성공한 사람들이 잠자리에 들기 전에하는 12 가지

잠자리에 들기 전에 가장 마지막으로하는 일은 다음날 기분과 에너지 수준에 중요한 영향을 미치는 경향이 있습니다. 자주 수면 상태와 수면 시간을 결정하기 때문입니다.

성공한 사람들은 자신의 성공이 정신적 육체적 건강에서 시작되고 끝나며, 이는 거의 전적으로 충분한 수면을 취하는 데 달려 있음을 이해합니다.

그렇기 때문에 좋은 취침 루틴은 많은 사람들에게 중요한 의식입니다.

많은 성공한 사람들이 잠자리에 들기 직전에하는 일입니다.

다이애나 타우라시 2017 순 가치

1. 그들은 읽습니다.

전문가 독서는 가장 성공적인 사람들이 잠들기 전에하는 가장 마지막 일이라는 데 동의합니다. 버락 오바마 대통령과 빌 게이츠는 잠들기 최소 30 분 전에 책을 읽는 것으로 알려져 있습니다.

Michael Kerr, 국제 비즈니스 스피커이자 ' 당신은 심각 할 수 없습니다! 유머를 활용하기 ``라고 그는 자신의 달력에서 '협상 불가 항목'으로 예약하기까지 잠자리에 들기 직전에 독서 시간을 차단하는 수많은 비즈니스 리더를 알고 있다고 말합니다.

'이것은 반드시 비즈니스 독서 나 영감을주는 독서만을위한 것은 아닙니다. 많은 성공한 사람들은 다양한 출처의 정보 브라우저가되는 것이 가치를 발견하고 그것이 그들의 삶에서 더 큰 창의성과 열정을 불러 일으키는 데 도움이된다고 믿습니다.

2. 그들은 직장에서 연결을 끊습니다.

진정으로 성공한 사람들은 무엇이든합니다 그러나 취침 직전에 일한다고 Kerr는 말합니다. 그들은 강박 적으로 이메일을 확인하지 않으며 업무 관련 문제에 집착하지 않으려 고합니다.

연구 결과 침대를 직장과 연관 시키면 그곳에서 휴식을 취하기가 훨씬 더 어려워 지므로 수면과 성관계를 위해 침대를 예약하는 것이 중요합니다.

Michael Woodward, Ph.D., 조직 심리학자이자 ' 당신 계획 '마지막으로 필요한 것은 잠깐의 충동에 의한 임의의 요청으로 모든 깨어있는 시간을 보내는 열성적인 상사로부터 방금 읽은 이메일에 대해 침대에 누워있는 것입니다.'

마지막 이메일을 읽은 시간과 잠자리에 드는 시간 사이에 최소 30 분의 버퍼링 시간을 두십시오.

3. 플러그를 완전히 뽑습니다.

직장에서 연결이 끊어진다는 것은 잠자리에 들기 직전에 이메일을 확인하지 않는다는 것을 의미하지만, 그렇다고 휴대폰에서 소셜 미디어 나 게임을 사용해야한다는 의미는 아닙니다. 연구원들은 모든 종류의 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 것이 좋은 것보다 훨씬 더 해 롭습니다. .

휴대 전화의 청색광은 태양의 밝기를 모방하여 뇌가 일주기 리듬을 조절하는 필수 호르몬 인 멜라토닌 생성을 중단하도록 지시하고 깨어나야 할 때와 잠을 잘 시간을 몸에 알려줍니다. 이것은 수면 부족으로 이어질뿐만 아니라 시력 문제 , 암 , 및 우울증 .

연구 결과가 믿기지 않는다면 Huffington Post의 공동 창립자, 사장 겸 편집장 인 Arianna Huffington에게서 받아보십시오. 허 핑턴은 지쳐서 쓰러진 후 수면에 대한 접근 방식을 완전히 바꾸었고 그녀의 책에서 자세히 설명하면서 ' 잘 자라다 , '그녀는 침실에서 아이 패드, 킨들, 랩톱 및 기타 전자 제품을 완전히 금지했습니다.

4. 그들은 할 일 목록을 만듭니다.

Kerr는``많은 성공한 사람들에게 숙면을 위해 마음을 정리하는 것이 중요합니다.

'종종 그들은 다음 날을 다루기 위해 무인 항목 목록을 작성하는 데 시간을 할애하므로 이러한 생각이 밤 동안 머리 공간을 침범하지 않습니다.'

예를 들어, American Express의 CEO 인 Kenneth Chenault는 다음 날 달성하고 싶은 세 가지를 적습니다.

5. 그들은 가족과 함께 시간을 보낸다.

Woodward는 파트너와 대화하거나, 자녀와 이야기하거나, 개와 놀 수있는 시간을 갖는 것이 중요하다고 말합니다.

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Laura Vanderkam, ' 그녀가 어떻게하는지 알아 '및' 가장 성공한 사람들이 아침 식사 전에하는 일 , '이것은 매우 성공적인 사람들 사이에서 일반적인 관행이라고 말합니다. '모든 사람이 파트너와 동시에 잠자리에들 수는 없지만 가능하다면 연결하고 하루에 대해 이야기 할 수있는 좋은 방법입니다.'

6. 그들은 저녁 산책하러 간다.

Buffer의 공동 설립자이자 CEO 인 Joel Gascoigne은 매일 저녁 잠자리에 들기 전에 도보로 20 분 거리에 있습니다. '이는 긴장 완화 기간이며, 그날의 일을 평가하고, 더 큰 도전에 대해 생각하고, 점차 일에 대한 생각을 멈추고, 피곤한 상태에 도달 할 수있게 해줍니다.' 그는 블로그 게시물에 글을 씁니다. .

잠자리에 들기 전에 운동을하면 수면을 예방할 수 있다는 것이 대중적인 믿음이지만 2013 년에 실제로 발견 된 국립 수면 재단 밤에도 가능할 때마다 운동을하면 수면에 도움이됩니다. 수많은 연구에서 걷기를 통해 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다.

7. 그들은 그날의 좋은 것들을 반성합니다.

커는 성공한 많은 사람들이 잠자리에 들기 직전에 시간을내어 그날 일어난 일에 대해 감사하게 생각하는 세 가지를 생각하거나 적어 놓습니다.

''감사 일지 '를 작성하는 것은 또한 사람들이 삶의 모든 측면에서 그날의 발전을 상기시켜 주며, 이는 특히 어려운시기를 겪을 때 동기 부여를 유지하는 핵심 방법으로 작용합니다.'

다르게 처리했으면하는 그날의 부정적인 상황을 되풀이하는 함정에 빠지기 쉽습니다. 하루가 얼마나 나빴는지에 관계없이 성공한 사람들은 일반적으로 부정적인 자기 대화의 비관적 인 소용돌이를 피할 수 있습니다.

벤자민 프랭클린은 매일 밤 자신에게 똑같은 자기 개선 질문을 던졌습니다. '오늘 내가 뭘 잘 했어?'

우드워드는 '그날의 긍정적 인 순간을 되돌아보고 성공을 축하하는 데 시간을 할애하는 것을 잊지 마십시오.

Vanderkam은 다음과 같이 덧붙입니다. '시간을내어 하루 동안 제대로 된 일에 대해 생각하면 긍정적이고 감사하는 기분이 될 수 있습니다.'

8. 그들은 내일의 성공을 상상합니다.

많은 성공한 사람들이 잠자리에 들기 몇 분 전에 작업중인 프로젝트에 대해 긍정적 인 결과를 구상 할 수 있다고 전국 작업장 전문가이자 '의 저자 인 Lynn Taylor는 말합니다. 끔찍한 사무실 폭군 길들이기 : 유치한 보스 행동을 관리하고 직장에서 번성하는 방법 . ' '대부분의 경우 이것은 작업이나 연습이 아닙니다. 그들은 자연스럽게 오는 확실한 해결 기술의 선물로 연결되어 있습니다. '

9. 그들은 명상합니다.

많은 성공한 사람들은 잠들기 10 분 전에 명상을합니다. 데일 쿠로 뉴욕에 본사를 둔 임원 코치는 몸을 이완하고 마음을 진정시키는 좋은 방법이라고 말합니다.

10. 그들은 수면을 계획합니다.

'바쁜 사람들이 만성적 인 수면 부족으로 인해 직면하는 위험에 대해 많은 글이 작성 되었기 때문에, 성공한 몇몇 사람들이하는 습관 중 하나는 단순히 충분한 수면을 취하는 것이 우선 순위를 두는 것입니다. 이는 일중독 자나 기업가에게 도전이 될 수 있습니다.' Kerr는 말합니다. 이를위한 한 가지 방법은 매일 저녁 일정한 시간에 잠자리에 드는 것인데, 이는 모든 수면 전문가가 건강한 수면을 보장하기 위해 권장하는 핵심 습관입니다.

마크 보우 반우드 빌더 바이오

Vanderkam은 또한 당신이 깨어날 시간을 계획하고, 잠에 필요한 시간을 세고, 잠자리에들 준비를 할 수 있도록 알람 설정을 고려할 것을 제안합니다. '당신이 할 수있는 최악의 일은 늦게까지 자고 아침에 스누즈를 누르는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. '인간은 의지력이 제한되어 있습니다. 왜 그 의지력을 낭비하고 일어날 때 자신과 논쟁하고 비참한 9 분 단위로 잠을 자야 하는가? '