아침 4시에 하루를 시작해야합니까? 많은 사람들은 당신이해야한다고 생각합니다. 가장 성공적인 리더 하다. 특히, Apple CEO 팀 쿡 , 사용자 의견 및 기타 정보를 읽기 위해 오전 3시 45 분에 일어나서 전체 토론을 시작했을 수 있습니다.
물론 모든 사람이 팬은 아닙니다. 예를 들어, 크게 성공한 Harry Potter 제작자 J.K. 롤링.
오, 화났어. https://t.co/DohNNW2Fcp
-J.K. 롤링 (@jk_rowling) 2018 년 12 월 17 일
Inc.com의 동료 인 Chris Matyszczyk는 며칠 동안 시도해보기로 결정했고 그 경험이 지옥 같았다고보고했습니다.
오전 4시 모닝콜을지지하는 사람들은 이메일과 다른 모든 것들이 시간을 요구하기 시작하기 전에 하루에 일찍 시작하는 데 도움이된다고 말합니다. 그들은 조용하고 방해받지 않는 것을 좋아합니다. 일찍 일어나서 운동을 마칠 수있는 기회를주는 반면, 퇴근 후까지 기다리면 그날의 압박감 때문에 그러한 계획이 무너질 수 있습니다.
그 모든 것이 완벽하게 이해됩니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 하루를 불경건하게 일찍 시작하는 것의 장점이 무엇이든, 충분한 수면을 취하는 이점이 훨씬 더 중요합니다. 우리는 일찍 일어나는 장단점에 대해 토론 할 수 있지만 충분한 수면을 취하는 이유와 충분한 수면을 취하지 않아 초래되는 피해에 대해 논의 할 수 있습니다. 이를 명확히하는 모든 종류의 과학적 증거가 있습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하지 않는 것은 나쁘고 나쁜 생각입니다. 외로움을 느끼고 직업을 싫어할 수 있습니다. 체중이 증가 할 수 있습니다. 그것은 알츠하이머에 대한 위험을 증가시키고 심지어 생명을 단축시킬 수 있습니다.
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충분한 수면은 얼마입니까? 아마 생각보다 더. 수면 연구원이자 박사 인 Dan Gartenberg는 최근에 8 시간 반 수면 불면증을 앓지 않는 사람도 잠이 드는 데 어느 정도 시간을 보내고 아침에 어느 정도는 깨어나 기 때문입니다.
수학을하십시오. 알람을 오전 4 시로 설정하고 침대에서 8 시간 30 분을 보낼 예정이라면 오후 7시 30 분에 불을 꺼야합니다.
그렇게하기 위해 거절해야 할 모든 것을 생각해보십시오. 친구들과 디너 파티? 아니, 자러 가야 해. 콘서트, 극장 또는 스포츠 이벤트 티켓? 줘, 당신은 자느라 바쁠 것입니다. 혼례? 영화 나들이? 학교 연극에서 아이? 당신은 아이디어를 얻습니다. 잠자리에서 8 시간 만 있으면된다고 결정하더라도 8시에 잠자리에 들어야하며 늦어도 7시 30 분까지 집에 가야합니다. 그것은 여전히 많은 또는 대부분의 사회 활동에서 당신을 차단할 것입니다.
물론 이러한 사교 행사 중 상당수는 주말 밤에 발생하므로 그날 밤을 묵고 평소보다 늦게 잠을 자도록 계획 할 수 있습니다. 그 아이디어의 문제, 작은 하버드 연구 일찍 일어나서 일찍 자든 늦게 일어나 든 늦게 자든 상관 없지만, 무엇을하든 일관성을 유지하는 것은 중요합니다. 불규칙한 수면 패턴은 모든 종류의 문제를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 덧붙여서, 같은 연구에서 사람들이 '야간', 즉 오후 10시 사이에자는 것이 더 잘 수행된다는 것을 발견했습니다. 그리고 오전 10시. 4시에 일어나면 약 6 시간의 수면 시간 만이 야간에있을 것입니다. 그리고 거주 지역에 따라 일몰 2 시간 전에 여름에 잠자리에들 수도 있습니다.
좋습니다. 일부 사교 행사에는 거절해야 할 수도 있습니다. 당신은 그것을 좋아하지 않을 수도 있지만, 그것은 4 살에 일어나서 운동과 커리어를 높이는 혜택을 위해 만들만한 가치가있는 희생입니다. 별로. 친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 자기 계발과 경력 발전을 위해 희생 할 수있는 사치처럼 보일지 모르지만 사실 그보다 훨씬 더 중요합니다. 사회 생활을 소홀히하는 것은 모든 종류의 질병과 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 우정을 쌓는 것이 장수의 예측 요인이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 언제 지리적 국가 작가 Dan Buettner는 사람들이 일상적으로 100 세 이상으로 사는 곳을 연구하면서 전 세계를 여행했는데, 그는 그들 모두가 공통적으로 긴밀한 공동체를 가지고 있음을 발견했습니다.
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그래서-당신은 오전 4시에 일어나기 위해 기꺼이 잠을 포기할 수도 있지만, 그렇게하면 인생에서 몇 년이 걸리고 그 동안 당신을 비참하게 만들 수 있기 때문에 정말로 그렇게해서는 안됩니다. 그리고 당신은 당신의 사회 생활을 기꺼이 포기할 수도 있지만 똑같은 이유로 그렇게해서는 안됩니다. 포기해야 할 것은 단 한 가지뿐입니다. 새벽 4시에 상승하는 것이 모든 사람의 성공에 필요하다는 어리석은 생각입니다.
대신, 알람을 4로 설정하지 않고 동일한 혜택을 얻을 수있는 방법을 찾으십시오.
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1. 말도 안되게 그렇게하지 말고 일찍 일어나십시오.
출퇴근 시간과 직장에 있어야하는 시간에 따라 훨씬 더 논리적 인 오전 6시에 상승해도 출근 전에 운동을 시작할 시간을 확보 할 수 있습니다. 매일 6시에 일어나서 명상하고, 체육관에 가고, 오전 10시에 직장에 도착하기 전에 샤워를 할 수있는 친구가 있습니다. 일정이 맞지 않으면 일정을 변경해보세요. 점점 더 많은 고용주가 다양한 사람들의 신체 시계를 수용 할 수 있도록 유연 시간을 제공하거나 근무일 및 근무 교대를 조정하고 있습니다. 당신이 상사라면, 당신 자신과 직원들의 이익을 위해 그러한 변화를 만드는 것을 고려하십시오.
2. 달력에 운동을 넣으십시오.
잠에서 깨어나지 않고 사전 작업 운동을 할 수 없다면 운동이 일어나도록하는 다른 옵션에 대해 생각해보십시오. 예를 들어, 친구와 함께 산책이나 달리기, 체육관, 운동 교실에 가거나 점심 시간이나 퇴근 후에 데이트를하세요. 친구를 만나고 있다는 사실 때문에 업무 일정이 너무 많아서 취소하기가 훨씬 더 어려워집니다. 또한 동시에 사회적 상호 작용의 이점을 누리고 있습니다.
그것이 당신에게 효과가 없다면, 차선책을 시도하십시오. 캘린더에 운동을 기록하십시오. 우리 중 많은 사람들은 달력에 무언가가 적혀 있으면 거기에 도달하는 경향이 있습니다.
3. 조용한 시간을 차단하십시오.
대부분의 사람들이 오전 4 시가 생산적인 근무 시간이라고 생각하는 이유는 산만 함이 없기 때문입니다. 하지만 생각해보십시오. 우리 대부분은 하루 동안 얼마나 많은주의가 산만 해지는 지 완전히 통제하고 있습니다. 응급실 의사 또는 디스패처 인 경우 작동하지 않습니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루 중 한 시간 정도를 조용한 시간으로 선택하여 뉴스 또는 기타 정보를 확인하거나 전략 계획을 생각하거나 일기를 쓰거나 단순히 공상을하세요. 이런 종류의 끊임없는 사고가 혁신과 창의성, 그리고 우리의 전반적인 웰빙과 생산성에 중요하다는 많은 증거가 있습니다. 이것은 하루 중 언제든지 가능합니다. 전화 또는 벨소리를 끕니다. 이메일 소프트웨어와 모든 소셜 미디어를 닫습니다. 인터넷 연결이 완전히 끊어 질 수도 있습니다. 당신이 선택한 시간까지 당신을 방해하지 말라고 동료들에게 말하십시오. 그리고-거기에-방해받지 않는 조용한 시간.
동료가 이해하지 못하고 계속 방해한다면 사무실, 카페 또는 도서관에서 조용한 시간을 보내십시오. 그리고 그들이 하루에 한 시간 동안 당신없이 잘 지낼 수 없다고 생각한다면, 위임에 문제가 있다는 것을 의미하며 당신은 그것에 대해 뭔가를해야합니다.
예, 아는 사람이 모두 자고있을 때 오전 4시에 깨어 있으면 이점이있을 수 있습니다. 그러나 큰 단점도 있으며 그만한 가치가 없습니다. 대신, 초조에 일어나는 것이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아 내십시오. 그런 다음 합리적인 시간에 일어나면서 그러한 혜택을 하루에 얻을 수있는 방법을 찾으십시오.
