심리 치료사로서 저는 부정적이고 자기 영속적 인주기에 휩싸이는 것이 얼마나 쉬운 지에 매료되었습니다. 그리고 일단 그 하향 나선형에서 시작하면 자유를 깨는 것은 어렵습니다.
작은 규모에서는 '나쁜 기분'주기에 갇힐 수 있습니다. 사무실에서 힘든 하루를 보내고 기분이 좋지 않다고 가정 해 보겠습니다. 집에 오면 당신의 직업에 대해 불평하다 파트너에게 저녁을 소파에 앉아 보내십시오. 당신의 행동은 당신을 기분이 좋지 않게 만듭니다.
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더 큰 규모에서, 아마도 당신은 성공하기에 충분하지 않다고 항상 확신했을 것입니다. 따라서 승진을 신청하지 않고 실패 할 수있는 위험을 감수하지 않습니다. 결과적으로, 당신은 갇혀 있고 당신이 충분하지 않다는 믿음이 강화됩니다.
새로운 연구 결과에 따르면 자존감이 낮은 사람들이 부주의하게 역효과를내는 부정적인주기에 휘말리는 방식이 밝혀졌습니다. 그들이 가진 작은 자존감을 보호하기 위해, 그들은 실제로 사람들이 그들을 열악하게 대하도록 장려하는 방식으로 행동합니다.
낮은 자존감 연구
2018 년에 발표 된 연구 성격 및 사회 심리학 게시판 , 낮은 자존감을 가진 개인은 지원을 받기 위해 찡그 리거나, 징징 대거나, 슬픔을 나타내는 것과 같은 간접적 인 지원을 구할 가능성이 더 높다고 밝혔습니다.
아이러니하게도 이러한 전략은 역효과를내는 경향이 있으며 파트너의 부정적인 반응을 촉발 할 가능성이 더 큽니다.
지원을 받기위한 입찰이 효과적이지 않은 경우 자존감이 낮은 개인은 파트너가 자신의 요구에 응답하지 않는다고 생각할 가능성이 높습니다.
연구자들은 자존감이 낮은 사람들은 파트너에게 쫓겨날 수 없다는 두려움 때문에 노골적인 거부로부터 자신을 보호하려한다고 결론지었습니다. 예를 들어, '지금 당장 당신의 지원이 정말 필요합니다'라고 말하면 완전히 거절 당할 수 있습니다.
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그러나 요청하지 않고 관심을 원한다는 것을 보여 주려는 그들의 시도는 더 큰 부정적인 상호 작용으로 이어졌으며 필사적으로 갈망하는 수용의 느낌을 더욱 약화 시켰습니다.
이것이 직장에서 어떻게 작용할 수 있는가
연구에 참여한 연구자들은 낮은 자존감이 개인적인 관계에서 만들어 낼 수있는 자기 영속적 인주기를 조사했지만, 직장에서도 비슷한 패턴이 발견 될 수 있다고 생각합니다.
자존감이 낮은 개인은 동료와 직접 문제를 해결하지 못할 수 있습니다. 대신, 그들은 다른 사람들의 지원을 얻기 위해 가십을 퍼뜨리는 것과 같은보다 수동적이고 공격적인 전술에 의지 할 수 있습니다.
험담은 그들이 약간의 검증을 얻는 데 도움이 될 수 있지만 진정성 있고 건강한 관계를 만드는 데 도움이되지는 않습니다. 결과적으로, 그들의 행동은 동료들과의 문제를 증가시켜 자신이 충분하지 않다는 믿음을 강화시킬 수 있습니다.
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또는 자존감이 낮은 사람이 승진을 간과 할 때 어떻게 반응할지 상상해보십시오. 상사에게 개선을 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보기보다는 승진하지 않은 것을 신경 쓰지 않는 척하려고 할 수 있습니다.
'어쨌든 그 일을하고 싶지 않았다'는 태도는 체면을 구하는 데 도움이 될 수 있지만 앞으로 승진하는 데 방해가 될 수도 있습니다. 결과적으로, 승진 할만큼 선하지 않다는 것에 대한 그들의 우려는 자기 충족적인 예언으로 바뀔 수 있습니다.
낮은 자존심을 고치는 방법
자존감이 낮다면 부주의로 자신을 방해 할 수있는 방법을 인식하는 것이 중요합니다. 통증으로부터 보호하기위한 단기 전략 중 일부는 실제로 장기적으로 더 많은 고통을 유발할 수 있습니다.
그러나 문제를 인식하면 긍정적 인 변화를 만들고 자신이 충분하지 않다는 믿음을 없애기위한 조치를 취할 수 있습니다.
주변의 누군가가 자존감 문제로 어려움을 겪고 있음을 발견하면 인내심을 가지십시오. 그들의 반응이 거절 당할 것에 대한 두려움에서 비롯된 방식을 고려하십시오. 할 수 없지만 하다 누군가 자신에 대해 기분이 나아지면 지원을받는 데 도움이되도록 자신의 역할을 수행 할 수 있습니다.
