솔직히 말 할게요. 나는 일을 두 번하는 것이 싫다. 하지만 연습, 즉 반복과 학습은 뗄래야 뗄 수없는 관계입니다. 그리고 학습 능력은 경쟁력의 핵심 요소입니다. 유명한 NBA 농구 선수이자 코치로서 에드워드 매컬리 '연습하지 않을 때는 어딘가에서 연습하고있는 사람이 있고, 그를 만나면 이길 것입니다.'
그런데 왜 세상에서 연습이 처음부터 효과가 있습니까? 우리가 추구하는 기억력과 신체적 성능의 긍정적 인 이득을 제공하는 정말로 변화하는 것은 무엇입니까?
단열에 관한 모든 것
Annie Bosler와 Don Greene이 Ted Ed 동영상 , 당신의 두뇌에는 두 가지 주요 유형의 물질이 있습니다. 첫 번째는 정보를 처리하고 신호와 감각 자극을 신경 세포 (뉴런)로 보내는 회백질입니다. 그러면 신경 섬유 (축선)와 지방 조직의 조합 인 백질이 있습니다. 축삭은 단순히 길고 얇은 뉴런 투영입니다. 그들의 임무는 뉴런의 본체에서 전기 충격을 전달하는 것입니다.
이제 축색 돌기가 기능하는 방식에서 전선으로 생각하십시오. 전선은 일반적으로 에너지 손실을 방지하고 적절한 경로를 따라 효율적으로 이동하도록 주변에 절연되어 있습니다. 축삭은 정확히 동일합니다. 그들은 myelin으로 알려진 자연 절연 외장을 가지고 있습니다.
로빈 미드가 태어난 곳
운동을 연습하고 반복 할 때마다 축색 돌기 주변에 수초 층이 쌓여 절연이 향상됩니다. 과학자들은이 추가 절연이 축삭 기능에 큰 차이를 만들어 신체를 통과하는 전기 신호에 대해 일종의 '슈퍼 하이웨이'를 생성한다고 믿습니다. 그래서 당신이 '근육 기억'(실제로 존재하지 않는)을 형성하고있는 것이 아닙니다. 뇌와 근육이 의사 소통하는 속도를 높이고 회상, 명령 및 응답이 얼마나 빨리 발생하는지 개선합니다.
하지만 당신의 감각을 잊지 마세요
신체적 움직임이 미엘린 층에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 이해하면 연습은 춤, 악기 연주 또는 바구니 쏘기와 같은 신체적 작업에만 중요하다고 생각하고 싶을 것입니다. 하지만 당신의 감각은 완전히 분리되지 않습니다 뇌 처리 측면에서. 예를 들어 특정 냄새는 기억에 대한 감정적 회상을 유발할 수 있습니다. 비슷하게, 정신적 시각화는 신체적 성능을 향상시키기 위해 작동합니다. 부분적으로는 신체 활동에 대해 생각하는 것만으로도 그러한 신체 활동을 제어하는 뇌의 일부가 촉발되기 때문입니다. 그리고 이유의 일부 사람들은 전화를하는 동안 페이스 왜냐하면 그들은 일반적으로 대면하는 시각적 데이터에 연결하기 위해 물리적 동작을 사용하려고하기 때문입니다. 따라서 신체적 움직임을 더 잘하고 싶은 모든 것에 연결하는 것 (예 : 프레젠테이션을위한 일부 데이터 암기)이 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 과 연습에 더 많은 감각을 통합 할 수 있습니다. , 두뇌의 여러 부분이 필요할 때 정보를 기억하고 사용하는 데 도움이 될 가능성이 높습니다.
더 나은 연습을위한 네 가지 팁
연습의 목표가 실제로 그 수초를 두껍게 만들고 전기 충격을위한 슈퍼 고속도로를 만드는 것임을 알기 때문에 다음과 같은 연습 권장 사항이 훨씬 더 합리적입니다.
- 당면한 일에 집중하여 산만 함을 제거하십시오. 멀티 태스킹을 시도하면 두뇌가 훨씬 더 열심히 일하게됩니다. 추가로 들어오는 모든 정보를 처리하기 위해 더 많은 에너지를 사용하고 궁극적으로 정신적 피로를 유발합니다.
- 조정을 구축하기 위해 천천히 시작하십시오. 느린 속도로하고있는 일을 정했다면 목표 속도에 도달 할 때까지 조금 더 빨리 가십시오.
- 휴식을 취하다! 엘리트 공연자들은 하루에 몇 시간 씩 연습하지만, 신체와 뇌가 최적으로 기능하기 위해 재충전하는 데 시간이 필요하다는 사실을 존중합니다. 그들은 하루 동안 그들의 연습을 더 작은 세션으로 나누었습니다. 시도 토마토 기법 , 또는 자연에 맞춰 90 분주기 당신의 일주기 리듬의.
- 해야 할 일을 시각화하고 기억하십시오.
연습을하면 물리적으로 변화를 일으키고 데이터를 더 쉽게 이동할 수 있으므로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 물론, '윙'을하고 OK를 할 수도 있습니다. 그러나 당신의 상을 찾는 사람들이 너무 많아서 괜찮다고 안주하지 마십시오. 넘어 가세요. 다시 살펴보세요. 한번 더. 지금 작동하는 이유를 알고 있습니다.
한번 더 .
