오후 2시입니다. (... ish. 당신은 정확한 분을 처리하기에는 너무 피곤합니다.) 동료가 식당에서 샌드위치를 들고 당신 옆을 걷습니다. 그거 커피 야? 당신은 커피 냄새를 알고 있습니다. 시계를보고 영화 속 피터의 캐릭터처럼 사무 공간 , 2 분이 모두 지났다는 것을 알게됩니다. 어떻게 그렇게 될수 있니?! 당신은 영원 . 커피가 필요합니다.
익숙한 이야기입니다. 오후 슬럼프 . 그리고 미국의 많은 노동자들처럼 졸음을 무시하고 계속 일해야한다는 압박감을 느낄 수 있습니다. 하지만하지 마세요! 당신의 두뇌는 당신에게 무시할 수없는 긴급한 메시지를 보내고 있습니다.
Ultradian 리듬
24 시간 동안 수면 / 각성주기를 제어하는 생물학적 시스템 인 일주기 리듬에 대해 알고있을 것입니다. 하지만 24 시간보다 짧은 생물학적 주기도 있습니다. 이것은 울트라 디언 리듬입니다.
알피 데이즈 생년월일
Utradian 리듬은 주로 수면 연구를 통해 유명해졌습니다. 수면 연구원 '수면의 아버지' Nathaniel Kleitman , 사람들이 눈을 감을 때마다 울트라 디안주기를 겪는다는 것을 알아 냈습니다. 빠른 안구 운동 (REM)을 발견하고 수면에 활동적인 뇌 과정이 포함된다고 제안한 사람은 Kleitman이었습니다. 그러나 Kleitman은 또한 사람들이 깨어있을 때 기본 휴식 활동주기 (BRAC)가 존재한다는 것을 발견했습니다. 일반적으로 이러한 일일 울트라 디안주기에는 교대 기간 고주파 뇌 활동 (약 90 분)에 이어 저주파 뇌 활동 (약 20 분). 과학자들은 그것이 섬세하다고 생각합니다 칼륨과 나트륨의 균형 궁극적으로 이러한주기를 제어합니다. 그들은 또한 알고 있습니다 뇌 세포는 나트륨과 칼륨 이온을 사용합니다 전기 신호 및 나트륨과 칼륨 수치는 삼투 과정에 관여합니다 뇌 세포 안팎으로 다른 화학 물질을 운반합니다.
자, 여기가 멋지다 (그리고 당신의 작업에 중요합니다).
뇌는 일종의 자원 돼지입니다. 그것은 신체의 다른 어떤 기관보다 더 많은 에너지를 사용하여 20 % 사용 가능한 연료의. 그 에너지의 대부분 (약 2/3)은 신경 세포를 발화하는 데 소비되고 나머지는 세포 유지에 소비됩니다. 정말 열심히 일하고 경계심을 갖고 뇌가 높은 뇌파 상태에서 기능 할 때 결국 나트륨 / 칼륨 균형을 방해합니다 . 뇌는 이것을 감지하고 다운 시프트하여 휴식을 위해 더 낮은 뇌파 주파수로 이동합니다. 당신은 이것을 일반적인 안개, 피로 또는 집중할 수 없음으로 인식합니다. 일단 당신의 두뇌가 함께 할 시간을 가지면 나트륨-칼륨 비율 복원 Theta 상태에서 정상으로 돌아 가면 안개가 사라지고 작업을 다시 충전 할 준비가 된 것입니다.
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자연적인 순환을 무시한 결과
하지만 울트라 디안 리듬의 나머지 단계를 진행하려고하면 어떻게 될까요? 당신 신체의 투쟁 또는 도피 (스트레스) 반응을 유발합니다. . 그것은 나쁜 소식입니다. 왜냐하면 자연적인 생존 메커니즘의 일부로서, 투쟁 또는 도피 반응이 덜 활동적이되는 논리를 다루는 뇌의 일부 , 아이디어는 위협을 완전히 통해 생각하면 아마도 크림에 빠지게 될 것입니다. 집중할 수있는 능력을 잃고, 극도로 경계하고 불안해합니다.
에밀리 로버츠 성우 시대
결과는 예쁘지 않습니다. Health Advocate, Inc.는 프리젠 테이션 (직장에 있지만 능력을 발휘하지 못함)은 비용이 든다고 주장합니다. 1,500 억 달러 생산성 손실로 매년. 그것은 또한 말한다 60 % 설문 조사에 참여한 근로자 중의 지난 달에 근무하는 동안 스트레스로 인해 생산성이 저하되었다고 답했습니다. 또한 Fairleigh Dickinson University의 Rebecca Maxon은 일반적으로 스트레스로 인해 미국 기업이 2,000 억 달러 매년. 미국 스트레스 연구소는 3,000 억 달러 . 물론 모든 직장 스트레스가 휴식을 취하지 않는 것과 관련이있는 것은 아니지만, 수치는 근로자가 가능한 한 휴식을 취하고 재충전해야하며 덜 분명한 스트레스 원인 .
조정 방법
당신과 다른 사람들이 당신의 울트라 디언 리듬과 관련된 물리적 신호를 무시하도록 만드는 문화적 구성물과 싸우는 것은 어려울 수 있습니다. 90 % 의 노동자는 하루 종일 정의 된 휴식을 취하지 않아 시간을 돈과 교환해야한다는 압력에 시달리고 있습니다. 그러나 이상적으로는 울트라 디언 리듬으로 인해 집중력이 떨어지기 시작하면 충돌하고 낮잠을 자십시오. 있습니다 특정 생산성 및인지 적 이점 수면 시간에 따라 다르지만 10 ~ 20 분 (초음파 리듬의 소강 시간)이 각성에 이상적입니다. 그러나 그렇게 할 수 없다면 다음으로 좋은 방법은 작업을 제쳐두고 덜 까다로운 것으로주의를 돌리는 것입니다. 건물을 둘러보고 (또는 그 주변에서) 편안한 음악을 들으며 의자에 앉아 휴식을 취하고, 간식을 먹으며 책상에서 멀어 지거나 기분을 상하게하는 다른 일을하십시오. 앱은 일시적으로 화면에 액세스하지 못하도록하거나 눈을 쉬도록 상기시켜줍니다. 몸에주의를 기울이고 작업하십시오. 보상은 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
