과학에 따르면, 다르게 생각하고 영구적으로 두뇌를 다시 연결하도록 자신을 훈련하는 방법

자신과의 대화는 자신의 감정과 행동에 직접적인 영향을 미칩니다. 자기 대화가 가득하다면 자기 의심 , 가혹한 비판, 비극적 인 예측 등 목표를 달성하기 위해 고군분투하게 될 것입니다.

그러나 비관적 인 견해 나 예감 한 내면의 독백이 당신을 방해하게 할 필요는 없습니다. 다르게 생각하도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다.

사실, 다르게 생각하도록 두뇌를 훈련 시키면 신체적으로 두뇌가 바뀝니다. 그래서 많은 치료사들이인지 행동 치료 (CBT)를 사용하여 사람들이 오래 지속되는 변화를 만들 수 있도록 돕습니다.

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연구 결과

CBT는 잘 연구 된 정신 건강 치료법입니다. 이 방법을 사용하는 치료사는 사람들이 그들을 갇히게하는 도움이되지 않는 생각과 행동 패턴을 바꾸도록 도와줍니다.

CBT는 일시적으로 근본적인 문제를 가려주는 빠르고 기분 좋은 치료가 아닙니다. 연구에 따르면 CBT는 뇌에서 측정 가능한 신체적 변화를 일으 킵니다.

Neuroimaging은 CBT가 부정적인 감정의 조절과 관련된 신경 회로를 수정한다는 것을 보여줍니다. 연구 결과에 따르면 CBT는 신경계의 기능 장애를 변화시킬 수 있습니다.

에 연구 출판 중개 정신과 MRI를 사용하여 정신 분열증 환자의 뇌 변화를 조사했습니다. 치료 6 개월 후, 편도체 (뇌의 감정을 관리함)와 전두엽 피질 (고차원 적 사고를 관리하는) 사이에 더 많은 신경 연결이있었습니다. 변화는 오래 지속되었습니다.

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다른 연구 9 주간 온라인 CBT 치료를받은 후 사회 불안 장애가있는 사람들은 편도체에서 뇌의 양과 활동이 감소하여 불안을 억제하는 데 도움이되었습니다.

연구원 또한 CBT는 우울증과 외상 후 스트레스 장애가있는 사람들의 뇌를 재 연결하는 것을 발견했습니다.

그렇다면 치료사는 어떤 유형의 CBT 기술을 가르 칩니까? 다르게 생각하도록 두뇌를 훈련시키는 세 가지 방법이 있습니다.

1. 도움이되지 않는 생각을 재구성하십시오.

'이건 절대 안될거야', '나는 정말 바보 야. 나는 모든 것을 망쳤습니다. '는 도움이되지 않습니다. 부정적인 예측은 자기 충족적인 예언으로 바뀌는 경향이 있습니다. 그리고 지나치게 부정적인 생각은 긍정적 인 행동을 취하지 못하게합니다.

그러나 좋은 소식은 더 현실적인 진술로 도움이되지 않는 생각에 답할 수 있다는 것입니다. '아무도 나를 고용하지 않을 것'이라고 생각할 때 '내가 일자리를 찾기 위해 계속 열심히 일하면 취업 가능성이 높아질 것이다'라고 자신에게 상기 시켜라.

또는 '이것은 재앙이 될 것입니다'라고 생각할 때 자신의 노력이 성공할 수 있다는 증거를 찾으십시오. 그런 다음 '이것이 해결되지 않을 가능성이 있지만 성공할 가능성도 있습니다. 내가 할 수있는 건 최선이다. '

2. 자신이 틀렸다는 것을 증명하십시오.

때때로 당신의 두뇌는 당신에게 거짓말을합니다. 따라서 승진이 불가능하거나 10 파운드를 감량 할 수 없다는 메시지가 표시되면이를 도전으로 간주하십시오.

너무 지쳐서 계속 진행할 수 없다고 생각한 후에는 한 걸음 더 나아가도록 강요하십시오. 또는 새로운 직위를 얻지 못할 것이라는 뇌의 주장에도 불구하고 계속해서 승진 신청을하도록 도전하십시오.

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부정적인 예측이 틀렸다는 것을 성공적으로 증명할 때마다 다른 관점에서 자신을 볼 수 있도록 두뇌를 훈련하게됩니다. 시간이 지남에 따라 두뇌는 더 정확한 관점에서 자신의 한계와 능력을보기 시작합니다.

3. 개인 만트라를 만듭니다.

부정적인 생각 패턴을 살펴보십시오. 스스로 이름을 부르나요? 아니면 실패 할 수있는 일을하지 않는다고 스스로 말합니까?

그런 다음 부정적인 메시지에 답하는 데 사용할 수있는 개인적인 만트라를 개발하십시오. '일어나게'또는 '최선을 다하세요'와 같은 일을 반복하면 부정적인 부분이 제거됩니다. 그리고 시간이 지남에 따라 자신에게 해왔 던 건강에 해로운 말보다 그 진술을 더 많이 믿게 될 것입니다.