25 분 스프린트로 작업하면 더 선명하고 생산성이 향상되는 방법

요가 연습을 통해 마음 챙김의 힘과 현재 순간에 더 집중할 수 있도록 마음을 훈련하는 방법을 배웠습니다. 이 정도의 집중력은 방황하는 마음이 갑작스런 바람이 터져서 쉽게 넘어 질 수있는 것과 같은 도전적인 균형 포즈와 반전을 할 때 유용합니다.

우리 중 많은 사람들에게 그것은 매일의 싸움입니다. 집중하고 참여 이메일, 문자, 인스턴트 메시지 및 소셜 미디어와 같은 업무 중 방해 요소와 방해 요소로 인해 충격을받을 때. 하루 중 우리가해야 할 일을 할 시간이 부족한 것 같습니다.

시간 관리는 비즈니스에 종사하는 모든 사람이 어려움을 겪고 있으며 종종 업무 관련 스트레스의 주요 원인이됩니다. 그렇다면 어떻게 정신 집중을 유지하고 시간 관리 방식을 개선 할 수 있습니까? 캘린더가 자신을 제어하는 대신 캘린더를 제어해야합니다.

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핵심은 간격을두고 일하는 것입니다. 여기에서는 잠시 동안 방해 나 방해없이 특정 작업이나 작업에 전적으로 집중할 수 있습니다. 그런 다음 뇌를 재충전하거나 필요한 사람들에게 다시 연락 할 수있는 지정된 휴식 시간을 따릅니다.

이 일과 휴식주기는 당신의 마음을 예리하고 활력이 넘치게 유지하고 더 짧은 시간에 더 많은 것을 성취 할 수 있도록 도와주는 쉬운 방법으로 Pomodore 기술로 대중화되었습니다. 2011 년 과학 연구 저널 Cognition에서 이러한 작업 및 휴식 접근 방식을지지했습니다. 사람들이 한 작업에서 50 분 연속 작업을하면 성능이 점차 저하되는 것을 발견했으며 같은 시간 내에 두 번의 짧은 휴식을 취하면 생산성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

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Pomodore 기술이 작동하는 방법은 다음과 같습니다.

25 분 간격으로 작업하십시오.

근무일을 5 분의 휴식 시간으로 구분 된 25 분 단위로 나눕니다. 타이머를 설정하고 중단없이 25 분 동안 쉬지 않고 작업하십시오. 핵심은 시간이 만료 될 때까지 작업에 집중 한 다음 휴식을 취하는 것입니다.

이렇게하면 문을 닫고 웹 브라우저를 닫고 컴퓨터의 모든 알림을 끕니다. 또한 Google의 도구가 특정 기간 동안 선택한 Chrome 웹 사이트를 차단할 수있는 StayFocusd 및 Bock Site라는 확장 프로그램을 제공하므로주의가 산만 해지지 않습니다. 또한 휴대폰의 소리를 끄고 잘 보이지 않는 곳에 두었습니다.

5 분 동안 마음을 비우십시오.

5 분 휴식 시간이되면 뇌에 충분한 시간을 제공하는 것이 중요합니다. 나는 내 마음을 맑게하기 위해 휴식 시간을 사용한다. 나는 빠른 산책을하러 가고, 먹을 것을 얻거나, 일어 서서 조금씩 움직여서 몇 번 스트레칭을하거나, 눈을 감고 빠른 마음 정화 명상을합니다. 내가 즐기는 또 다른 것은 Spotify에서 재생 목록을 만드는 것입니다. 좋은 노래를들을 때 에너지를 키우고 다시 일에 집중하기 시작하면들을 수 있다는 것을 알게되었습니다.

패턴을 반복하십시오.

4 개의 포모 도로를 완료 할 때까지 패턴을 반복 한 다음 약 15-20 분의 더 긴 휴식을 취합니다. 이것을 30 일 동안 시도해보십시오. 하루에 한 라운드라도 다른 라운드를 쌓을 수있을 때까지 계속하십시오. 일반적으로 근무일에 수행하는 것보다 더 많은 것을 이룰 수 있는지 또는 초과 근무 시간을 줄일 수 있는지 추적하십시오.