소파에서 벗어나고 싶지 않아서 체육관을 건너 뛰고 싶은 유혹을 받거나 기업가가되기 위해 잘려나 갔는지 의문을 품거나 목표.
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그러나 당신이 하나님이 주신 부족에 대한 당신의 별보다 낮은 성능을 비난하기 전에 의지력 , 이걸 고려하세요; 최대 잠재력에 도달하는 데 필요한 정신 근육을 구축하는 데 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
정신력을 키우는 것은 체력을 키우는 것과 비슷합니다. 하루에 50 번의 팔 굽혀 펴기를하는 데는 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 매일 그렇게한다면 시간이 지남에 따라 인상적인 상체의 힘을 키울 것입니다.
정신 근육에 대해서도 마찬가지입니다. 두뇌가 다르게 생각하도록 훈련하는 데는 매일 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 일관된 운동으로 감정을 관리하고 생산적으로 행동하는 데 필요한 정신력을 키울 수 있습니다.
많은 정신 근육 형성 운동이 있지만,이 세 가지 방법은 하루에 5 분 미만으로 정신적으로 강해지도록 빠르고 간단하게 성장할 수있는 방법입니다.
1. '마냥'행동하십시오.
우리의 감정에 따라 행동하는 것은 자연스러운 경향입니다. 결과적으로, 당신이 느낌 변경하기 위해 다릅니다.
그러나 자신감이 느껴질 때까지 승진 신청을 미루거나 덜 압도적으로 느껴질 때 재정을 확보 할 것이라고 선언하는 것은 좋은 전략이 아닙니다.
대신 연구 당신이되고 싶은 사람처럼 행동해야한다는 것을 보여주세요. 먼저 행동을 취하면 생각하는 방식과 느끼는 방식을 바꿀 수 있습니다.
여기에 예가 있습니다. 슬플 때 어깨를 굽히고 눈맞춤을 피하고 대화에 덜 참여하게 될 것입니다. 그러한 행동은 당신을 우울한 상태로 유지합니다.
그러나 웃고 어깨를 뒤로 젖히고 친근한 대화를 시작하면 기분이 즉각적으로 향상되는 것을 느낄 것입니다.
그러니 감정이 마술처럼 변할 것이라고 기대하지 마십시오. 행동을 취하고 실현하십시오. 불안해 할 때 스스로에게 물어보세요. 어떻게 자신있게 행동 할 수 있습니까? 자신감있게 행동하면 자기 의심을 줄일 수 있습니다. 과 연구 자신감있는 행동을 보여 주면 다른 사람들의 자신감도 높아집니다.
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그러니 다음에 갇힌 느낌이들 때 스스로에게 물어보십시오. 정신적으로 강한 사람은 무엇을할까요? 그런 다음 이미 강하다고 느끼는 것처럼 행동하십시오.
2. 마음 챙김을 연습하십시오.
어제 일어난 일을 다시 해시하거나 다음 주에 끔찍한 일이 일어날 수 있다고 예측하는 것은 당신을 방해 할 것입니다. 행동을 바꿀 수있는 유일한시기는 바로 지금이므로 여기와 현재에 집중할 수있는 것이 중요합니다.
다수 연구 마음 챙김은 신체적, 심리적 이점을 제공합니다. 스트레스를 줄이고 더 자비로운 내면의 대화는 마음 챙김이 정신적 힘을 키우는 데 도움이되는 여러 방법 중 하나입니다.
그러니 잠시 시간을내어 주변에서 일어나는 일에주의를 기울이십시오. 소리, 광경 및 냄새를 확인하십시오. 몸을 빠르게 스캔하고 그것이 어떻게 느껴지는 지주의를 기울이십시오.
규칙적인 연습을 통해 집중력을 높일 수 있습니다. 오늘날의 시끄러운 세상에서하기 힘든 일입니다. 어제의 문제와 내일의 걱정으로 산만하지 않은 매 순간을 즐길 수도 있습니다.
3. 감사하는 세 가지를 확인하십시오.
부담이 아닌 축복을 세는 것은 심리적 건강을 즉시 향상시킵니다. 연구 감사는 행복을 증가시키고 우울증을 감소시킵니다.
감사하는 세 가지를 찾아서 감사하는 습관을 일상으로 만드십시오. 감사 목록은 수도꼭지에서 나오는 깨끗한 물에 대해 감사를 느끼거나 선선한 날에 따뜻한 햇볕에 감사하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
연구 감사를 습관으로 만들면 뇌가 육체적으로 변할 것임을 보여줍니다. 시간이 지남에 따라 감사하는 것은 제 2의 천성이되고 수면 개선에서 면역력 향상에 이르는 다양한 이점을 경험하게됩니다.
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매일은 더 많은 정신적 근육을 구축 할 수있는 기회입니다. 시간이 지남에 따라 일관되게 수행되는 간단하고 짧은 운동은 정신력을 키우는 데 도움이됩니다.
또한 정신력을 빼앗는 나쁜 습관에도주의를 기울이십시오. 자신을 미안하게 여기고, 힘을 버리고, 다른 사람의 성공을 분개하는 것은 정신 운동에 혼란을 일으킬 수있는 나쁜 습관 중 일부에 불과합니다. 이러한 건강에 해로운 습관을 포기하면 더 열심히 일하는 것이 아니라 더 똑똑하게 일할 수 있습니다.
