나는 한동안이 칼럼을 쓰려고했다. 내가 마침내 그것에 도달하는 이유는 다른 일을 피하는 변명이기 때문입니다.
솔직히 말해서 가끔 미루는 일을 고백하지 않는 사람은 거의 없습니다. 우리의 삶은 많은 경쟁으로 바쁘다 우선 순위 따라서 신체적, 정서적 또는 지적 에너지의 공정한 몫보다 더 많은 것을 취할 것으로 알고있는 일을 미루는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 미루는 것이 단순히 우선 순위를 저글링하는 것보다 훨씬 더 중요한 경우가 있습니다. 쇠약 해지는 건강에 해롭다는 것을 알고있는 방식으로 우리의 경력, 관계 및 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
우리가하는 많은 일과 마찬가지로 미루는 것은 습관입니다. 우리는 그것에 빠져 빠져 나가기 위해 고군분투합니다. 우리는 스스로 마인드 게임을하고 보상을 보류하거나 일이 끝날 때까지 책상에 묶습니다. 그러나 그것은 심리적 유물과 같습니다. 우리가 더 힘들어할수록 우리는 그 이해에 더 빠지는 것처럼 보입니다.
최악의 부분은 당신이 미루는 고통 속에있을 때 마치 종이 벽에 의해 멈추는 것을보고있는 것처럼 느껴진다는 것입니다. 당신은 당신이 돌파 할 수 있고 뚫어야한다는 것을 알고 있지만 아무것도 도움이되지 않습니다. 미루는 효과를 더하는 것은 우리가해야 할 일을 피했다는 사실에 화를 낼뿐만 아니라, 우리가 그것을하지 않았기 때문에 하루 종일 자신을 때리는 데 소비한다는 것입니다.
그래서 여기에 무엇을 제공합니까? 우리는 왜 미루고, 어떻게 자유를 잃습니까?
나는 그것을 할 수 없다!
저자 인 Mel Robbins에 따르면 답은 매우 간단합니다. 5 초 규칙 . 문제는 우리가 미루는 것을 정말로 이해하지 못한다는 것입니다. 우리는 게 으르거나 업무 윤리가 좋지 않거나 심지어 무능하고 무능한 결과라고 봅니다. 우리가 그것을 설명하는 이러한 모든 부정적인 방식은 우리 자신에게 좌절감을 줄뿐입니다. 그리고 그 모든 자기 혐오는 궁극적으로 우리의 내러티브를 '나는하고 싶지 않다'에서 '나는 할 수 없다!'로 바꾸어 놓는다.
사실이 아니라고 Robbins는 말합니다. 미루는 것은 당신의 태도, 직업 윤리 또는 능력을 반영하는 것이 아닙니다. 미루는 것은 실제로 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 행동입니다. 우리가 미루고있는 것은 무엇이든 우리에게 스트레스를주는 것과 연결되어 있습니다. 당연히 스트레스를 받으면 스트레스 요인에서 벗어나고 싶을 것입니다. 그래서 우리는 말이되는 일을하고, 스트레스를 피하고 대신 단기적인 만족을 추구하거나 적어도 스트레스로부터 산만하고 피난처를 찾습니다. 일시적으로 스트레스를 피하면 기분이 좋아집니다.
'우리가 피하는 것은 작업이 아니라 우리가 작업과 연관시키는 스트레스입니다.'
일, 관계 또는 건강을 위해 우리가해야 할 일이든, 미루는 것은 기본적으로 대처 메커니즘입니다. 사실, 나는 그것을 생존 메커니즘으로 분류하기 위해 더 나아갈 것입니다.
스트레스가 레이더와 같은 환경에서 진화 한 우리의 조상 DNA에이를 반영하여 생존 기회를 훼손 할 가능성이있는 것들을 피할 수 있도록 도와줍니다. 나가서 음식을 찾아야하지만 동굴 밖에서 랩터가 똑같이 뛰어 다니는 것을 상상했다면 음식을 가져 오는 것을 미루고 벽 그림 몇 개를 긁을 수있는 멋진 코너를 찾을 가능성이 큽니다. 네, 인류 최초의 예술적 성향에 대한 놀라운 통찰력은 우리의 네안데르탈 인 조상들이 미루는 결과였습니다.
오늘날 페이스 북이나 유튜브로 전환 할 때하는 것과 크게 다르지 않습니다. 스트레스의 원인에서 벗어나는 방법입니다. 그리고 그 안에 Robbins가 설교하는 것에 지혜의 보석이 있습니다. 우리가 피하는 것은 작업이 아니라 작업과 관련된 스트레스입니다.
그것이 미루었을 때 자신에 대한 부정적인 판단을 중단하는 강력한 방법을 제공합니다. 대신, 미루고있는 것이 무엇이든 스트레스를받는 이유에 집중하십시오. 스트레스가 실제 위협에서 오는가 아니면인지 된 위협에서 오는가? 당신이 두려워하는 최악의 시나리오는 무엇입니까? 이런 종류의 정직함은 첫 번째 단계이며, 왜 미루는 지에 대한 자기 인식을 개발하는 데 도움이되지만, 이제 미루는 문제를 해결하는 데 미루면서 이러한 질문을 풀기 위해 다음 몇 시간 또는 며칠을 소비 할 수 있습니다!
5 초 규칙
Robbins의 대답은 그녀가 5 초 규칙이라고 부르는 것입니다. 매우 간단하고 간단하지만 지나치게 복잡하지 않기 때문에 무시하지 마십시오. 필요한 것은 스트레스를 완화하는 방법이지 레이어를 추가하는 것이 아닙니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
에이미 언하트가 몇 살이야
첫째, 비유입니다. 당신은 갑자기 물속에서 분명히 고통스러워하는 아이를 발견했을 때 당신은 서핑을 할 때 발가락으로 물가에 앉아 있습니다. 그녀 주변에는 아무도없고, 근무중인 인명 구조대도없고, 물이 얼마나 깊은지는 분명하지 않습니다. 분명한 것은 당신 만이 알아 차렸을뿐입니다. 근처에는 아무도없고 행동 할 시간이 많지 않습니다. 너 뭐하니? 생각할 필요가 없습니다. 나는 당신이 어떻게 든 위험을 측정하기를 기다릴 것 같지 않습니다.
이 충동 중심의 의사 결정에 대한 흥미로운 점은 그것이 꽤 깊은 과학에 뿌리를두고 있다는 것입니다. 우리가 결정을 내리는 방법에 대한 연구를하는 신경 과학자 Antonio Damasio는 우리의 정서적 의사 결정이 우리의보다 합리적이고 분석적인 의사 결정만큼 중요하다고 주장합니다. 사실, 처벌과 보상의 감정 (전전두엽 피질과 안와 전두 피질)과 함께 장 반응에 전념하는 뇌의 일부가 손상되면 가장 간단한 결정조차 내리지 못하게됩니다.
허약 한 아이를 돕기 위해 뛰어 드는 것과 같은 생각할 수없는 결정은 실제로 매우 빠르게 생각하는 뇌 부분에 의해 결정됩니다. 우리는 가장 자주 그것을 직감이라고 부르지 만, 그렇지 않으면 매우 느리고 비효율적 인 의사 결정 과정의 속도를 높이기 위해 진화를 이끈 방법이기도합니다.
미루는 것과 관련된 링크는주기에서 벗어나기 위해 전두엽 피질의 해당 부분을 활성화해야한다는 것입니다. 스트레스를 받으면 전두엽 피질에 어떤 일이 벌어 질까요? 맞습니다, 거의 종료됩니다!
아이러니 한 점은 마침내 우리가 벽에 등을 대고있는 자신을 발견하고 우리가 미루었던 일에 시간이 다되었을 때, 우리의 더 이성적인 두뇌조차 마침내 시작하여 일을 끝내기 위해 약간의 노력을 기울일 것입니다. 물론 문제는 너무 적거나 너무 늦을 수 있다는 것입니다.
핵심은 12 시간이되기 전에 장을 활성화하는 것입니다. 이것이 바로 5 초 규칙이 적용되는 곳입니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
1. 가장 먼저해야 할 일은 스트레스를 받고 있음을 인정하는 것입니다.
그것을 분석하거나 해부하지 마십시오. 당신이 다루고있는 것이 당신의 잘못, 결함 또는 무능력이 아니라 스트레스에 대한 반응이라는 것을 받아들이십시오. 그것은 현실이며 당신의 결정을 주도합니다. 그것은 약간의 압력을 덜어주고 전두엽 피질이 다음 결정에서 역할을 할 수있게합니다.
2. 스트레스 반응에 직접적으로 반대되는 5 초간의 결정을 내립니다.
Robbins는 이것을 용기의 결정이라고 부릅니다. '용기로 행동하면 뇌가 관여하지 않습니다. 당신의 마음이 먼저 말하고 당신은 들어요. ' 내가 방금 준 익사 비유에서 당신이했을 일입니다. 즉, '어떻게 대처할 수 있을까?'라고 생각하여 스트레스를 합리화하려고하기보다는 정반대의 행동을 취하고 다음 5 분 동안 당신이 두려워하는 일을하기로 결정하십시오. 스트레스에 맞서십시오. 전화 인 경우 전화를 받고 전화를 겁니다. 글을 쓰고 있다면 다음 5 분 동안 할 수있는 모든 것을 쓰기로 결정하십시오. 횡설수설로 끝나거나 던져 질 수도 있고 훌륭 할 수도 있습니다. 5 분을 약속하기로 5 초의 결정을 내리는 한,주기를 깨고 스트레스에 맞설 수 있음을 증명할 수 있기 때문에 그것은별로 중요하지 않습니다. 5 초는 로빈스가 그녀의 책에서 설명했듯이 뇌의 빠르게 작용하는 부분을 촉발하고 뇌의 느리게 작용하는 부분의 영향을 제한하는 데 중요합니다. 그러니 그 이상으로 늘리지 마십시오. 결정하고 행동하십시오.
간단 해 보이죠? 하지만 근본적인 행동을 바꿀 것을 약속하는 다른 삶과 마찬가지로 새로운 습관을 만드는 데는 시간이 걸립니다. 5 초를 사용하여 결정을 내린 다음 5 시간 동안 분석하면 동일한 함정에 빠지게됩니다. 핵심은 활성화 한 다음 실행하는 것입니다. 활성화하는 것이 아니라 실행에 대해 생각하는 것입니다.
5 초 규칙은 만병 통치약이 아니지만, 미루는 것이 스트레스에 대한 자연스럽고 유효한 반응이라는 단순한 깨달음과 결정을 내리는 데 항상 5 초 밖에 걸리지 않는다는 사실을 깨달은 것은 비합리적인 보류 미루는 당신에게 있습니다.
다시 말하지만,이 글을 읽고 있다면 피하고있는 다른 것이 있기 때문일 수 있습니다. 좋은 뉴스? 5 초 남았습니다!
