당신은 새해의 해상도 통계에 익숙 할 것입니다. 당신이 그 중 하나이기 때문일 것입니다 : 그것이 작든, (겉보기에) 쉽게 달성 할 수있는 목표 든, 인생을 바꾸는 거대한 목표 든, 사람들은 같은 비율로 실패하는 경향이 있습니다. : 새해 결심을 한 사람들의 약 80 %가 2 월 둘째 주에 결심을했습니다.
많은 사람들이 거의 그렇게 오래하지 않습니다. 연구 2019 년 8 억 개 이상의 사용자 기록 활동을 사용하여 Strava에서 실시한 결과 대부분의 사람들이 새해 결심을 포기할 가능성이 높은 날은 1 월 19 일입니다. (Strava는이를 'Quitter 's Day'라고합니다.)
작은 목표보다 큰 목표를 달성하는 것이 확실히 더 어렵지만, 목표를 달성 할 수있는 습관을 개발하는지 여부만큼 목표의 난이도는 중요하지 않습니다.
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그렇지 않으면 당신은 단지 희망하고 바라고 있습니다. 당신의 의도는 훌륭하지만 새로운 습관을 개발하지 않는 한 ... 당신의 성공 가능성은 기본적으로 존재하지 않습니다.
그래서 그것을 고쳐 봅시다. 다음은 새해 결심을 실제로 고수하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 중요한 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 단계입니다.
먼저, 당신의 결의를 구체적이고 측정 가능한 목표로 바꾸십시오.
아마도 당신은 몸매가 좋아지다 올해. 그것은 훌륭한 목표이지만, '더 나은 몸매가된다'는 것은 실제로 무엇을 의미합니까? 기본적으로 아무것도 없습니다.
더 나은 목표는 무엇입니까? 아마도 '30 일 만에 10 파운드 감량 ' 그것은 구체적이고 측정 가능한 목표입니다. 달성하고자하는 것이 무엇인지 알고있을뿐만 아니라 거기에 도달 할 수 있도록 보장 된 프로세스를 만들 수 있습니다. 운동 일정을 정하고 다이어트 계획을 세우고 ... 계획을 따르십시오.
여기 또 다른 예가 있습니다. '내 비즈니스 확장'은 훌륭하게 들리지만 실제로는 무엇을 의미합니까? '매월 6 명의 신규 고객 확보'를 통해 목표를 달성하기 위해 취해야 할 조치를 결정할 수 있습니다.
핵심은 목표를 달성하는 데 사용할 수있는 프로세스를 만들기 위해 거꾸로 작업하기 쉽도록 구체적인 목표를 설정하는 것입니다.
그런 다음 현재 습관에 피기 백하십시오.
올해 제 목표 중 하나는 근육 강화를 할 수있는 것입니다.
내가 r 이후 예를 들어 체육관에 가다 -운동은 오랜 습관입니다-새로운 습관을 만들 필요가 없습니다. 기존의 습관에 피기 백만하면됩니다.
그래서 저는 제가 필요한 근력을 키우기 위해 특별히 고안된 5 분, 일주일에 3 번 운동을 시작했습니다 : 박수 풀업, 웨이트 딥, 웨이트 풀업, 배움을 시작하기위한 박스 바 풀업 움직임...
체육관에 가도록 강요 할 필요가 없습니다. 나는 이미 거기에있다. 완전히 새로운 습관을 만들 필요는 없습니다. 대신 기존의 것을 수정하면됩니다.
물을 더 많이 마시는 것이 결심이고 하루에 8 온스 잔을 두 잔 더 마시는 것이 목표라고 가정 해보십시오. 단순함 : 욕실 세면대에 유리 잔을두고 양치질을 한 후에는 이미 잘 확립 된 습관으로 물 한 잔을 마 십니다. 일어나서 잠자리에 들기 전에 그렇게하세요. 결심을 고수 할 것입니다.
가능할 때마다 기존 습관에 피기 백하십시오. 새로운 습관을 도입하고 채택하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
그리고 환경을 설계해야합니다.
작은 선택 아키텍처를 도입하면 새로운 습관을 훨씬 쉽게 개발하고 어려운 일에 대한 자연스러운 저항을 극복 할 수 있습니다.
아침에 가장 먼저 운동하고 싶다고 가정 해 보겠습니다. Great : 운동복을 침대 옆에 두십시오. 이렇게하면 잠에서 깨어날 때 룰루 레몬 스타킹을 적극적으로 무시하고 서랍에서 꺼내는 대신 적극적으로 선택해야합니다.
더 많은 과일을 먹고 싶습니까? 훌륭함 : 책상 위에 사과 한 그릇을 놓아 두세요. 아이스크림을 덜 먹고 싶습니까? I do : 그래서 아이스크림이 우리 집에 들어 가지 않도록합니다.
매일 더 생산적인 시작을 원하십니까? 매일 업무를 마칠 때 내일 먼저 할 일을 결정한 다음 즉시 시작하는 데 필요한 모든 것을 배치합니다. 그렇게하면 시작하기 위해 의지력을 불러 일으킬 필요가 없습니다. 그냥 앉아서 가면됩니다!
선택 아키텍처는 의지력 필요를 피하고 진정으로하고 싶은 일을 할 수있는 좋은 방법입니다.
그리고 적극적으로 진행 상황을 측정하십시오.
아내가 애플 워치를주었습니다. 내가 필요하다고 생각하지 않았 음 : 나는 내가 아는 가상 연결 상태가 가장 낮은 사람 중 하나 일뿐만 아니라 나를 추적하는 데 도움이되는 웨어러블 피트니스 장치도 필요하지 않았습니다.
키워드는 '필요'입니다. 재미 있다는 것이 밝혀졌습니다. 내 통계를 보는 것이 좋습니다. 나는 닫는 고리를 좋아한다. 나는 줄무늬를 유지하는 것을 좋아합니다. 시계는 이미 자리 잡은 습관에 재미있는 차원을 더해주었습니다. 그리고 제가 몇 가지를 더 발전시키는 데 도움이되었습니다.
우리는 우리가 측정하는 경향이 있으므로 원하는 것을 측정하는 간단한 방법을 찾으십시오.
그리고 그들에게 충실하십시오.
검토되지 않은 삶은 목표 달성이없는 삶이기 때문입니다.
그리고 나쁜 날에 땀을 흘리지 마십시오.
좋은 습관은 개발하기가 극히 어렵고 깨지기 쉽습니다.
10 파운드를 감량하려고한다고 가정 해 보겠습니다. 당신은 몇 주 동안 궤도에 올랐지 만 언젠가는 아이스크림에 저항 할 수없고 ... 그리고는 그것을 먹는 것을 멈출 수 없습니다. (한 번에 절반 갤런의 절반을 쉽게 연마 할 수 있습니다.)
다이어트를했기 때문에 그날이 맞았다 고 생각합니다. 그래서 당신도 저녁에 폭식합니다. 그리고 다음날 당신은 패배 함을 느끼고 깨어 난 것처럼 느껴집니다. 그리고 붐 : 더 이상 다이어트는하지 않습니다.
완벽은 불가능합니다. 때때로 당신은 미끄러질 것입니다. 때때로 당신은 당신이 계획 한 것을하지 않을 것입니다. 괜찮습니다. 그것을 받아들이고 소유 한 다음 새로운 습관으로 돌아가십시오.
코난 오 브라이언은 결혼했다
당신의 계획이 하루에 10 명의 잠재 고객에게 콜드 콜을하는 것이지만, 하루는 5 명만 관리한다면 ... 좋아요 : 내일 10 개의 전화를 모두 걸도록하십시오.
중요한 것은 장기입니다. 때때로 실패 할 수도 있지만, 실패를 딜 브레이커가 아닌 실패로 간주하십시오.
아무도 완벽하지 않기 때문입니다.
그러나 당신이 그것을 고수한다면, 당신은 꽤 대담 할 것입니다.
그리고 당신은 일종의 통계가 될 것입니다. 필요 되려고.
