
당신의 게으름을 이길 수있는 또 다른 최고의 팁은 매우 생산적인 교수와 저자 Cal Newport 통하다 블로그 잘못된 나무 짖기 . 많은 것을 달성한다는 것이 항상 일하는 것을 의미하지는 않는다고 Newport는 주장합니다. 사실, 정해진 일정에 힘을 쏟으면 더 많은 것을 성취 할 수 있습니다.
Newport에게 이는 5시 30 분에 근무를 마치 겠다는 약속을 의미합니다. ``이상적인 일정을 정한 다음 모든 것을 맞추기 위해 거꾸로 작업하십시오. 무자비하게 의무를 제거하고, 사람들을 거절하고, 도달하기 어려워지고, 길을 따라 약간 유용한 작업을 흘리십시오 .``라고 그는 제안합니다. '고정 된 일정을 현실로 만들려는 나의 경험은 정말 현명하고 유용한 순간 생산성 결정을 많이 강요합니다.'
6. 버디 업.
게으름을 극복하는 데있어 불안과 수치심은 거의 쓸모가 없습니다. 반면에 또래의 압력은 매우 효과적 일 수 있습니다. '동료가 더 강한 동료, 친구 또는 가족에게 도움을 요청하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 이것은 당신이 일을하도록 동기를 부여 할 것이기 때문에 당신을 일으켜 움직이게하는 유용한 방법입니다. ' Lifehack의 J.S. 예를 들어 웨인 .
IAmScience는 다음과 같이 동의합니다. '또한 책임을 지도록 다른 사람을 모집해야합니다. 친구를 만나서 확인하고 당신의 a **를 걷어차십시오. 행동을 취하기 위해 동기를 부여해야 할 때 누군가 그 행동에 대한 책임을 물을 수 있습니다. 이 작품만으로도 6 년 넘게 수료를 기다리고 있던 대학 학위를 마침내 마치는 데 도움이되었습니다. 내 친구들이 알아 내고 도와 줄 수있는 모든 것을 다했으며, 그 일을 완수 할 책임을 져야했습니다. '
새디 스탠리는 몇 살입니까
7. 또는 기술 솔루션을 선택하십시오.
사회적인 느낌이 없습니까? 기술이 도움을 줄 수 있습니다. '사용하다 목표 추적기 . 이러한 앱을 사용하면 특정 목표를 설정하고 목표를 달성 할 때 표시 할 수 있습니다. 이것은 두 가지 주요 이점을 제공합니다. 첫째,해야 할 일을 상기시켜주고 과거의 자아가 책임을 지도록 도와줍니다. 아마도 더 중요한 것은 당신이 얼마나 자주 성공했는지 보여줍니다. ' Lifehacker에서 작가 Eric Ravenscraft를 제안합니다. .
'우리 중 많은 사람들이 자신을 인식하는 방식을 바꾸지 않고도 습관을 바꿀 수 있습니다. 그래서 완료 목록 매우 유용 할 수 있습니다. 새로운 습관을 만들었거나 시간이 지남에 따라 향상되었다는 증거가 있으면 계속 진행하는 데 필요한 동기를 부여 할 수 있습니다. '라고 덧붙였습니다.
