휴식 시간, 방법 및 빈도

'휴식은 겁쟁이를위한 것입니다.'

... 성공적인 사람은 말하지 않았습니다.

모두가 '번 아웃'에 대해 불평하지만 왜 권력이 많은 사람들이 자주 타지 않는가? 빠른 비즈니스 라이프 스타일을 유지하면서 동시에 닳거나 쇠약 해 지거나 중단되지 않는 것이 가능합니까?

고맙게도 가능합니다. 그리고 그것은 초인적 인 힘이나 부 자연스러운 에너지와 체력을 필요로하지 않습니다.

비밀 혈청은 무엇입니까? 휴식을 취하다.

한 연구는이 점을 증명합니다 . Urbana-Champaign에있는 일리노이 대학의 연구원들은 네 그룹의 사람들을 연구했습니다. 각 그룹은 50 분 동안 두뇌 집약적 인 작업을 수행했습니다. 더 많은 휴식을 취한 그룹은 50 분 말에 가장 높은 정신력을 보였다.

암스테르담 대학의 또 다른 연구 두 그룹의 학생을 대상으로 일련의 사양을 기반으로 구매하고 싶은 차를 선택했습니다. 한 그룹은 4 분 동안 데이터를 조사했습니다. 다른 그룹은 철자법을 풀라는 요청을 받아 의도적으로주의를 산만하게했습니다.

누가 더 나은 결정을 내 렸는지 맞춰보세요. 정보를 처리하는 동안 매우 '산만'한 학생이었습니다.

그 '산만 함'은 실제로 도움이되었습니다. 뇌의 다른 부분을 사용함으로써 학생들은 분석 처리 기술을 잠시 쉬고 재생 에너지로 문제를 해결할 수있었습니다.

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휴식은 높은 생산성, 에너지, 집중력, 효율성, 창의성 및 생존에 필요한 다른 모든 좋은 일에 필수적입니다.

그래서, 어떻게 정확히 휴식을 취하십니까? 얼마나 자주? 휴식을 취하는 동안 무엇을합니까?

얼마나 자주 휴식을 취해야합니까?

50-90 분마다.

평균적인 사람의 집중 시간은 정말 짧습니다. 과학적 측정에 근거 , 평균 미국 집중 시간은 8 초입니다. . 여기에 키커가 있습니다. 금붕어는 집중 시간 9 초 .

우리가 생산성을 높이는 데 그렇게 어려움을 겪는 것은 당연합니다. 이러한 플래시-인-더-팬주의 지속 시간을 어떻게 다룰까요?

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우리는 자주 휴식을 취합니다. 얼마나 자주?

생산성 전문가들은 아직 합의에 도달하지 못했지만 50-90 분 범위에 있습니다. 그만큼 미 육군 연구소 발견 울트라 디안 리듬에는 90 분주기가 있습니다. 따라서 90 분마다 휴식을 취하다 .

90 분 스트레칭이 너무 힘들다면 50 분마다 휴식을 취할 수 있습니다. 대서양 선언 52 분 동안 일한 후 17 분 동안 휴식을 취하면 '완벽한 생산성'에 도달 할 수 있습니다.

빈도는 휴식을 취하는 게임의 이름입니다. 정확한 타이밍에 집착하지 말고 자신의 리듬을 찾아 고수하십시오.

15-20 분이 이상적인 길이지만 점심 시간에 더 오래 걸릴 수 있습니다.

휴식을 취하는 것이 중요하다면 그 휴식의 길이도 중요합니다. 당신은 당신의 두뇌가 이익을 얻기 위해 필요한 모든 것을 할 시간을 갖기를 원합니다.

그렇다면 그 완벽한 시간은 정확히 언제입니까?

Pomodoro 기술을 구독하는 경우 , 작업 25 분마다 5 분 휴식을 취합니다. 25 분 포모도 로스를 4 번 일한 후 15 분 휴식을 취합니다.
울트라 디안 리듬을 연구 한 Peretz Lavie는 울트라 디안 파형에서 20 분의 '저점'을 식별했습니다. 그렇다면 20 분 휴식을 취하는 것이 논리적입니다.
DeskTime은 40,000 명의 사용자를 추적 한 결과 17 분 휴식 매 52 분은 생산성을위한 최적의 지점이었습니다.

휴식의 빈도도 무엇을하는지에 따라 다릅니다. 코딩은 쓰기와는 다른 이메일과 매우 다릅니다. 난간 90 분 안에 머무르는 한 괜찮습니다.

긴 회의 중에도 휴식을 취하십시오. 한 시간 정도가되면 사람들이 불편 해집니다. 화장실 휴식은 말할 것도없고 두뇌 휴식을 취하는 것이 중요합니다.