에 의해 판단 번호 의 Quora 스레드 일찍 일어나는 요령을 공유하는 데 전념하는 많은 사람들이 아침에 침대에서 일어나려고 애 쓰고 있습니다.
너무 나쁘다. 일찍 일어나는 것을 고려하면 성공을위한 준비 : 가족과 동료의주의가 산만 해지지 않도록 일하고 약속이 방해되기 전에 운동 할 시간이 있습니다.
좋은 소식은 일찍 일어나기위한 가장 쉬운 전략 중 일부는 사용할 수 있다는 것입니다. 오늘 밤 . 우리는 Quora 스레드를 살펴보고 미리 준비 할 수있는 방법을 강조했습니다.
나탈리 모랄레스 순 가치 포브스
그들 모두를 시도하고 어떤 것이 당신에게 적합한 지 확인하십시오.
1. 전화 또는 알람 시계를 방 전체에 배치
한 설문 조사를 찾았습니다. 대다수의 미국인이 휴대 전화를 옆에두고 자고 있습니다. 휴대 전화를 알람 시계로 사용하면 '스누즈'를 누르거나 알람을 완전히 끌 수 있습니다.
대신 팁을 받아 Ho-Sheng Hsiao에서 : '휴대 전화 충전기와 안경을 두어 일어나서 전원을 끄려고 방을 가로 질러 걸어 가야합니다. 몸을 움직이고 육체적으로 침대에서 일어나면 잠에서 깨어나 기 시작하는 데 도움이된다는 것을 알았습니다. '
2. 늦은 오후와 저녁에 카페인 섭취를 제한하십시오.
'어떤 사람들은 카페인에 매우 민감합니다.' Kevin Jon이 말합니다. , '그리고 그것이 얼마나 나중에 그들을 깨어있게 할 수 있는지 이해하지 못합니다.'
한 연구 발견 잠자리에 들기 6 시간 전에도 400 밀리그램의 카페인 (스타 벅스 벤티 커피에 들어있는 양)을 섭취하면 수면을 방해합니다. 특히 잠자리에 들기 6 시간 전에 카페인 알약을 섭취 한 사람들은 카페인을 섭취하지 않았을 때보 다 약 1 시간 더 적게 잤습니다.
연구원들은 사람들이 늦어도 오후 5시 이전으로 카페인 섭취를 제한한다고 제안합니다. 자신의 실험을 통해 일찍 자제하는 것이 더 나은 밤의 휴식을 취하고 활력을 되 찾는 데 도움이되는지 알아볼 수 있습니다.
3. 기대할 것이있다
이른 아침에 계획 한 것이 샤워와 사무실 트레킹뿐이라면 침대에서 일어나려는 동기를 찾을 수 없다는 것은 당연합니다.
이것이 Quora 사용자가 Paul DeJoe라고 , '아침에 할 일에 흥분해야합니다. 그렇지 않다면 옵션으로자는 것이 항상 기분이 나아질 것입니다. '
DeJoe는 그것을 더 세분화하여 독자들에게 밤에 시간을내어 다음날 끝내고 싶은 다섯 가지 일을 적 으라고 말합니다.
이러한 목표가 새로운 소설의 한 장을 읽는 것, 달리기 또는 단순히 영양가있는 아침 식사를 포함하든 상관없이 즐거운 활동이 많이 준비되어 있다는 것을 알면 하루를 더 쉽게 맞이할 수 있습니다.
4. 취침 시간 알람 설정
우리 대부분은 단단한 밤의 휴식이 다음날 아침에 쉽게 깨어날 수있는 열쇠 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리 중에는 일어나고 자하는 시간보다 정확히 8 ~ 9 시간 앞선 취침 시간을 강요 할 의지가있는 사람은 거의 없습니다.
그 문제를 해결하기 위해 Ben Mordecai라고 , '일어나고 싶을 때와 잠자리에 들기 시작할 때 알람을 설정하기 만하면됩니다.'
취침 시간 알람이 반드시 잠옷을 입기 시작하도록 강요하지는 않지만, 페이스 북 뉴스 피드를 검색하는 것과 같이 현재 참여하고있는 잠이 들지 않는 활동을 방해 할 것입니다.
5. 즐거운 야간 루틴 시작
연구원 최근에 '취침 지연'이라는 행동을 확인했습니다. 기본적으로 사람들은 건초를 잠들지 못하게하는 것이 명시 적으로 없더라도 건초를 치지 않습니다.
이러한 습관을 극복 할 수있는 한 가지 잠재적 인 방법은 즐길 수있는 야간 의식을 만들어 컴퓨터를 닫고,이를 닦고, 조명을 끄는 것보다 잠자리에들 수있게하는 것입니다.
Simon Haestoe 공유 이 전략에 대한 그의 경험 : '내 수면은 15 년 동안 안정적으로 끔찍했습니다. 나는 항상 재미있는 일을 찾을 수 있었기 때문에 늦게까지 자고 잠자리에 드는 것이 너무 지루하다고 느꼈습니다. '
코너 프란타와 트로이 시반
결국, 그는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 야간 의식을 시작할 수 있다는 것을 깨달았습니다. '나는 나를 지루하게하는 일을 할 필요가 없었습니다. 대신, 나는 강렬하지 않은 영화를보고, 편안한 음악을들을 수 있었고, 모든 것을 내가 즐겼고 하루 종일 가질 수 있기를 고대했던 경험으로 바꿀 수있었습니다. '
6. 이른 아침 활동 등록
'출석이 필요한 조기 수업에 등록하고 당신은 정말로 정말로 관심이 있습니다.' Anita Singh을 쓴다 그는 최근 오전 6시 요가 수업을 시작했습니다. '대의에 대한 이해 관계가 있으면, 당신은 더 잘 따를 것입니다.'
가급적이면 수업은 비용을 지불해야합니다. 연구 돈을 잃을 가능성이 대부분의 사람들에게 동기를 부여하고 있음을 시사합니다.
7. 다른 사람을 깨우는 책임을진다
여기에 암시 Shikhar Gupta에서 :
가장 친한 친구 나 형제에게 일어나야 할 때 전화를 걸어 인간 알람 시계가 될 것이라고 말하십시오. 그렇게하면 늦잠을 잘 때 자신의 성공을 방해하는 것이 아니라 다른 사람에게도 상처를 입히고 침대에서 일어나야하는 또 다른 이유가됩니다.
8. 일어나려는 시간에 커피 메이커가 꺼 지도록 설정
Varun Vishwakarma는 커피 메이커를 '맛있는 향기로 가득 찬'타이머로 설정하여 '매력적인 이른 아침 루틴'을 만듭니다. 출처를 찾는 데 도움을 줄 수 없습니다.
더, 연구 제안 그 단순한 냄새 커피는 적어도 쥐의 경우 모닝콜이 될 수 있습니다.
9. 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 줄입니다.
넷플릭스, 인스 타 그램, 트위터의 사이렌 호출에 저항하십시오.
'실제로 우리는 우리가 생각하는 것보다 인공 조명과 컴퓨터 화면에 더 민감합니다.' Steven Ericson을 씁니다. , '목표 취침 시간 전에 3 ~ 4 시간 동안 화면과 밝은 조명 환경에서 완전히 떨어져 있어야합니다.'
실제로 점점 더 많은 연구에 따르면 디지털 화면에서 방출되는 파란색과 흰색 빛을 쳐다 보면 뇌가 멜라토닌 호르몬을 방출하는 것을 방지합니다. , 건초를 치는시기를 몸에 알려줍니다.
따라서 넘어져서 수면을 취하는 것이 더 어려워지고 아마도 다음날 아침 상쾌한 기분으로 깨어나 기 힘들 것입니다.
10. 잠자리에 들기 전에 물 한잔 마시기
익명의 Quora 사용자는 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마실 것을 권장하므로 아침에 몸을 가라 앉혀 야합니다.
cnn의 크리스 쿠오모 연봉
'몇 번의 시행 착오 끝에 잠자리에 들기 전에 300mL의 물을 마시면 오전 7시에 정확히 깨어날 수 있다는 것을 깨달았습니다.' 쓰다 .
원하는 시간에 일어나기 위해 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 알아 내기 위해 자신 만의 실험을 할 수 있습니다.
11. 필요 이상으로 잠을 자지 마십시오
수면 시간이 몇 시간 밖에 안 남았을 때 깨어나는 것이 더 힘들다는 것은 분명합니다.
그러나 전문가들은 말한다 그 자고 너무 많은 또한 무기력 함을 느낄 수 있습니다. 이는 정상적인 수면 패턴의 변화가 내부 시계를 방해하고 주간 피로를 증가시킬 수 있기 때문입니다.
그것은 제프 스미스의 경험 : '몇 달 동안 계속해서 침대에서 일어나기 힘들 었어요. 계속 졸거나 [알람]을 끄고 15 분만 더하면 도움이 될 것 같습니다. 아니.'
마침내 그는 깨달았습니다. '내가 그런 문제를 겪은 이유는 늦잠을 늦출수록 기분이 나 빠졌기 때문입니다. 얼마나 오래 필요한지 알 필요가있었습니다. '
몸에 필요한 수면 시간을 정확히 파악하고 주어진 밤 (심지어 주말에도)에 수면 시간을 초과하지 않도록하십시오.
